CREATINE SUPPLEMENTS DO NORMAL?
Kreatinsupplementerne begyndte at blive brugt af atleter i begyndelsen af 1980'erne og blev meget populære i det følgende årti efter omfattende medieoplysning om deres anvendelse af atleter, der vandt guldmedaljen i 1992-OL i Barcelona.
I USA, omkring 50 procent af college-atleter, 25 procent af NBA-basketballspillere og 50 procent af fodboldspesialisterne rapporteres i dag om at bruge kreatin til at optimere atletisk præstation.
Det er altid godt at gøre det klart, at kreatin ikke er et anabolsk steroid, der almindeligvis er kendt som en "pumpe". Det betragtes heller ikke som doping af en international organisation, herunder Den Internationale Olympiske Komité.
I denne artikel vil vi forklare, hvad kreatin er, hvad er mulige bivirkninger, og hvad er logikken bag brugen af det, enten i gymnastiksalen i dit nabolag eller af sportsfolk i internationale konkurrencer.
Opmærksomhed: kreatin og kreatinin er forskellige ting. Hvis du leder efter information om blodkreatinintesten, som bruges til at vurdere graden af nyrefunktion, er det teksten: HVAD ER CREATININ?
Hvad er kreatin?
Kreatin er et stof fremstillet af 3 aminosyrer og er til stede i alle hvirveldyr. Vores krop, hvad enten det er atleter eller ej, producerer kreatin gennem protein forbruges i mad. Kreatin syntetiseres i nyrer og lever, transporteres til opbevaring i musklerne.
Creatins hovedfunktion er at give energi til sammentrækningen af musklerne. I de næste par linjer vil jeg forsøge at forenkle en kompleks fysiologisk mekanisme. Det er vigtigt at læse den næste del roligt, så du kan forstå hvorfor creatine virker for nogle atleter og ikke for andre.
Hvordan virker kreatin?
Som alle ved, har vores muskler brug for energi til at fungere. Eksplosiv indsats med efterspørgsel efter maksimal muskelstyrke, som i vægtløftning eller 100 meter løb, sker gennem et energisk system kaldet fosfag.
Energien til såkaldte eksplosive spændinger tilvejebringes efter en kemisk reaktion, hvor et nukleotid (energirige forbindelser) kaldet adenosintrifosfat (ATP) mister et fosformolekyle ved at dreje adenosindiphosphat (ADP). Hver gang en ATP omdannes til en ADP, er der frigivelse af en mængde energi, der bruges af muskel til kontrakt.
Forestil dig selv nu i et bodybuilding gym. Du er i ro og din muskel er fuld af ATP. Derefter begynder du at lave en slags muskuløs træning. Din muskel ATP begynder at bryde hurtigt i ADP, der frigiver energi, så din muskel kan klare vægten. Din indsats er så stor, at du i løbet af få sekunder forbruger hele din ATP, og fra da af kan du ikke længere løfte din foreslåede vægt. Nu skal du hvile lidt og vente på, at musklerne bliver fulde af ATP igen.
Men hvor kommer kreatin ind i denne historie? Kreatin er det hurtigste stof, der kan levere fosformolekylet tilbage, og ADP vender tilbage til ATP.
Det korrekte navn for kreatin er phosphocreatin. I denne proces med ATP-restaurering mister phosphocreatin sit fosformolekyle og omdannes derefter til kreatinin, et molekyle uden funktion, der ender med at blive elimineret i urinen. Fordi kreatinin elimineres fuldstændigt af nyrerne, tjener det som en markør for nyrefunktionen. Når kreatininen begynder at ophobes i blodet betyder det, at nyrerne ikke virker godt.
Faktisk bliver alle muskel-ATP i en stor og eksplosiv indsats forbruget i cirka 3 sekunder. Takket være kreatin klarer muskelen at forlænge sine lagre af ATP i mindst 10 sekunder. Efter denne tid konverteres alle tilgængelige kreatiner til kreatinin, og ADP er ikke længere omgående konverteret til ATP.
Den anden måde at producere ATP på, ved forbrug af lagre af muskelglukose (glykogen) uden ilt, opstår. Denne tilstand gendanner ikke ATP hurtigt nok til muskelintensive øvelser, der bruger ATP i et frenetisk tempo. Men for øvelser som at spille fodbold, svømning eller mellemdistance løb er det mere end nok.
Den tredje og sidste måde at skabe energi på er ved hjælp af glukoseforbrug med ilt. Dette er den måde, der anvendes i aerobiske aktiviteter, såsom løb, pedaling eller svømning i rytme. I disse modaliteter er forbruget af ATP meget langsommere, og derfor kan udskiftningen også være langsommere.
Faktisk er der altid en interposition mellem de 3 systemer. Når vi spiller fodbold, for eksempel, endte vi med at bruge de 3 mekanismer på forskellige tidspunkter af spillet. Dette er imidlertid en aktivitet, der overvejende bruger glukoseforbrug som en måde at generere ATP på. I bodybuilding, hvor øvelserne varer i et par sekunder, bruger vi i grunden kreatinsystemet.
