6 Vaner, der hjælper dig med at kontrollere dine kolesteroltaler naturligt.

cholesterol er en type fedt, der interfererer med den cellulære aktivitet af kroppen.

til en vis grad, er det vigtigt for den korrekte funktion af det kardiovaskulære system, leverfunktionen og sekretion af flere hormoner.

Men når det ophobes for meget, bliver det en fjende af vores helbred og forårsager små og små symptomer og sygdomme, der påvirker livskvaliteten.

den mest bekymrende er, at generelt den ikke manifestere sig i konkrete symptomer , og i sidste ende danne en tyk plaque i arterierne, der forårsager blokeringer, hvilket vil forårsage kredsløbsproblemer.

Som om dette var ikke nok, det øger risikoen for større hjertesygdomme, der kræver stor omhu.

Derfor er det meget vigtigt at overvåge dit kolesterolniveau og vigtigst af alt at have a sund livsstil for at styre dens sats

Ved denne lejlighed ønsker vi at dele med dig seks anbefalinger, som du bør øve hver dag.

1. Vedtage en fysisk træning rutine

Hvis du har højt kolesteroltal, tage et fysisk træning rutine er en stor vane, som vil give dig mulighed for at styre dit kolesterol.

• Motion hjælper processer eliminering af lipid tilbageholdt i arterier og samtidig fremmer syntesen af ​​sunde fedtstoffer.
• Derudover er motion essentiel for at reducere procentdelen af ​​kropsfedt, et nøgleelement til kontrol
• Ideelt set motion i mindst 30 minutter , mindst 3 gange om ugen

2. Begræns dit indtag af fødevarer, der indeholder kolesterol

Selvom meget af kroppens kolesterol udskilles af leveren, er det også muligt at optage ved at spise visse fødevarer, der indeholder kolesterol i store mængder

Det er grundlæggende at identificere, hvilke kilder der indeholder dem, og selvfølgelig at inddrage dem så lidt som muligt i deres kost.

• Sørg for at minimere forbruget af oprindelsesvarer såsom rødt kød , mejeriprodukter og smør
• Undgå forkølelse, stegning og alle fødevarer, der indeholder mættede fedtstoffer eller transfedtsyrer.
• Undgå madlavning med raffinerede eller hydrogenerede vegetabilske olier

3. Medtag Omega 3 fedtsyrer i din kost

Omega 3 fedtsyrer er type sund lipid, der hjælper med at rense det dårlige kolesterol (LDL) arterier , ved at øge niveauet af gode kolesterol ( HDL).

De forekommer ikke naturligt i kroppen, men du kan absorbere det ved at spise mad, der indeholder det.

Bedste af alt, de hjælp opretholde optimal energi og desuden hjælpe med at bekæmpe

• Du finder dem i:
• koldtvandsfisk
• frø (fra hørfrø, chia, sesam, solsikke)
• tørret frugt
• hvedekim
• skaldyr
• broccoli

kål

4. Forøg din fiber indtagelse

Opløselige fibre er en af ​​de essentielle næringsstoffer, der hjælper reducere kolesterol i tarmen ved at forhindre ophobning i blodet. De spiller en vigtig rolle i fordøjelsesprocessen og mere end er de nødvendige for optimal hjerte- og kredsløbsfunktion

• Du finder disse fibre i følgende fødevarer:
• fuldkorn
• frugt og grøntsager
• frø og tørrede frugter
• grøntsager
• alger

knolde

5. Medtag artiskokker i din kost

• På grund af deres høje indhold af kostfiber og antioxidanter er artiskokker blevet en af ​​de mest anbefalede fødevarer til at kontrollere kolesterol. De indeholder et stof kendt som navnet på cynarin, som interfererer med syntesen af ​​kolesterol
• . Desuden er det takket være deres bidrag til luteolin et godt supplement til at undgå dannelsen af ​​en lipid plaque i arterierne
• De sænker også triglyceridniveauet og bekæmper tilbageholdelsen af ​​væsker
• .

Du kan spise det i form af ekstrakter, te, supper og af opskrifter indeholdende grøntsager

6. Undgå at ryge

• Folk, der er vant til at ryge hver dag, har større risiko for at lide virkningerne af højt kolesterol end dem, der ikke er vant til det. Cigaretten indeholder mere end 19 toksiske bestanddele, som interfererer i kroppens funktioner
• , som er ansvarlige for faldet i gode kolesterol. giftstoffer fra cigaret påvirker kredsløbssygdomme sundhed, og fremme fedtophobning i arterielle vægge

Som tidligere omtalt i denne artikel er kolesterol en tavshed af fjendtlighed og kan forårsage alvorlige konsekvenser, hvis de ikke er markeret. at vedtage anbefalede vaner

Opskrift af løgjuice

Løgestammen er så original som den er velsmagende! Det er et perfekt og lækkert akkompagnement kan tilsættes til mange retter. Vi taler for eksempel af aperitif, eller så med akkompagnement for kød eller fisk. Det kan selvfølgelig også bruges til at lave osteskål. Denne løgmarmelade giver dig mulighed for at forny i dit køkken!

(Kvitteringer)

Emosionelle mangler påvirker børns udvikling

Emosionell deprivation forårsager mange problemer for børn, selvom mange af dem ikke manifesterer sig i voksenalderen. Det er her vi begynder at støde på vanskeligheder og kan ikke finde løsninger. Vi anbefaler at du læser: 6 Skridt til at håndtere de følelsesmæssige skader i barndommen Blandt disse problemer er relationerne interpersonelle, der fører os på bitterhedens vej, fordi vi ikke ved, hvordan de skal løses.

(Kvitteringer)