7 Fødevarer, der forbedrer dit humør
Den mad, du spiser ikke kun bestemme dit udseende, men også påvirke dine tanker, dit humør og dine handlinger.
De fleste af de fødevarer, du spiser kan forstyrre dit nervesystem, hvilket resulterer i dårlig humør, træthed, angst og depression. Derfor, hvis du har bemærket, at du stadig er i dårlig humør eller føler dig ked af det, prøv følgende fødevarer, der forbedre dit humør Det er en sundere, billigere og lettere mulighed end at bruge stoffer.
Bare tag i betragtning, at
hvis dine følelser ikke stabiliserer, kan det være en god ide at konsultere psykologen Nogle gange har problemerne intet at gøre med det vi spiser, men med folkene omkring os og de situationer vi lever i. 1. Kakao eller mørk chokolade
Den første mad, der forbedrer dit humør, er kakao. Det har en stimulerende virkning på lykke på grund af theobromin. Dette kemikalie hjælper
øge niveauet af serotonin og dopamin i kroppen
- slappe nervesystemet
- reducere tilstande af angst og depression
- Kakao indeholder også
tryptofan, et kemikalie, der fremmer frigivelsen af serotonin. for alle sine fordele, anbefaler vi at spise en mørk chokolade eller kakao om dagen for at forbedre tilstandene på depression og angst. den eneste hvad du skal se på er, om den valgte chokolade er rig på kakao. Ideelt set bør den være større end 65%
2. Valnødder
Den anden af de fødevarer, der forbedrer dit humør, er nødder. De giver kroppen med omega-3 fedtsyrer er det ikke producerer selv.
Når din krop ikke får nok omega 3, er det normalt sker i depression.
Nødderne indeholder også tryptofan , som vi talte om tidligere.
Vi anbefaler at spise 5 nødder om dagen for at opretholde et mere stabilt humør.
- Husk at du kan føje dem til dine smoothies, desserter eller bare spise dem som en snack .
- 3. Bananer
Bananer er en anden mad, der forbedrer dit humør og du bør medtage i din daglige kost eller mindst to gange om ugen.
Fordelene for dine følelser skyldes det høje indhold af vitamin B6 .
det er involveret i transformationsprocessen af serotonerge proteinforbindelser. yderligere indeholdende folinsyre, vitamin C og vegetabilske fibre, du forbedre dit forsvar.
4. Sesamfrø
Disse frø er en af de fødevarer, der forbedrer dit humør, fordi de giver threonin. Det er en essentiel aminosyre, som kroppen ikke kan producere og syntetisere sig naturligt.
da han downs threonin niveauer, kan du opleve kronisk sorg.
For at opnå dette næringsstof , anbefaler vi at du inkluderer en teskefuld sesamfrø i dine salater eller brug sin olie som en del af dine retter.
- 5. Laks og andre fisk
I kategori af fødevarer, der forbedrer dit humør, fordi de er rige på omega 3-fedtsyrer, er det også fundet laks, tun eller sardiner.
Disse har direkte indflydelse på Det anbefales effektiv transport af visse neurotransmittere, hvis mangel kan forårsage depression.
at omfatte i det mindste nogle af disse fisk i din ugentlige kost.
- Hvis det er muligt, indeholde dem tre gange uge med grøntsager.
- Sørg for, at de fisk, du køber, er af god kvalitet og fri for forurenende stoffer.
Dette er især vigtigt med laks, da nogle råvarer er fodret med kemikalier, som kan påvirke dit humør.
Hvis du vælger at spise tun, skal du prøve at vælge de naturlige muligheder. Selvom det er meget økonomisk at forbruge tunfisk, indeholder det høje niveauer af salt og kemikalier.
6. High Fiber Foods
Opløselig fiber fødevarer hjælper dig med at justere humørsvingninger, når de skyldes ændringer i dit blodsukkerniveau.
Hvis du har diabetes, skal du kontrollere dine niveauer. Husk at højt blodsukker ikke kun påvirker dine indre organers funktion: det vil også få dig til at opleve en række negative følelser om nogle få minutter.
Når du føler, at dette sker, skal du kontrollere blodglukose for at afgøre, om dette er problemet
7. Lean Red Meats
De sidste fødevarer, der forbedrer dit humør, er magert kød. Disse er rige på linolsyre, et naturligt fedt, der
hjælper med at bekæmpe stress og fedtopbygning i kroppen. Disse kød giver også jern og omega 3, der hjælper med at forbedre sundheden
For at virkelig få disse fordele er det vigtigt, at når du laver kød, og at du gør det med så lidt salt og fedt som muligt.
- En smoothie at forbedre dit humør
En simpel mulighed for at inkludere fødevarer, der forbedrer dit humør, er gennem smoothies. Det eneste, du skal være opmærksom på, er ikke at overskride mængderne, fordi det er meget nemt at opleve toppe af glukose.
Prøv denne indstilling, du vil opdage, at det er lækkert og meget simpelt Ingredienser
1 kop skummetmælk (250 ml)
1/2 banan
- 5 nødder
- 1 tsk kakao eller et stykke bitter chokolade (5 g)
- Tilberedning
- Bland alle ingredienserne til en homogen blanding og drik straks.
Behandling af dårligt humør
- Vidste du, at for at stoppe det dårlige humør er det nok at ændre vores holdning til livet og lærer at fokusere mere på os selv og vores velbefindende? Læs mere "
12 Grunde til at spise agurk regelmæssigt
Det er blevet bevist, at grøntsager er rige kilder og sikre kroppens beskyttelse mod flere typer af sygdomme næringsstoffer. i dag ønsker vi at tale om agurk, en fødevare, at dyrkes mange steder i verden takket være dens udseende multi- bruger og dens høje næringsværdi kapacitet. man kan finde mange størrelser, former og farver, men de fleste indeholder en naturlig kilde til vand, fibre, vitaminer og mange andre stoffer, der er fremragende til sundhed.
En gulerods- og agurksaft til at styrke leveren og nyrerne
En af de mest hensigtsmæssige måder at styrke vores lever og nyrer vores daglige, er til regelmæssigt at forbruge saft. de må selvfølgelig være produktet af økologisk frugt og grøntsager. Det vil sige, de må ikke indeholde pesticider eller kemikalier, der kunne berøve dem af alle deres dyder. så i vores mad og i vores miljø, vi absorbere små mængder af giftstoffer, vores krop med tiden ophobes.
