9 Tips til at holde op med at spise kød uden mangler

Folk, der beslutter at holde op med at spise kød af forskellige årsager, går ofte tabt, når de skifter kost.

Hvis dette ikke sker korrekt, vil konsekvenserne for sundhed kan være vigtigt, fordi du kan lide af ernæringsmæssige mangler eller endda gå på vej på kort tid.

I denne artikel, giver vi dig nøglerne til at holde op med at spise kød på en bevidst måde og uden Risici , mens du følger en sund og afbalanceret kost

Ikke mere at spise kød uden at skade vores helbred

Det er meningsløst at holde op med at spise kød, hvis det direkte skader vores helbred.

Denne beslutning, som vi kan at blive gjort ved overbevisning eller på grund af en bestemt sygdom, bør føre os til en større bevidsthed om de fødevarer, vi tager, og de næringsstoffer, vi har brug for.

Det er ikke det samme at holde op med at spise kød end at følge en 100% vegetarisk kost.

• Hvis vi spiser mere kød, men stadig spiser æg, fisk og mælk , kan vi gå gennem dette trin uden nogen sundhedsmæssige risici Vi anbefaler dog altid opfølgningen af ​​en ernæringsekspert.
• 1. Ægets vidunderlige fordele

Ægget er et meget komplet superfood, som kan erstatte ethvert andet animalsk protein til perfektion.

Selv om det for få år siden blev anbefalet ikke at overforbrug æg, i dag kan de forbruges næsten dagligt, hvis du ikke lider af kolesterolproblemer, især for dem der ikke spiser kød

De repræsenterer en fremragende kilde til protein og gode fedtstoffer

. Vi anbefaler især forbruget af økologiske eller økologiske æg

. Bare bryd et traditionelt æg og en anden økologisk for at bekræfte forskellen mellem de to. 2. Forsigtighed med mejeriprodukter

Mange mennesker, der holder op med at spise kød, tager fat på forbruget af mejeriprodukter med mælk eller ost.

Disse fødevarer kan dog være mere skadelige end de Vi tror på, at de øger vores kolesterolniveauer og forårsager fordøjelsesproblemer.

. Vi kan finde alternativer ved at opdage den fantastiske verden af ​​vegetabilske drikkevarer og kombinere dem med mere fordøjelsesmælkprodukter som yoghurt eller ghee 3. Faren for fløder

En af fejlene hos dem, der starter en kødfri diæt, er at misbruge flor, da pizzaer, pasta og sandwich er ofte en hurtig og nem løsning.

Men de er ikke en god mulighed, fordi de kan gøre os fede på meget kort tid og desuden ikke bringe os de nødvendige næringsstoffer.

Vi skal derfor

øge forbruget af grøntsager, salater og frugtsaft

for at opnå dosis af vitaminer og mineraler samt de fibre, der vil tilfredsstille os. 4. Vælge den rigtige fisk Hvis vi ikke spiser kød, men kun fisk, anbefaler vi dig at undgå eller ikke at misbruge store blå fisk (laks, tun, sværdfisk), fordi

det kan indeholde store mængder tungmetaller

Disse metaller er potentielt giftige for helbredet, især for børn og gravide. Vi kan spise små blå fisk (sardiner, makrel osv.). ) og hvid fisk

5. Andre kilder til calcium

• Mælk er ikke den eneste kilde til calcium, og i øvrigt er det ikke helt sikkert, at det er så gavnligt. Vi kan finde

store mængder af calcium

i følgende fødevarer: Sesame Alger

• Broccoli
• Mandler
• 6. B12-vitamin
• En vitamin B12-mangel er et problem, især hvis vi forbruger ingen animalske fødevarer, i dette tilfælde kan vi tage det som et kosttilskud

Dette vitamin er til stede i den anden .:

Æg

Mejeri

• Fisk
• Fisk og skaldyr
• 7.
• The Iron Jern kan indtages som et supplement, forudsat at det anbefales i en recept

.

Hvis vi lider jernmangel, vi kan få den nødvendige mængde af dette mineral tak følgende fødevarer: Spinat

tørrede frugter såsom pistacie

• persille
• Roer
• linser
• øl gær
• integrerede korn som havre
• Broccoli
• 8. Den fremragende vegetabilsk protein
• Vi vil finde

meget rige plante protein fødevarer

, især i de Tørre frugter og korn Grøntsager

• integrerede korn som havre eller quinoa
• Hamp
• Bryggergær
• Spirulina
• Ærter
• 9. Fuldkorn, nødder og frø
• ved at følge en afbalanceret kost uden herunder kød, vi må ikke glemme de

fuldkorn, der indeholder flest næringsstoffer og fibre

. Vi må ikke udelade tørrede frugter, rå eller grillet, og frø, som vi også kan spire for at øge deres ernæringsmæssige dyder.

Den ideelle frugt til en flad mave

At have en flad mave er noget, vi alle vil have. Ikke kun af sundhedsmæssige årsager, men også af æstetiske årsager. Tøjet er bedre, vores silhuet er mere behageligt, og vi føler os bedre i vores krop. Men hvordan kommer du derhen? Bare med en lille indsats og spise nogle frugter. Vi fortæller dig hvilke!

(Tabe)

De 6 bedste øvelser til at bekæmpe hverdagens stress

Stress er en meget almindelig lidelse i befolkningen, og den kommer fra en serie af kemiske reaktioner på grund af overbelastning af arbejdsforhold, familieproblemer og mange andre dagligdags situationer. Det forårsager nervøsitet, en følelse af angst og fysiske symptomer, som forhindrer normale daglige opgaver.

(Tabe)