6 Vaner, der hjælper dig med at kontrollere dine kolesteroltaler naturligt.

cholesterol er en type fedt, der interfererer med den cellulære aktivitet af kroppen.

til en vis grad, er det vigtigt for den korrekte funktion af det kardiovaskulære system, leverfunktionen og sekretion af flere hormoner.

Men når det ophobes for meget, bliver det en fjende af vores helbred og forårsager små og små symptomer og sygdomme, der påvirker livskvaliteten.

den mest bekymrende er, at generelt den ikke manifestere sig i konkrete symptomer , og i sidste ende danne en tyk plaque i arterierne, der forårsager blokeringer, hvilket vil forårsage kredsløbsproblemer.

Som om dette var ikke nok, det øger risikoen for større hjertesygdomme, der kræver stor omhu.

Derfor er det meget vigtigt at overvåge dit kolesterolniveau og vigtigst af alt at have a sund livsstil for at styre dens sats

Ved denne lejlighed ønsker vi at dele med dig seks anbefalinger, som du bør øve hver dag.

1. Vedtage en fysisk træning rutine

Hvis du har højt kolesteroltal, tage et fysisk træning rutine er en stor vane, som vil give dig mulighed for at styre dit kolesterol.

• Motion hjælper processer eliminering af lipid tilbageholdt i arterier og samtidig fremmer syntesen af ​​sunde fedtstoffer.
• Derudover er motion essentiel for at reducere procentdelen af ​​kropsfedt, et nøgleelement til kontrol
• Ideelt set motion i mindst 30 minutter , mindst 3 gange om ugen

2. Begræns dit indtag af fødevarer, der indeholder kolesterol

Selvom meget af kroppens kolesterol udskilles af leveren, er det også muligt at optage ved at spise visse fødevarer, der indeholder kolesterol i store mængder

Det er grundlæggende at identificere, hvilke kilder der indeholder dem, og selvfølgelig at inddrage dem så lidt som muligt i deres kost.

• Sørg for at minimere forbruget af oprindelsesvarer såsom rødt kød , mejeriprodukter og smør
• Undgå forkølelse, stegning og alle fødevarer, der indeholder mættede fedtstoffer eller transfedtsyrer.
• Undgå madlavning med raffinerede eller hydrogenerede vegetabilske olier

3. Medtag Omega 3 fedtsyrer i din kost

Omega 3 fedtsyrer er type sund lipid, der hjælper med at rense det dårlige kolesterol (LDL) arterier , ved at øge niveauet af gode kolesterol ( HDL).

De forekommer ikke naturligt i kroppen, men du kan absorbere det ved at spise mad, der indeholder det.

Bedste af alt, de hjælp opretholde optimal energi og desuden hjælpe med at bekæmpe

• Du finder dem i:
• koldtvandsfisk
• frø (fra hørfrø, chia, sesam, solsikke)
• tørret frugt
• hvedekim
• skaldyr
• broccoli

kål

4. Forøg din fiber indtagelse

Opløselige fibre er en af ​​de essentielle næringsstoffer, der hjælper reducere kolesterol i tarmen ved at forhindre ophobning i blodet. De spiller en vigtig rolle i fordøjelsesprocessen og mere end er de nødvendige for optimal hjerte- og kredsløbsfunktion

• Du finder disse fibre i følgende fødevarer:
• fuldkorn
• frugt og grøntsager
• frø og tørrede frugter
• grøntsager
• alger

knolde

5. Medtag artiskokker i din kost

• På grund af deres høje indhold af kostfiber og antioxidanter er artiskokker blevet en af ​​de mest anbefalede fødevarer til at kontrollere kolesterol. De indeholder et stof kendt som navnet på cynarin, som interfererer med syntesen af ​​kolesterol
• . Desuden er det takket være deres bidrag til luteolin et godt supplement til at undgå dannelsen af ​​en lipid plaque i arterierne
• De sænker også triglyceridniveauet og bekæmper tilbageholdelsen af ​​væsker
• .

Du kan spise det i form af ekstrakter, te, supper og af opskrifter indeholdende grøntsager

6. Undgå at ryge

• Folk, der er vant til at ryge hver dag, har større risiko for at lide virkningerne af højt kolesterol end dem, der ikke er vant til det. Cigaretten indeholder mere end 19 toksiske bestanddele, som interfererer i kroppens funktioner
• , som er ansvarlige for faldet i gode kolesterol. giftstoffer fra cigaret påvirker kredsløbssygdomme sundhed, og fremme fedtophobning i arterielle vægge

Som tidligere omtalt i denne artikel er kolesterol en tavshed af fjendtlighed og kan forårsage alvorlige konsekvenser, hvis de ikke er markeret. at vedtage anbefalede vaner

5 Sunde ideer til en proteinrig morgenmad

Spis en lille mængde hver dag Sund kost er en af ​​de bedste måder at give vores krop al den energi, den har brug for til at arbejde under optimale forhold hele dagen. Som navnet antyder, det første måltid på dagen har til formål at bryde den hurtige af natten og bringe til vores krop det, der er nødvendigt for at aktivere dets metabolisme og dets kognitive funktioner.

(Kvitteringer)

Naturlige retsmidler til at bekæmpe muskelkramper

Muskelkramper er Spasmer eller pludselige sammentrækninger der opstår, når en eller flere muskler samler sig med kraft og undlader at slappe af. Når sammentrækningen er ufrivillig og forårsager øjeblikkeligt ubehag, kan det være spasmer, men hvis smertens følelse varer i flere minutter, er det en kramper.

(Kvitteringer)