5 Ingredienser til en ekstraordinær morgenmad

Morgenmad er dagens vigtigste måltid, fordi det giver os energi til at starte vores dag og sætter os i godt humør. Men de fleste mennesker er vant til at have lavnærende og sunde morgenmad og vælger fødevarer, der har den modsatte virkning.

I denne artikel vil vi forklare, hvad er de 5 væsentlige ingredienser til at give din krop alt hvad du behøver for at vågne. I et par dage vil du mærke en betydelig forskel, og du vil blive overrasket over de ændringer, du vil bemærke i løbet af dagen.

En fuldkorn

Om morgenen, vi har brug for at spise fødevarer, der giver os energi i flere timer, især hvis vi forbereder os til at gøre fysisk eller mental indsats. Fødevarer, der opfylder denne funktion, er fuldkorn, der er rig på vitaminer, mineraler og fibre. Glem morgenmadsprodukter, der sælges i supermarkeder, fordi de ikke er komplette og indeholder sukker og konservative. Du skal vælge dem, der er kosttilskud eller tilbered din korn selv. Du kan købe følgende korn, for eksempel:

• Havre er dronningen af ​​korn. Det bringer os energi og beroliger vores nervesystem. Det er rig på fiber og mucilage, der letter fordøjelsesprocessen. Det skal koges lidt med mælk eller vegetabilsk drikke for at undgå at forårsage surhedsgrad, eller du kan forbruge det rå, hvis du foretrækker det.
• ris : selvom det er en korn, vi er vant til at spise til morgenmad, vi kan fra tid til anden koge det med mælk eller en drink lavet af ris, kanel og citronskal. En lækker rispudding er en ideel morgenmad, når det er koldt. Du kan også spise små riskager, der skal ledsage din morgenmad.
• Korn: I mange lande er majs et af de mest konsumerede korn. Du kan finde den form for korn eller mel til at forberede lækre små kager .

Frugt

Der er behov for Frugterne at starte dagen, da de bruges til at aktivere vores krop Vi kan spise dem friske, i naturlig juice, syltetøj uden sukker eller tørret. Her er nogle forslag:.

• Citrus grapefrugt eller orange er fremragende, hvis de indtages på tom mave, fordi disse er frugter, der bringer en masse energi
• Fig er ideelle til bekæmpe forstoppelse
• pærer. rig på silicium, et vigtigt mineral for skønheden i vores skønhed, vores hår og vores negle
• æbler. en frugt rig på æblesyre og vinsyre, der hjælper os med at forhindre flere sygdomme, og at bevare sunde tænder og tandkød
• papaya. det ideelt for dem, der lider af syreindhold og fordøjelsesproblemer
• The. ananas: bringer fordøjelsesenzymer og har anti-inflammatoriske
• bananer er meget nærende og rig på magnesium, et mineral, der fodrer vores muskler og nervesystem
• den. tørrede frugter (druer, blommer, datoer, figner, abrikoser): er rige på fiber og er meget energiske etisk. De er meget praktisk, hvis vi ikke har tid til at lave morgenmad derhjemme, eller at bringe med dig, hvis du bliver sulten.

Tørrede frugter

Tørrede frugter er rige på gode fedtstoffer som er afgørende for vores krop, og vi bringer den energi og fiber, vi har brug for. Vi anbefaler, at du spiser dem rå eller ristet, men undgå dem, salt eller stegt, , fordi ikke kun har de mistet det meste af deres næringsværdi, men de er også farligt for dit helbred.

• nødder
• hasselnødder
• bøderne
• peanuts
• pistacie
• Gear

Et mejeri eller protein

Det har altid været anbefalet at indtage mælkeprodukter til morgenmad . Folk der ikke tolererer mælk meget godt, eller som foretrækker at spise andre fødevarer, kan vælge mellem:

• naturlig yoghurt
• ost (ko, ged eller får)
• cottage cheese
• smør eller ghee

Mejeriprodukter er dog ikke obligatoriske. Du kan erstatte dem med andre fødevarer, der indeholder protein, såsom æg.

Naturlige sukkerarter

Hvis du kan lide at blødgøre nogle af de fødevarer, du spiser til morgenmad, anbefaler vi altid undgå hvidt sukker, som ikke kun bringer os energi, men også berøver os af vores mineraler. Vælg i stedet:

• Brown, fuld eller rørsukker
• Panela
• Bee honning
• ahornsirup eller agave
• Melasse frugt eller korn

Billeder med tilladelse til abbyladybug, Marisa Food in Jars, Pcarpen og Nomadic Lass

En kageopskrift uden mel, sukker og mejeriprodukter

Flere og flere mennesker er opmærksomme på deres kost og ønsker at fjerne visse fødevarer fra deres kost, som dem der indeholder gluten eller lactose. Andre fødevarer som hvidt sukker er ikke tilgængelige. ikke anbefales, og det ville være godt at forbruge dem moderat, fordi de kan være farlige for vores helbred.

(Kvitteringer)

4 Højt proteinholdige smoothies med usædvanlige ingredienser

Introduktion af 4 hjemmelavede smoothies for at øge dit proteinindtag med naturlige og lækre ingredienser . Hvis du er en Hvis du tager hånd om dit helbred, ved du sikkert, at smoothies er en god måde at forbedre din kost på. Det er også muligt, at du allerede ved, at protein er et meget vigtigt element til at bringe dine daglige behov uden at akkumulere fedtstoffer.

(Kvitteringer)