7 Ting at gøre for at undgå lændesmerter
Udtrykket er ofte af muskuløs oprindelse, selv om det kan også forekomme som følge af degenerering af de intervertebrale diske, ledproblemer, brok og andre forhold med større omhu. Selvom disse sidstnævnte tilfælde skal analyseres af en specialist,
Der er en række vaner og pleje, der reducerer sygdommen
uanset årsagen. Som følge heraf kan disse være integreret i
den daglige rutine ved forebyggelse for at undgå skader, kontrakturer og andre tilknyttede symptomer 1. Korrekt kropsstilling for lændesmerter Har du god kropsholdning? Selv om du måske ikke kender det, kan noget som er afgørende som god kropsholdning, både aktiv og i ro,
reducere tilbagevenden af rygsmerter.
Anbefalinger Når du sidder, skal du sørge for at holde ryggen lige, helst understøttet.
Hvis du har brug for at udføre en højspændingsaktivator, såsom løftning af tunge vægte,
- bøj knæene til bedre støtte tilbage
- Mens du går, skal du holde ryggen lige, skuldre opad og gå fremad 2. Øvelse
- Den stillesiddende livsstil har meget at gøre med rygsmerter og leddsygdomme, der beskadiger den nedre rygsøjle.
Selvom inaktivitet kan reducere smerte, når det er for stærkt
regelmæssig motion er afgørende for at undgå det.
Anbefalinger Vedtage en fysisk træningsrutine, mindst 30 minutter, 3 gange om ugen.
Kombiner aktiviteter Kardiovaskulær med muskelopbygningsøvelser
- Udfør opvarmning og strækøvelser
- Hvis du har skader eller har smerter, skal du prøve at svømme.
- 3. Practice breathing techniques
- Åndedrætsteknikker er enkle øvelser, der hjælper med at forbedre iltransporten til alle celler i kroppen.
forbedrer fysisk og følelsesmæssigt velvære. mentalt
, især i tilfælde af stress og angst episoder Anbefalinger Hvis du har lændesmerter på grund af stress, skal du kigge efter et roligt sted og trække vejret dybt og langsomt i 5 minutter.
Indånd og ånder flere gange, indtil du føler dig mere afslappet
- 4. Kontrolvægt
- Overvægt og fedme kan forårsage lændesmerter samt skade, slid på slid og andre kroniske tilstande, som senere kan manifestere sig med symptomer. mere alvorlig
Dette skyldes, at
overskydende vægt overbelaster musklerne og leddene
, der overskrider understøttelseskapaciteten hos rygsøjlen Anbefalinger Adopter en diæt sundt, lavt fedtindhold og kalorier.
Træn regelmæssigt mindst tre gange om ugen.
- Kontakt din læge for at finde ud af om du er overvægtig af andre årsager end mad (stofskiftesygdomme eller skjoldbruskkirtsygdomme) blandt andre).
- 5. Forebyggelse af rygning
- Ud over alvorlige konsekvenser for åndedrætsmæssige helbred, nedsætter rygning cirkulationen og som følge heraf
reducerer iltning af nedre rygmuskler.
Cigaretter beskadiger vævene og på lang sigt forårsager degenerering af rygsøjlerne. Anbefalinger
Få hjælp til at stoppe så hurtigt som muligt.
Vælg at forbruge urtete og retsmidler til at lindre abstinenssymptomer.
- Hvis du ikke ryger, undgå at blive udsat for røg af cigaret
- 6. Selvom søvn
- Hav en god søvn kvalitet er ikke kun nøglen til at forny den fysiske og mentale energi,
men det er også vigtigt at afslappe musklerne og lumbal og cervikal regionen.
I resten af perioden reduceres stivheden og spændingen, der opstår i løbet af dagen, og øger desuden muskeloxygen. Anbefalinger
Respekter din søvnplan og sørg for at sove mellem 7 og 8 timer om dagen.
Husk at når du sover, er det også vigtigt at opretholde god kropsholdning.
- 7. Løft dine ben
- Efter at have afsluttet en anstrengende dag, kan du løfte dine ben til at slappe af lænden og i øvrigt, øge omsætning i nederste del af kroppen.
Denne enkle øvelse
aftager betændelse og hjælper også forhindre stivhed og muskelkramper.
Anbefalinger Lig på en behagelig overflade, og holder din ryg lige og armene på siderne.
Hæv benene i 3 til 5 minutter og hvile.
- Føler du løbende lændesmerter? Hvis dette symptom er tilbagevendende, skal du huske på de tidligere anbefalinger. Og begynde at løse dem med enkle og naturlige metoder.
- Hvis smerten fortsætter, se en læge.
4 hjem retsmidler til at styrke dine lunger og ånder bedre
4 hjem retsmidler til at styrke dine lunger og ånder bedre . Forbedre dine vejrtrækningsfunktioner med de bedste naturlige midler. Læs mere "
Knæpine: 4 Ting at gøre og 3 ting at undgå
Knæsmerter kan forekomme i enhver alder. Det er ofte forbundet med slidgigt, men kan også komme fra en dårlig bevægelse, et bruskproblem eller endda fra en lille cyste. Det vigtigste er i denne sag at have en god diagnose og en medicinsk behandling tilpasset hans særlige behov. Den behandling, en sportsmand modtager og en højtstående person til stillesiddende liv kan ikke være det samme.
Hvad sker der, når vi indtager for meget D-vitamin
Forbrug af vitaminer, herunder D-vitamin er vigtigt at holde os sunde, med energi, aktiv og fuld af liv. Men vi er ikke alle klar over, at selv disse kosttilskud, bør indtages i visse mængder. Når du begynder at tage vitaminer, er det nødvendigt at kontrollere, hvor vi har brug for, og hvad er den daglige grænse etablerede vi kan tage.
