8 Fødevarer at medtage i din kost for at beskytte din arterier

Hvis du ønsker at tage sig af din arteriel sundhed, en sund kost og afbalanceret kalorie fedt er afgørende.

fødevareindustrien har oversvømmet markedet med en stor mængde forarbejdede produkter. Men det er klogere at vælge naturlige alternativer, der giver os de næringsstoffer vores krop har brug for.

Hvis du undervurdere dens konsekvenser, forbruget af forarbejdede fødevarer kan føre til overvægt. og hun senere på grund af kolesterol oprustning og forringelse af vores arterier.

af denne grund er det altid tilrådeligt at forbedre sin kost, begrænser saltindtaget og mad behandlet. Og omvendt, ved at øge forbruget af fødevarer, der hjælper med at beskytte arterierne.

I denne artikel vil vi gerne dele med dig i detaljer 8 dur. Du er velkommen til at medtage dem regelmæssigt i din kost.

1. Olivenolie

Medtag ekstra jomfru olivenolie i din daglige kost er en af ​​de vaner, der kan hjælpe med at forhindre hærdning af arterierne og forringelse.

Den betydelige fedtsyre indtag og antioxidantforbindelser hjælper med at minimere de skadelige virkninger af frie radikaler , og overskydende kolesterol

Se også:. olivenolie-baserede hudpleje 5

2. chia

frø chiafrø er blevet populære som supplement til vægttab.

Men ud over disse egenskaber, er det værd at nævne, at dette er en af ​​de bedste fødevarer til at beskytte kardiovaskulær sundhed.

• De indeholder omega-3 fedtsyrer og essentielle aminosyrer. Efter deres assimilation i kroppen, de øge elasticiteten af ​​arterierne og forhindre ophobning af kolesterol plaques .

3. Tomater

Tomater indeholder en antioxidant kendt som lycopen, som derfor giver betydelige fordele for det kardiovaskulære og kredsløbssygdomme.

• Audio absorption reducerer niveauet af dårlige kolesterol (LDL) og derfor regulerer inflammatoriske processer, der påvirker stigningen i blodtrykket.

4. Havre

Havre er en af ​​de mest komplette fødevarer, som vi kan medtage i vores kost planen.

• Den indeholder kostfibre, kulhydrater og essentielle aminosyrer. I Ud over at øge vores energi, forbedrer blod og hjerte sundhed.
• er det ideelt til at kontrollere højt kolesteroltal og blandt andet, bidrager til at forbedre fordøjelsen af ​​fedt.

5. Blåbær

Blåbær er blevet populære på grund af deres anti-inflammatoriske, antimikrobielle og antioxidant.

• Deres høje indtag af vitaminer, mineraler og kostfibre forbedrer metaboliske aktivitet og desuden hjælper klart arterierne .
• de anbefales at reducere den overdrevne akkumulering af kolesterol og triglycerider. det er to blodlipider forbundet med forringelse og alvorlig hjertesygdom.

6. Laks

laks er en af ​​kilderne til omega-3 og aminosyrer, som reducerer arterielle læsioner og risikoen for kardiovaskulære problemer.

• Dens forbrug, mindst to gange om ugen, øger tilstedeværelsen god (HDL) kolesterol i arterierne. Det reducerer derfor ophobning af skadelige fedt som dårlige kolesterol (LDL) og triglycerider.
• Dets næringsstoffer reducere niveauet af vævsinflammation og også stimulere blodcirkulationen, hvilket forhindrer hypertension.

Oplev denne opskrift: Opdag fordelene ved laks og en dejlig opskrift

7. Tørrede frugter

Mandler, jordnødder og andre nødder er blevet populære som en sund snack mad til at kontrollere angst.

Hvad mange mennesker kan ikke forestille mig, er, at ud over at udvide følelsen af ​​mæthed, er de også gavnlige fødevarer til blod og hjerte-kar-sundhed.

• de bringer en lys indtag af omega 3, en sund fedtsyre, der fremmer rengøring af arterierne og fjerne dårlig (LDL) kolesterol.
• det er vigtigt kalorieindtag øger energiniveauet og forbedrer den fysiske og mentale ydeevne.
• de indeholder aminosyrer, der beskytter arterierne, undgå forstyrrelser knyttet til betændelse og overvægt

8. Ginger

Ingefær er en af ​​de traditionelle fødevarer, som vi bruger til at forberede naturmedicin.

• Det har aktive stoffer med antioxidant og anti-inflammatoriske , der i kroppen, minimere virkningerne oxidativt stress og fedtstoffer.
• det bidrager til at reducere dannelsen af ​​kolesterol plaques og dermed fremmer oprensningen af ​​blod.
• Dets vigtigste aktive ingrediens, gingerol, forbedrer cirkulation og forhindrer for tidlig hærdning og forringelse af arterierne

Har du højt kolesteroltal? Er du bekymret for hjerte-kar-sygdomme? Hvis du ikke er begyndt at beskytte dine arterier endnu, øg dit forbrug af disse fødevarer. Og se selv, hvor godt de er i at undgå disse sundhedsproblemer.

Selvfølgelig skal du sørge for at spise en sund og afbalanceret kost, drikke rigeligt med vand og sørge for optimale resultater. gøre motion.

---