Arbejder Kreatinsupplementer?
Baseret på det, der er blevet forklaret ovenfor, er det let at forstå logikken bag kreatintilskud. Hvis mere kreatin er tilgængelig i kroppen, jo længere phosphat (ATP + creatine) systemet kan opretholde elproduktion til eksplosive sportsaktiviteter.
Historiens historie er meget smuk og giver perfekt mening, men videnskaben er lavet med praktisk bevis på teorier. Og så opstår de første kontroverser.
De første værker præsenterede modstridende resultater. Mens nogle forskere var i stand til at demonstrere effektive gevinster i muskelmasse og ydeevne med kreatintilskud, kunne andre ikke vise de samme resultater. Faktisk opstod disse uoverensstemmende resultater, fordi der var mange forskelle mellem de analyserede grupper, uanset om de var i alder, træningstid, sportstræning osv.
I dag, efter næsten 20 års forskning, er der enighed blandt forskere. Kreatin synes at give reel gevinst af muskelmasse, når det er forbundet med et rutinemæssigt bodybuilding program. Men op til 20% af befolkningen er det ikke kendt hvorfor, har ingen fordel med dette supplement. Virkningerne på ældre kvinder og mænd er mindre tydelige.
Der er heller ikke tydelige tegn på fordele for aktiviteter, der ikke overvejende bruger fosfatsystemet (ATP + creatin). Blandt dem kan vi nævne: løb (undtagen 100 og 200 meter lavvandede), svømning og cykling.
Kreatin sælges normalt som kreatinmonohydrat.
Kreatin Bivirkninger
En af de store attraktioner af kreatin er produktets hurtige visuelle effekt. I 1 uge er der allerede vægtforøgelse, og nogle mennesker synes faktisk at præsentere en vis grad af muskelhypertrofi. En sådan hurtig forstærkning indikerer dog kun væskeretention, hvilket kan forekomme i kreatintilskud, der har højt natriumindhold.
Selv om der endnu ikke er nogen definitive undersøgelser, synes kreatinsupplementer, når de er af god kvalitet og anvendes ved den anbefalede dosis, ikke at være forbundet med nogen signifikante bivirkninger hos raske forsøgspersoner.
Det har været videnskabeligt bevist, at overskydende aminosyrer og proteiner forårsager acceleration af tab af nyrefunktion hos patienter med kronisk nyresvigt, så brug af kreatin hos disse patienter er kontraindiceret. Faktisk, da der stadig er få undersøgelser af sikkerheden af kreatintilskud, er deres brug rådgivet mod mennesker, der ikke er helt sunde.
De mest almindelige bivirkninger af kreatin er kvalme, diarré, kramper og dehydrering. Der er også en hypotese af et forhold mellem kreatinkonsumtion og øget forekomst af nyresten. Hos mennesker med astma kan kreatin forårsage forværringer af sygdommen.
Konklusion vedrørende kreatinsupplement
Creatine giver ja, præstationsgevinst og muskelmasse til ikke-aerob muskelbyggende aktiviteter. Der kræves dog et regelmæssigt træningsprogram. Det er vigtigt at understrege, at produktet ikke er fri for bivirkninger, og ikke alle de mennesker, der kan opnå fordele ved forbruget.
For øjeblikket er konsensusen om, at kreatin i doser på op til 20 gram pr. Dag ikke skader sundheden, men der er stadig ingen klare tegn på dets langsigtede sikkerhed. Kreatin bør fortrinsvis tages under tilsyn af en læge med speciale i sportsaktiviteter og en fysisk uddannelse professionel.
Lavkvalitetsformuleringer og dårlig teknisk kontrol kan udvise potentielt skadelige urenheder i kroppen.
10 SIGNS, DER KAN ANVENDE FORSKELSPROBLEMER
Graviditet er en fase i en kvindes liv, hvor hun ofte har tvetydige følelser. På trods af lykken og spændingen ved at vide, at hun snart vil være en mor, kan graviditeten også gøre den gravide kvinde miserabel. Nummenhed, træthed, overdreven søvn, halsbrand, mavesmerter, hævede ben, følelsesmæssig ustabilitet, trang til at urinere på alle tidspunkter og udseende af stregmærker er blot nogle af de ubelejlige tegn og symptomer på graviditet. Selvom disse
HEPATISK CIRROSE - Symptomer, årsager og behandling
Levercirrhose er slutresultatet af års leverskader, hvilket medfører, at normalt levervæv erstattes af knuder og fibrøst væv. I baggrunden er cirrhosis ikke mere end ardannelse i leveren. Hvor der skal være velfungerende væv, er der kun fibrose (ardannelse). I denne artikel vil vi forklare, hvad er hovedårsagerne til cirrose, og hvad er de mest almindelige symptomer. Hvad e
