Hvordan man arbejder i dit abdominalområde med 6 grundlæggende øvelser
Abdominalområdet er en af kroppens dele, hvor der akkumuleres den mest fede. Selv om dette kan variere afhængigt af individets metabolisme, er det generelt ofte et prioriteret område i et vægttabsprogram.
Forstærkning af abdominalerne under træning tillader det har stærkere og mere toning muskler. Derudover er et vigtigt arbejde for at øge fysisk udholdenhed og forhindre skader på ekstremiteterne og nedre ryg.
Selvom mange foretrækker at gå i gymnastiksalen for at øve træningen Der er grundlæggende øvelser, der kan gøres hjemme , når du ikke har tid eller penge til at betale for et abonnement.
Interesseret? Så sætte vores råd til praksis i dag!
1 Crunch abdominal
Det crunch er en grundlæggende abdominal øvelse styrker den øvre og nedre muskler af underlivet, giver dem et fastere udseende
Hvordan skal du?
- Læg på ryggen på en træningsmåtte
- Bøje dine knæ og krydse dine hænder på brystet .
- i denne position, stramme maven og løfte overkroppen, at holde lænden presset mod gulvet.
- tilbage forsigtigt på måtten og gentag 12 til 15 gange.
- Lav 3 eller 4 serie
2. Abdominalbordet
Abdominalbrættet er også en grundlæggende øvelse for at opnå styrke i denne del af kroppen. Det tager lidt fysisk udholdenhed, men du kan gradvist erhverve det som du arbejder gennem denne øvelse. Hvordan
Læg ansigtet ned på madrassen , hviler på underarme og tæer
- Sørg for, at ryggen er lige
- og kontrakt din maven i 30 sekunder Tag en pause på et minut og udfør 4 gentagelser
- Vi anbefaler denne læsning: Drikk denne te til slutningen med
3 mavefedt. Klatring
med udøvelsen af den klatrer, kan du
tværgående mavemuskler og styrke rectus. Det er en hjerte-kar-aktivitet, der kan også være med til at forbrænde fedt. Hvordan?
Læg nedad på måtten og hvil på underarme og tæer.
- Tag knæene til brystet skiftevis og flyt dem så hurtigt som muligt.
- Kontrakt buk under øvelsen
- Udfør 3 sæt med 10 gentagelser for hvert ben
- 4. Skænk
Denne øvelse kræver meget balance og koncentration
. Dette er en måde at variere den klassiske bord, øge sin sværhedsgrad. Det anbefales til arbejde den skrå mave- og lumbal område. Hvordan?
Lie sidelæns på madrassen hviler på en underarm og på siden af foden.
- Anbring den anden arm langs din krop eller, hvis du har mere fysisk modstand, hæv den op til loftet.
- Kontrakt maven ikke at miste balancen og tvinge kroppen til at forblive oprejst i 20 sekunder
- Rest i minuttet og gøre 3 reps på hver side
- Læs også: .. den bedste abdominal serie
5. V-formede abdominals
Denne abdominal øvelse hjælper med at styrke de nedre abdominale muskler. Dette er et godt supplement til tidligere aktiviteter, fordi
for at få fastere og mere tonet muskler. Hvordan?
Lig på ryggen, armene langs kroppen og udstrakte ben.
- Kontrakt maven og bøj knæene, så benene og hofterne er i en 45 graders vinkel.
- Løft derefter bagagerummet opad og tag en stilling i form af bogstav V.
- Retur ved startposition ved tomgang og gør 3 sæt med 12 gentagelser hver.
- 6. Benhøjde
Når du bevæger dine ben i loftets retning, øger du trykket på dine abdominale muskler. Derfor vil
denne øvelse gøre det muligt for dig at arbejde de rigtige muskler og obliques. Hvordan
Lig på ryggen på din træningsmåtte, armene langs kroppen og ben strækket ud
- Løft benene i loftets retning, indtil de er næsten helt lige.
- Kontrakt maven for at holde positionen og forsøge at løfte dine ben lidt mere op for at adskille hoften fra jorden
- Gå derefter tilbage til startpositionen i slowmotion, så du ikke taber dine ben på en gang
- Udfør 10 gentagelser og lav 3 sæt.
- Hold til Husk at for at få gode resultater med disse øvelser, skal du være konsistent i din praksis.
Det hjælper faktisk ikke meget at prøve flere gange og give op. Det er også vigtigt at arbejde på spisevaner for at identificere fødevarer, der kan fremme r fedtopbygning Sådan elimineres årsagerne til akkumulering af abdominal fedt
Mange mennesker tager mavefedt og akkumulerer abdominal fedt, uanset om de er overvægtige eller ej. Læs mere "
17 Overraskende brug af æggeskallet
De fleste mennesker mener, at æggeskaller kun er gode til at blive smidt i skraldespanden. Det er dog en meget nyttig ressource i vores daglige liv. I denne artikel vil du kunne se alle de overraskende anvendelser af æggeskallet. Ægeskalledata En æggeskal er lavet af calciumcarbonat, som også er hovedbestanddelen i nogle antacida.
Hvorfor er det farligt at bide dine negle?
Der er mange faktorer i forbindelse med denne vane , men de fleste eksperter siger, at hovedårsagen er stress eller simpelthen en vane fra en tidlig alder. Statistikken viser, at 30% af børnene, 45% af ungdommen, 25% af de unge voksne og 5% af voksne bider deres negle, forårsager æstetiske konsekvenser og problemer i forbindelse med hændernes sundhed Nogle siger, at de ikke kan kontrollere deres mani for at bide deres negle, fordi de gør det ubevidst.
