Hvordan man arbejder i dit abdominalområde med 6 grundlæggende øvelser

Abdominalområdet er en af kroppens dele, hvor der akkumuleres den mest fede. Selv om dette kan variere afhængigt af individets metabolisme, er det generelt ofte et prioriteret område i et vægttabsprogram.

Forstærkning af abdominalerne under træning tillader det har stærkere og mere toning muskler. Derudover er et vigtigt arbejde for at øge fysisk udholdenhed og forhindre skader på ekstremiteterne og nedre ryg.

Selvom mange foretrækker at gå i gymnastiksalen for at øve træningen Der er grundlæggende øvelser, der kan gøres hjemme , når du ikke har tid eller penge til at betale for et abonnement.

Interesseret? Så sætte vores råd til praksis i dag!

1 Crunch abdominal

Det crunch er en grundlæggende abdominal øvelse styrker den øvre og nedre muskler af underlivet, giver dem et fastere udseende

Hvordan skal du?

Læg på ryggen på en træningsmåtte
Bøje dine knæ og krydse dine hænder på brystet .
i denne position, stramme maven og løfte overkroppen, at holde lænden presset mod gulvet.
tilbage forsigtigt på måtten og gentag 12 til 15 gange.
Lav 3 eller 4 serie

2. Abdominalbordet

Abdominalbrættet er også en grundlæggende øvelse for at opnå styrke i denne del af kroppen. Det tager lidt fysisk udholdenhed, men du kan gradvist erhverve det som du arbejder gennem denne øvelse. Hvordan

Læg ansigtet ned på madrassen , hviler på underarme og tæer

Sørg for, at ryggen er lige
og kontrakt din maven i 30 sekunder Tag en pause på et minut og udfør 4 gentagelser
Vi anbefaler denne læsning: Drikk denne te til slutningen med

3 mavefedt. Klatring

med udøvelsen af den klatrer, kan du

tværgående mavemuskler og styrke rectus. Det er en hjerte-kar-aktivitet, der kan også være med til at forbrænde fedt. Hvordan?

Læg nedad på måtten og hvil på underarme og tæer.

Tag knæene til brystet skiftevis og flyt dem så hurtigt som muligt.
Kontrakt buk under øvelsen
Udfør 3 sæt med 10 gentagelser for hvert ben
4. Skænk

Denne øvelse kræver meget balance og koncentration

. Dette er en måde at variere den klassiske bord, øge sin sværhedsgrad. Det anbefales til arbejde den skrå mave- og lumbal område. Hvordan?

Lie sidelæns på madrassen hviler på en underarm og på siden af foden.

Anbring den anden arm langs din krop eller, hvis du har mere fysisk modstand, hæv den op til loftet.
Kontrakt maven ikke at miste balancen og tvinge kroppen til at forblive oprejst i 20 sekunder
Rest i minuttet og gøre 3 reps på hver side
Læs også: .. den bedste abdominal serie

5. V-formede abdominals

Denne abdominal øvelse hjælper med at styrke de nedre abdominale muskler. Dette er et godt supplement til tidligere aktiviteter, fordi

for at få fastere og mere tonet muskler. Hvordan?

Lig på ryggen, armene langs kroppen og udstrakte ben.

Kontrakt maven og bøj knæene, så benene og hofterne er i en 45 graders vinkel.
Løft derefter bagagerummet opad og tag en stilling i form af bogstav V.
Retur ved startposition ved tomgang og gør 3 sæt med 12 gentagelser hver.
6. Benhøjde

Når du bevæger dine ben i loftets retning, øger du trykket på dine abdominale muskler. Derfor vil

denne øvelse gøre det muligt for dig at arbejde de rigtige muskler og obliques. Hvordan

Lig på ryggen på din træningsmåtte, armene langs kroppen og ben strækket ud

Løft benene i loftets retning, indtil de er næsten helt lige.
Kontrakt maven for at holde positionen og forsøge at løfte dine ben lidt mere op for at adskille hoften fra jorden
Gå derefter tilbage til startpositionen i slowmotion, så du ikke taber dine ben på en gang
Udfør 10 gentagelser og lav 3 sæt.
Hold til Husk at for at få gode resultater med disse øvelser, skal du være konsistent i din praksis.

Det hjælper faktisk ikke meget at prøve flere gange og give op. Det er også vigtigt at arbejde på spisevaner for at identificere fødevarer, der kan fremme r fedtopbygning Sådan elimineres årsagerne til akkumulering af abdominal fedt

Mange mennesker tager mavefedt og akkumulerer abdominal fedt, uanset om de er overvægtige eller ej. Læs mere "

Ifølge WHO forårsager forarbejdet kød kræft

Alle former for forarbejdede kød har overtaget supermarkeder over hele verden. Det er en "god" og lækker madmulighed for dem, der ikke har tid til at lave mad eller til dem, der ønsker det Indsæt i deres måltider en frisk, uimodståelig smagsmad. Men selvom disse retter holder deres udseende frisk i lange uger, indeholder de ingredienser og farlige stoffer, hvilket kan have en meget negativ indvirkning på helbredet.

(Gode vaner)

7 Dårlige vaner for at undgå, hvis du ikke ønsker brysterne falder

Breast ptose eller det gradvise fald af brysterne er en naturlig proces, at opstår på grund af den gradvise tab af elasticitet i huden fibre. Det er ikke et medicinsk problem men det påvirker kroppen af et æstetisk synspunkt, især når det udvikler sig i en tidlig alder. det er helt almindeligt, at kvinder med store bryster, selv om dette betyder ikke, at de, der har små bryster kan ikke lide.

(Gode vaner)