5 Vigtige næringsstoffer for at holde din hjerne aktiv og sund

5 Vigtige næringsstoffer for at holde din hjerne aktiv og sund

Tror du, at din kost er den mest hensigtsmæssige til at opretholde en aktiv og sund hjerne? Faktisk er vi aldrig sikre. Nogle gange gør vi fejl i vores spisevaner og i det mindste forventet øjeblik, lider vi konsekvenserne.

Dårlig cirkulation, der giver anledning til en blodprop eller en hærdning af vores arterier er helt sikkert en faktor, som vi skal

I denne artikel vil vi forklare, hvordan man opretholder en aktiv og sund hjerne gennem en sund menu, hvor

passende næringsstoffer vil aktivere alle områder i din hjernebark. Gå ikke glip af noget! De bedste næringsstoffer til din hjerne

1. Magnesium

Vi har allerede talt flere gange af de store fordele ved magnesium

. Det er vigtigt at fremme et stort antal af vores metaboliske processer og til at gribe ind i produktionen af ​​neurotransmittere og neuromodulatorer, der hjælper nerveimpulser i hjernen.

magnesium er afgørende for at opretholde hjerne aktiv og sund, og derfor anbefales det at forbruge en daglig mængde på dette mineral mellem 300 og 350 mg

. som du ved, du altid har mulighed for at dække sit underskud med kosttilskud, der sælges på apoteker

dog vil vi detalje en liste over forskellige fødevarer, der kan også hjælpe dig med at opnå denne vigtigt næringsstof.

mandler.

  • sesam.
  • fuldkorn.
  • kakao.
  • soja.
  • Brune ris.
  • spinat.
  • kikærter.
  • Persille .
  • 2. Kulhydrater

Boghvede er en af ​​de bedste, vi kan forbruge kulhydrater

Kulhydrater er afgørende for energi.

Men det skal understreges vigtigheden af ​​

forbruge sunde kulhydrater, det vil sige dem, der ikke indeholder fedt eller sukker. Ellers kan de give os flere problemer end fordele. Hjernen har brug for disse elementer til at regulere mange grundlæggende processer, ud over at få

energi. Det er Det er også interessant at vide, at takket være kulhydrater stimulerer vi insulinproduktion, som hjælper os med at producere aminosyrer som tryptofan, der er afgørende for at slappe af og reducere stressniveauet.

Og som du ved , stress er en af ​​de værste fjender for at bevare hjernen aktiv og sund.

hvad er sunde kulhydrater, som vi indtager?

havre.

  • Fuldkorn.
  • Pulser
  • Boghvede
  • Olivenolie
  • Ærter
  • 3. Den

fosfor Fosfor er meget vigtigt at opretholde en sund hjerne og aktiv.

Med det, vores cellemembraner og vore neuroner kan forblive stærk og modstandsdygtig, hvilket fremmer hukommelse og en bedre forbindelse synaptisk

. Forholdet mellem hjernehygiejne og passende fosforindhold har stor medicinsk og videnskabelig støtte.

Mange undersøgelser har afsløret vigtigheden af ​​dette mineral til fremstilling af myelin og for forbedre mange af vores basale kognitive processer.

Hvilke fødevarer kan øge vores niveau af fosfor?

De modne oste.

  • De sardiner og skaldyr.
  • mørk chokolade.
  • Den græske yoghurt uden
  • Æg
  • Kød og fjerkræ
  • 4. Vitaminer B6 og B12

De to meget vigtige vitaminer til opretholdelse af en sund og aktiv hjerne er vitaminerne B6 og B2.

Takket være dem syntetiserer vi dopamin, serotonin og adrenalin korrekt, vi metaboliserer proteiner, vi forbedrer cerebral blodcirkulation og fremme vores hukommelse

Fødevarer med indhold af vitamin B6 og B12 er:

pistacienødder

  • bananer
  • æggeblomme
  • hasselnødder
  • Fisk og skaldyr
  • Kalvekød og lam
  • Ørred, tun og sardiner
  • Yoghurt
  • 5. Zink

Zink er et vigtigt mineral til vores helbred generelt

. Det bryr sig om vores hud, fremmer helbredelse, bekæmper kræft og kan endda helbrede forkølelse, fordi det fremmer vores kropps naturlige immunitet. Du kan være interesseret i at vide, at zink er en essentielt næringsstof til hukommelse og kognitiv stabilitet

Folk, der for eksempel har et meget lavt niveau af dette mineral, lider ofte epileptiske angreb. Det er derfor vigtigt altid at tage sig af vores kost.

Zink forbedrer neuronal kommunikation med hippocampus ved at stimulere vores hukommelse og læring.

Hvilke fødevarer indeholder et godt zinkniveau? > Østers

Krabber

  • Jordnødder
  • Mørk chokolade
  • Græskarfrø
  • Sesamfrø
  • Hvedefisk.
  • Lam
  • Ud over alle disse næringsstoffer, for at holde din hjerne aktiv og sund, er det vigtigt at udvikle din nysgerrighed, at have sunde og aktive
  • livsstilsvaner, for at lære noget noget nyt hver dag, styrke dine sociale relationer og altid holde optimisme og håb

Overvåg dine stressniveauer og husk at introducere disse fødevarer i din kost .


Naturlige retsmidler og hjem at holde op med at ryge

Naturlige retsmidler og hjem at holde op med at ryge

I flere år har det været helt bevist, at rygning er skadeligt for vores helbred. Dette gælder for rygeren, men også for folkene omkring det Dette er grund nok til at gøre alt inden for vores rækkevidde for at stoppe en gang for alle vores rygning. Vi viser dig ti naturmedicin der kan hjælpe dig til at forlade denne dårlige vane så farlige for vores helbred Hypnose (Foto: Javier Balseiro / Flickr.

(Gode vaner)

Hvordan laver vi måltider mindre kalorier?

Hvordan laver vi måltider mindre kalorier?

Vil helt sikkert kaste dem ekstra kilo, men ikke selv i at knytte alle mulige planer ... Eller du blot ønsker at holde din ! nuværende vægt men det er ikke så nemt i alle tilfælde, er det vigtigt at vide, hvordan man styrer de kalorier vi spiser hver dag; Ikke desto mindre kræver det altid en masse indsats, og vi må ofte fratage os alt, hvad vi elsker mest.

(Gode vaner)