Hvordan man arbejder i dit abdominalområde med 6 grundlæggende øvelser

Abdominalområdet er en af kroppens dele, hvor der akkumuleres den mest fede. Selv om dette kan variere afhængigt af individets metabolisme, er det generelt ofte et prioriteret område i et vægttabsprogram.

Forstærkning af abdominalerne under træning tillader det har stærkere og mere toning muskler. Derudover er et vigtigt arbejde for at øge fysisk udholdenhed og forhindre skader på ekstremiteterne og nedre ryg.

Selvom mange foretrækker at gå i gymnastiksalen for at øve træningen Der er grundlæggende øvelser, der kan gøres hjemme , når du ikke har tid eller penge til at betale for et abonnement.

Interesseret? Så sætte vores råd til praksis i dag!

1 Crunch abdominal

Det crunch er en grundlæggende abdominal øvelse styrker den øvre og nedre muskler af underlivet, giver dem et fastere udseende

Hvordan skal du?

Læg på ryggen på en træningsmåtte
Bøje dine knæ og krydse dine hænder på brystet .
i denne position, stramme maven og løfte overkroppen, at holde lænden presset mod gulvet.
tilbage forsigtigt på måtten og gentag 12 til 15 gange.
Lav 3 eller 4 serie

2. Abdominalbordet

Abdominalbrættet er også en grundlæggende øvelse for at opnå styrke i denne del af kroppen. Det tager lidt fysisk udholdenhed, men du kan gradvist erhverve det som du arbejder gennem denne øvelse. Hvordan

Læg ansigtet ned på madrassen , hviler på underarme og tæer

Sørg for, at ryggen er lige
og kontrakt din maven i 30 sekunder Tag en pause på et minut og udfør 4 gentagelser
Vi anbefaler denne læsning: Drikk denne te til slutningen med

3 mavefedt. Klatring

med udøvelsen af den klatrer, kan du

tværgående mavemuskler og styrke rectus. Det er en hjerte-kar-aktivitet, der kan også være med til at forbrænde fedt. Hvordan?

Læg nedad på måtten og hvil på underarme og tæer.

Tag knæene til brystet skiftevis og flyt dem så hurtigt som muligt.
Kontrakt buk under øvelsen
Udfør 3 sæt med 10 gentagelser for hvert ben
4. Skænk

Denne øvelse kræver meget balance og koncentration

. Dette er en måde at variere den klassiske bord, øge sin sværhedsgrad. Det anbefales til arbejde den skrå mave- og lumbal område. Hvordan?

Lie sidelæns på madrassen hviler på en underarm og på siden af foden.

Anbring den anden arm langs din krop eller, hvis du har mere fysisk modstand, hæv den op til loftet.
Kontrakt maven ikke at miste balancen og tvinge kroppen til at forblive oprejst i 20 sekunder
Rest i minuttet og gøre 3 reps på hver side
Læs også: .. den bedste abdominal serie

5. V-formede abdominals

Denne abdominal øvelse hjælper med at styrke de nedre abdominale muskler. Dette er et godt supplement til tidligere aktiviteter, fordi

for at få fastere og mere tonet muskler. Hvordan?

Lig på ryggen, armene langs kroppen og udstrakte ben.

Kontrakt maven og bøj knæene, så benene og hofterne er i en 45 graders vinkel.
Løft derefter bagagerummet opad og tag en stilling i form af bogstav V.
Retur ved startposition ved tomgang og gør 3 sæt med 12 gentagelser hver.
6. Benhøjde

Når du bevæger dine ben i loftets retning, øger du trykket på dine abdominale muskler. Derfor vil

denne øvelse gøre det muligt for dig at arbejde de rigtige muskler og obliques. Hvordan

Lig på ryggen på din træningsmåtte, armene langs kroppen og ben strækket ud

Løft benene i loftets retning, indtil de er næsten helt lige.
Kontrakt maven for at holde positionen og forsøge at løfte dine ben lidt mere op for at adskille hoften fra jorden
Gå derefter tilbage til startpositionen i slowmotion, så du ikke taber dine ben på en gang
Udfør 10 gentagelser og lav 3 sæt.
Hold til Husk at for at få gode resultater med disse øvelser, skal du være konsistent i din praksis.

Det hjælper faktisk ikke meget at prøve flere gange og give op. Det er også vigtigt at arbejde på spisevaner for at identificere fødevarer, der kan fremme r fedtopbygning Sådan elimineres årsagerne til akkumulering af abdominal fedt

Mange mennesker tager mavefedt og akkumulerer abdominal fedt, uanset om de er overvægtige eller ej. Læs mere "

De 5 bedste rå fødevarer til en flad mave

Du sikkert har allerede hørt om rå kost , som giver dig mulighed for at tage vare på din figur og tabe. Når du taler om "rå" mad, skal du ikke bekymre dig, det er ikke spørgsmålet om at spise kød eller fisk uden madlavning. Ifølge næringsdrivende hjælper øget forbrug af rågrøntsager og frugt ikke kun os med at forbrænde fedt, men forhindrer også mange sygdomme og forsinker endda den aldring.

(Gode vaner)

De utrolige fordele ved 20 minutters gang pr. Dag

Du kender allerede de fordele, som kan bringe dig lidt daglig træning Ved at træne din krop hver dag gennem en sportsaktivitet, kan du holde dig frisk og tage dig af din vægt. Det er ikke altid nemt at finde fritid på grund af arbejde og daglige forpligtelser. I denne artikel vil du se, at med kun 20 minutters gang pr.

(Gode vaner)