7 Vaner, der vil hjælpe dig med at forebygge knogleskørhed
osteoporose er en kronisk sygdom i skelettet, der øger risikoen for knoglebrud, svære smerter og andre symptomer, der forringer livskvaliteten.
Denne sygdom skyldes primært en mangel calcium og D-vitamin, men kan også være forbundet med hormonelle forandringer, genetiske traumer og faktorer .
knoglestykkerne gennemgå en desintegration af deres interne mikroarkitektur, disintegration reduceres, medens deres tæthed, støttekapacitet og styrke.
Sygdomme påvirker ofte knoglerne i hofterne, rygsøjlen og hænderne, men kan forekomme i ethvert område af kroppen. knogle struktur. Selvom det er mere almindeligt blandt ældre mennesker, men det findes også for tidligt hos yngre mennesker. Det er da konsekvensen af
dårlige vaner og eksponering for toksiner Det mest bekymrende er, at
det ikke manifesterer sig radikalt i sine tidlige faser og det er derfor oftest opdaget på komplikationerne. Det er derfor absolut nødvendigt at have en sund livsstil og så vidt muligt vedtage vaner, der hjælper med at reducere risikoen for sygdom Find ud af, hvad disse vaner er
1. Øge din calcium indtag
Calcium er et vigtigt mineral, der bidrager til at opretholde knogletæthed dele undgå deres tab og brud.
en korrekt optagelse af calcium styrker knogler og
undgår udvikling af lidelser forbundet med inflammatoriske ubalancer
Selvom det er muligt at forbruge kosttilskud
, er det bedst at absorbere calcium fra kilder såsom: mælk og mejeriprodukter cruciferous
- soja
- tørret frugt
- løg
- blå fisk og skaldyr
- citrusfrugter
- hindbær
- 2. Gør din absorption af vitamin D
- Korrekt indtagelse af D-vitamin er en vigtig faktor for at forebygge udtynding knogler og knoglebrud.
Dette næringsstof er med til at binde calcium til knoglerne
, fremmer optagelsen mineral i tarmen, og forhindrer endvidere, at calcium udskilles i store mængder i urinen.
15-20 minutters solbad er gode kilder til vitamin D, men du kan også optage D-vitamin ved at spise bestemte sunde fødevarer. Blandt disse fødevarer er der: æg
laks
- lever
- beriget korn
- svampe
- mejeriprodukter
- 3. Undgå at ryge
- Både aktive og passive rygere vil sandsynligvis udvikle osteoporose i voksenalderen.
Tobak er lavet med giftige kemikalier, der ud over at reducere
Det er derfor vigtigt at undgårygning på nogen måde.
4. Øvelse regelmæssigt Øvelse regelmæssigt i ung alder er en af de vigtigste faktorer for at undgå sygdomme som osteoporose i voksenalderen. Denne vane bekæmper de negative virkninger fysisk inaktivitet
, forebygger fedme og hjælper med at bevare styrken af knoglestykker og undgå skader og brud.
30 minutter 3 gange om ugen er nok til at se fordelene ved fysisk aktivitet.
5. Pas på din naturlige kropsholdning Tusindvis af mennesker er uvidende om, hvordan
kropsholdning
er vigtigt at forhindre udviklingen af osteoporose og inflammatoriske lidelser.
Selvom ' i første omgang det genererer noget særligt problem på længere sigt, dårlige arbejdsstillinger kan forårsage læsioner i knoglerne og svækkelsen af den sidstnævnte.
Vær opmærksom på den måde, du går, at du sidder på og stillingen taget af din krop, når du er i sengen. 6. Undgå alkoholholdige drikkevarer forbrug De giftstoffer, der er indeholdt i alkoholholdige drikkevarer fremmer knogle forringelse
, og dermed osteoporose.
The
Undersøgelser bekræfte, at forbruget disse drikkevarer sammen med andre dårlige vaner kan have en stærk negativ indvirkning på knoglernes sundhed.
7. Opretholde en sund vægt Overvægt er en risikofaktor for osteoporose og andre inflammatoriske knoglesygdomme såsom OA
.
Både fedme, overvægtige årsag kraftig forringelse af knogler , styrke sandsynligheden for at lide af disse sygdomme. det er derfor vigtigt at overvåge vægt og vedtage vaner til at opretholde en sund og stabil vægt.
foruden ovenstående råd, huske på, at det er nødvendigt at forebygge fald og overanstrengelse
, som kan skade knoglestykker.
Make regelmæssig kontrol, især hvis din familie der er en historie 8 fødevarer, der forhindrer osteoporose Osteoporose skyldes calciummangel i knoglesystemet, så det er meget vigtigt at vide, hvad der er fødevarer, der kan hjælpe os med at øge dette midt afgørende for vores organisme, især for at bevare vores knogles sundhed. Læs mere "
Hvad er selektivt fodringssyndrom?
Særligt påvirker børn (og ofte tilladt af forældre), syndromet for selektiv fodring er handlingen af spis ikke visse fødevarer , lunger eller fodre kun med et par ingredienser Det kan forårsage mange problemer i fremtiden, såsom anoreksi eller bulimi. Vi vil Giv mere information om dette syndrom i denne artikel.
Flyvefobi: hvordan man behandler det?
Aerofobi er frygt for fly . Det kan manifestere sig på forskellige måder, selv om det i de fleste tilfælde betyder, at du ikke kan flyve. I denne artikel fortæller vi dig mere om flyvefobi, samt at give dig tips til at hjælpe dig med at behandle det. Flyvefobi: symptomer og årsager Frygten for at flyve er mere almindelig, end folk tror.
