7 Tips til at forbrænde fedt og opnå muskel med mad
I dag ønsker vi ikke bare at være tynde. Vi vil også have en slank og stærk krop og i godt helbred. Derfor skal vi forbrænde fedt, mens vi får muskler.
Opdag i denne artikel de bedste tips til at have en kost, der gør det muligt for dig at nå dette mål med det mindste mulige ofre og uden at sulte.
Brænd fedtet intelligent.
Hvis du vil tabe dig, mens du holder dig sund, skal du brænde fedt intelligent, eliminere den der er for meget i visse dele af kroppen og øger muskelmassen.
For at komme der skal vi fokusere på kosten, som spiller en afgørende rolle i fordelingen af fedtstoffer i vores krop.
Ud over disse tips godt Du skal træne to eller tre gange om ugen, og kombinere et kardiovaskulært program med et styrkeprogram til at tone dine muskler.
- Du kan gøre dette med intervaller med høj intensitet, skiftevis Forskellige former for indsats i minutter, med nogle få sekunder hvile mellem.
- På bare 20 eller 30 minutter pr. session får du overraskende og permanente resultater.
Læs også: 4 måder at spise te på grøn til at brænde fedt og tabe sig
1. Fødevarer, der aktiverer metabolisme
Hvis du vil øge kalorieudgifterne, skal du fremskynde metabolismen, som er kroppens funktion, der producerer varme og forbrænder kalorier, blandt andre.
Der er visse fødevarer, der har evnen til at aktivere stofskiftet, og det er derfor nødvendigt at tilføje dem til kosten:
- Cayenne peber: at forbruge gradvist, fordi det spikes hårdt.
- Ginger: Det har egenskaber
- Grøn te: Fremragende midt om morgenen og midt på eftermiddagen
- Kanel: kraftig stimulant, forhindrer også trang til sødme.
- Grapefrugt : Ideel citrusfrugt til at fremme vægttab og forbedre leverfunktionen.
- Havre: En meget nærende og komplet kornblanding, fremragende til sportsgæster
2. Valg af sunde fedtstoffer Selv om det forekommer modstridende, at forbrænde kropsfedt, må vi ikke stoppe med at bruge det, men vælge det sundeste.
Det vil sige at eliminere stegte produkter, is, kager og koldt stykker og erstatte dem med følgende fødevarer: Blå fisk
Æggeblomme
- Tørrede frugter
- Frø
- L
- Kokos
- Oliven
- Ghee eller klaret smør
- Således aktiverer vi kroppens naturlige evne til at forbrænde fedt
- 3. Forbedre assimilering af fedtstoffer
Hvis vi generelt har problemer med at fordøje fedtstoffer, selvom de er gode fedtstoffer, kan vi også forbruge mad for at lette deres fordøjelse:
Citron
Grapefrugt Grøn te
- Æbleeddike
- Gurkemeje
- Mælkebøtte
- Boldo
- Mælketistel
- 4. God kvalitet protein
- Spise protein er afgørende for at forbrænde fedt og vinde muskler.
- Men vi skal undgå de hyppige fejl hos mange sportsfolk, der har baseret deres kost på kylling og tun
Disse fødevarer indeholder også andre tilsatte stoffer, såsom hormoner og tungmetaller, der, hvis de indtages i store mængder, kan forårsage kroniske og degenerative sygdomme.
Det vil spise protein af enhver type og ikke misbruger dem dyr
Økologisk magert kød
Den hvide fisk og blå fisk
Det
- æg Impulser
- fuldkorn såsom ris, havre, quinoa eller hirse
- tørrede frugter og frø
- advokat
- 5. Reduktion kulhydrater
- Ud over at øge forbruget af fedt og sundt protein, anbefales det også at reducere forbruget af kulhydrater, især raffineret mel.
- Disse næringsstoffer giver en masse energi men vi er også ophobe fedt,
og det vil derfor indtages i små mængder, at vælge dem bedre:
Brune ris
havre quinoa
- den hirse
- boghvede
- kartoflen
- squash
- banan
- Tjek denne artikel: de 7 bedste kilder til kulhydrater til sund vægttab
- 6. En god position
- Det bør også forbedre hendes kropsholdning til korrekt arbejde med musklerne.
Hvis vi ikke gør godt, vi risikerer lider skader og ikke får den kropsform, vi ønsker.
for eksempel nogle mennesker undlader at forbedre udseendet af deres taljemål, fordi deres kolonne er ikke rigtigt.
Dette forårsager vores krop at balancere vores vægt skal ophobe fedt i områder, hvor vi hellere vil miste det.
7. Pas på læsioner
- For at forebygge eller behandle læsioner
- kan bruges retsmidler og geler baseret på arnika, en plante, der anvendes af anti-inflammatoriske og forbruge mange sports-sin-ve-s.
der er også behandlingsformer såsom neuromuskulær bandage eller ventousothérapie
cupping , hvilket i høj grad kan bidrage til.
Hvad er symptomerne på mangel på magnesium?
Dens underskud er ofte ikke diagnosticeret. Faktisk er det ikke vises i blodprøver. Alligevel er det en de mest essentielle næringsstoffer til vores helbred. Vi vil præsentere de symptomer relateret til mangel på magnesium og dets funktioner, de fødevarer, der indeholder dem, og kosttilskud, der kan forbruges!
Vi spiser meget popcorn, enten i biografen eller i hjemmet foran en god film . Vi alle elsker denne berømte popcorn! Men hvad er der i popcorn? I denne artikel introducerer vi dig til den mørke side af popcorn lavet af majs. Corn Organic er et korn, at indeholder en masse fiber. Det er en god kilde til folinsyre, vitamin C og niacin (vitamin B3).
