Find din indre balance og reducer stress med disse fødevarer
Er du helt udmattet lige nu? Dit arbejde og din familie kræver stadig mere fra dig, og du ved ikke, hvordan du klare?
Stop et øjeblik og tage en dyb indånding. Du er stresset, og det er tid at genkende det.
Din krop gennemgår en række biokemiske forandringer, som påvirker dit helbred. Du skal træffe foranstaltninger, før det alvorligt påvirker din livskvalitet.
At være opmærksom på at du er stresset, og at du når din styrke, er det første skridt i at begynde at oprette en program for at blive bedre
Prøv at klare alle dine negative følelser og forstå, hvad der er prioriteterne i dit liv Det er meget vigtigt at tage sig af dig selv og dit sind.
Af alle disse grunde vil vi tilbyde dig en liste over fødevarer, der hjælper dig med at føle dig bedre i dit daglige liv.
1. Sig ja for at tørre frugter!
Du må aldrig glemme, at stressforholdene ændrer din hjernens biokemi. Derfor bliver du besat med visse ting og ser alt i sort. .
langvarig stress kan forårsage sygdomme som depression, for eksempel.
magt kan hjælpe imødegå virkningerne af disse biokemiske forandringer, og tørrede frugter er en del af dine bedste allierede til at udføre denne opgave . Her er de møtrikker, der vil hjælpe dig:
- Mandler, valnødder og hasselnødder disse tørrede frugter er rige på B-vitamin, et stof, der har den fantastiske egenskab at forbedre tilstanden af sind.
Det frigør serotonin i din hjerne, en vigtig neurotransmitter, der fremmer en bedre sammenhæng mellem neuroner.
Hvis du lider af en mangel eller ubalance i serotonin, du vil lide af angst, nervøsitet, søvnløshed osv.
Du kan spise 2 nødder, 3 mandler og 5 hasselnødder om dagen, helst om morgenen.
2. Bananer
Læger og ernæringseksperter er enige om, at bananer er den bedste antistressfrugt.
Den er ideel til at bekæmpe den daglige angst, som mange af os lider af. Vi vil forklare sine store egenskaber.
- Banana er rig på vitamin A og vitamin B, , der fremmer balancen af neurotransmittere, såsom serotonin, som kan forårsage stress tilstande
- I mere for at være rig på calcium og magnesium indeholder bananen høje doser kalium.
- Takket være dette mineral, vil du være i stand til at regulere den elektriske ladning af dine neuroner, så de ikke ændres. Dette vil reducere din nervøsitet, du régulerez din puls, og du vil være mindre modtagelige for stress stimuli.
- Bananer er også rige på tryptofan, en aminosyre, der hjælper til at syntetisere proteiner, regulere serotonin niveauer og fremme balancen af hormonet melatonin, som spiller en vigtig rolle i synkroniseringen af advarsels- og søvncyklusser.
3. Mørk chokolade
Dette er mad "fornøjelsen" af denne liste for at forbedre din sindstilstand. Det skal bemærkes, at kun den mørke chokolade uden tilsat sukker er god til din krop.
Så snart du er stresset, tøv ikke med at spise en lille portion mørk chokolade (Ca. 28 gram) for at få dig til at føle dig bedre
Ud over at være lækker og tilfredsstillende, vil mørk chokolade give dig mange fordele:
- Mørk chokolade er rig på magnesium og phenylethylamin, en forstadie af serotonin. Som du ved kan dette hormon hjælpe dig med at regulere din hjernebiokemi, så du kan lette din angst og negative tanker, når du er stresset. Men husk at spise sukkerfri mørk chokolade !
4. Laks
Laks er den perfekte mad til en god middag
Du kan bage det med et stænk citronsaft, nogle asparges og noget dampet broccoli. Dette måltid giver dig mulighed for i høj grad at reducere dine stressniveauer af følgende årsag:
Omega 3 fedtsyrer fra laks
- giver dig mulighed for at bekæmpe betændelse, men også for at reducere niveauerne af kortisol til stede i din krop. Som du allerede ved, er dette hormon ansvarligt for ændringen af mange af vores vitale funktioner.
Det hjælper med at accelerere vores hjertefrekvens, øge blodtrykket, forårsage problemer fordøjelses mv.
Du er velkommen til at spise laks to til tre gange om ugen. Du kan også erstatte det med enhver anden blå fisk, som f.eks. Sardiner. Ifølge mange undersøgelser kan denne type fødevarer rig på omega 3 fedtsyrer reducere stress med op til 20%.
5. Naturlig yoghurt
Naturlig yoghurt uden sukker er en af de
bedste probiotiske fødevarer
, som du kan spise. Du er velkommen til at inkludere den i din morgenmad. ledsaget af friske eller tørrede frugter. Probiotika hjælper os med at reducere inflammation,
og regulerer fordøjelsen og tarmtransporten.
- Som du allerede ved, ændres tarmene ofte, når vi gå igennem perioder med intens stress Det er også vigtigt at huske, at denne type mejeri
er fremragende til nervesystemet. - Yoghurt er faktisk rig på protein og giver en bedre syntese tryptophan. Denne aminosyre hjælper med at regulere niveauet af serotonin. Glem ikke at inkludere alle disse fødevarer i dit daglige liv, når du føler dig stresset!
6 Drikkevarer til bekæmpelse af nyresmerter
Har du rygsmerter? Nyrerne er to små organer, hvis rolle er meget vigtig for holde kroppen ren De er primært ansvarlige for at kontrollere forskellige rengøringsfunktioner i kroppen, fra elektrolytbalancen til blodtrykket. Når der opstår en smerte i nyrerne, kan det skyldes forskellige grunde. Blandt de mest almindelige finder vi: Tilstedeværelsen af et sår En tumor urinvejsinfektion blodpropper i nyre vener Nyresten uregelmæssig prostatavækst Begrænsninger i strømmen af urin Hvorom alting er, vil du indse, at denne smerte er meget ubehageligt og meget begrænsende.
5 Lægeurter til at behandle depression
Ud over psykologisk behandling, det er muligt at behandle depression, måtte vi ty til yderligere støtte, som den, der kan bringe os urte medicin. mange urter kan være nyttige til de behandlinger givet mod depression. Og da dette er en delikat situation, kan det indebære konstant stress, angst, søvnløshed og andre nervesystemforstyrrelser.
