Hvis du sover mindre end 7 timer om natten, skal du følge disse tips.
Hvis du sover mindre end 7 timer om dagen, og kronisk lider dit helbred sikkert.
Du vil bemærke konsekvenserne af denne manglende hvile både på kroppen og på hjernen.
For at opnå en sund og afslappet hvile skal vi hvile mellem kl. 7 og 9 am
Det er også klart, at hver person har behov, som ikke vil være det samme hos et barn eller en moden voksen.
Det er dog bedre at begrænse sig til tærsklen på 7 timer.
I øjeblikket hvor vores hvile varierer mellem 4 og 6 timer kontinuerligt (vi snakker ikke selvfølgelig med lejlighedsvis søvnløshed), det er nødvendigt at ændre rutinen og konsultere en læge.
Vi foreslår at begynde at gøre små ændringer i din livsstil .
Uanset om du har et problem at sove eller ej, kan de være nyttige.
Det er værd at prøve. Du vil altid få lidt hvile!
Hvis du sover lidt, skal du begynde at anvende disse enkle tips.
Det kan forekomme overraskende, men de mennesker, der forstår søvnhygiejne bedst, er astronauterne. Faktumet af at skulle bo i rummet i lange perioder kræver, at de udvikler søvnrutiner, der gør det muligt for dem at opretholde deres cirkadiske rytme.
- Fra deres rumstationer kan de se, hvordan Jorden i sin stille rytme og perfekt, glæder sig over solopgangen til et hjørne af verden og samtidig solnedgangen i et andet hjørne af verden ...
- Astronauterne, i ensomhed af deres reducerede rum og afhængige af tyngdekraften, tabte kontakt med lys og mørke, der gør det muligt for os at regulere vores søvn- og vådescykler.
- Find også: Hvordan laver man alkalisk vand til at tabe sig, lindre træthed og forebygge sygdom?
virkninger af denne ændring af søvn forårsager alvorlige problemer. Alvorlige problemer, hvis du tager højde for det arbejde, de skal gøre, hvor en fejl kan være uoprettelig.
Derfor har NASA foretaget en interessant undersøgelse af vores biologisk ur og anbefaler en hel række tips til at nyde en god søvn.
Vi forklarer alt i denne artikel Vedligehold regelmæssige tidsplaner: din krop har et internt ur!
Vi har alle denne "biologiske ur", som markerer den cirkadiske rytme. Dette giver os mulighed for at regulere de nødvendige fysiologiske ændringer i løbet af de 24 timer på dagen.
Efter en passende rutine som altid at spise og gå i seng på samme tid sikrer hver dag en harmoni i disse fysiologiske forandringer.
Mere Vi er konstante i disse cyklusser, i disse daglige rutiner, plus vores velvære og vores hvile er gunstige.
- Vi ved, at det ikke altid er muligt at følge disse rutiner. At have et job med skiftende tidsplaner tvinger os til at forstyrre dette ur.
- I så fald og så vidt muligt skal vi sove mellem 7 og 9 timer om dagen. Følgende tips kan hjælpe dig:
Kontroller de udvendige tegn omkring dig
Søvn kræver mørke. Sådan regulerer vores hjerne søvnvågemønstre. Hvis du er nødt til at sove i løbet af dagen, skal du lukke skodderne og forsøge ikke at slukke lys under dørene.
Tilsvarende skal elektroniske enheder styres. For at nyde en afslappet søvn,
er det nødvendigt at slukke din mobiltelefon, computer og tv en time før sengetid.
- Selv om det er hårdt, vil dit sind tak Udforsk. Oplev hvordan man kan stimulere din pårørende huske dine følelser
Temperaturen i dit værelse og lugte
Det kan synes som en dum ting, men det skal tages konto.
den ideelle temperatur af et rum til at sove skal være mellem 15 og 22 grader.
Tilsvarende kan en ubehagelig lugt forstyrre søvn og endda forårsage mareridt. vanille duft eller lavendel er afslappende.
- En times hvile før søvn
- Hvis du sover mindre end 7 timer, kan dette råd hjælpe dig. En time før du går i seng, som vi fortalte dig, skal du slukke for alle elektroniske enheder.
Føl dig behagelig og læs en bog. Vær ikke besat med at sove. Dette er tidspunktet for at lægge bekymring over bekymringer og "i morgen må jeg ..." for at springe ind i læsning.
Intet er vigtigt nu, alt skal være roligt. Lidt efter lidt, uden at du indser det, vil søvn komme ind i din hjerne. Udnævnelse
- Korte tupper hjælper dig med at bekæmpe søvnløshed
Dette kan virke modstridende for dig. Men for at forstå, analysere disse oplysninger.
Den sundeste lur er én, der varer mellem 15 og 20 minutter
og må ikke overstige denne periode.
- Det er det perfekte tidspunkt at kølvandet mere aktiv igen, mere udhvilet sove længere genererer det modsatte. du vågner træt og du får i seng uden noget ønske om at sove
- en lur midt på dagen hjælper også regulere vores. . cykler og vores indre ur
- Vi anbefaler at du læser: de bedste urter til at sove hele natten
Endelig, hvis du sover mindre end 7 timer om natten, du skal vide, at nøglen ligger i det faktum, at træne din hjerne til at regulere sig selv. Vær opmærksom på disse tips.
Tøv ikke med, derfor kontakte din læge for dette problem
.
Det er nødvendigt at vide, hvad der skyldes denne manglende evne til at slappe af, og hvilke strategier klinikker at følge i kronisk søvnløshed.
Tandpasta: 10 bruger lidt kendt hverdag
Tandpasta er et produkt af personlig hygiejne, der gennem årene er blevet omdannet til noget vigtigt. Siden tandpastaen har tandpasta været kendt mange ændringer, pleje af tænderne i kampen mod en stor mængde bakterier, der kan påvirke os. i dag er der forskellige tandpasta præsentationer, der dækker alle mulige behov hos forbrugerne og tilbyde unikke beskyttelse Mod tandpleje Tandpasta er dog mere end blot et vigtigt produkt til pleje og sundhed af vores tænder, fordi dets komponenter kan bruges til mange andre daglige opgaver .
6 Måder at bruge aloe vera på for at forbedre dit helbred
Aloe vera er en plante , som mange betragter som en panacea. Dens egenskaber og flere fordele er kendt og markedsført som skønhedsprodukter eller kropspleje. Inkludering af det i din daglige kost hjælper dig med at sætte pris på fordelene. Aloe vera indeholder 12 vitaminer, 19 aminosyrer og 20 mineraler, som styrker kroppens forsvar.
