Vil du styrke dine skuldre? Gå ikke glip af disse 7 år!
Igennem i historien har brede, stærke, tonede skuldre været symbolet på menneskets styrke, autoritet og magt.
De repræsenterer en vigtig del af æstetiske og fordi de er understøttelse af armene og brystet, og giver mulighed for at skabe balance mellem de to. Hvis vi glemmer at arbejde denne vigtige del af kroppen, er musklerne i området (arme og bryst) derefter udvikle skuldrene forbliver små, og vil ikke være proportionale.
den gode nyhed er, at der er særlige øvelser til at arbejde på samme tid som de andre muskler i kroppen til styrke og tone dem.
1. Ekstern rotation
For at starte, vil du få en elastik, der findes i sportsbutikker.
Fastgør elastik på en bar eller en vedhæftet fil punkt, som er op til albuerne
- Sæt til side og tag elastikbåndet i hånden længst fra stangen, så der er spænding foran dig.
- Hold armen på Denne hånd til kroppen og bøj albuen 90 grader, som om du havde en blyant under armhulen, for ikke at adskille armens stamme.
- Udfør en ekstern rotation ved at trække elastikken i en kort bevægelse.
- Gør 3 sæt med 15 gentagelser hver.
- Se denne artikel: Afslapningsøvelser til søvn
2. Lateral elevation med lukning
er det ideelt at udføre øvelsen med to håndvægte for at øge intensiteten. Udfør den klassiske sideløftbevægelse, men når du har udstrakte arme, lukke dem, så håndvægtene er lige foran dine øjne.
- Åbn armene til at sætte på en god aflevering, og du skrue ned.
- den anbefalede vægt for denne øvelse er
- 1-2 kg pr. håndvægt. Lav 3 sæt med 15 gentagelser.
- 3. Stål skuldre
Sæt på en stol og læg elastikbåndet under dine fødder
- Tag det, stræk dine arme over hovedet og sænk dem derefter i højden fra dine skuldre
- Lav en langsom og gradvis bevægelse og gentag den 10 gange
- 4. Roden til nakken
Fordelen ved denne øvelse er, at vægten passerer tæt på kufferten, hvilket hjælper med at opretholde god kropsholdning og forhindre overdreven belastning.
Sæt dig i stående oprejst, tage en håndvægt i hver hånd og strække armene før at se op.
- fra dette punkt, montere dem til højden af halsen ved at bøje albuerne og bringe dem til siderne
- Gå forsigtigt ned og lav 3 sæt med 15 gentagelser.
- 5. Løs abdominal
Liggende på maven, stræk din højre arm, mens bøjning lidt til venstre for at tage en puls.
- Tag en håndvægt eller noget tungt og begynder at gå ned og bestige gentagne gange arm
- Prøv at lave 3 sæt med 15 gentagelser med hver arm
- 6. Skrumpe med en bar
For at gøre denne øvelse af større modstand, har du brug for en bar med et par kilo.
Stå oprejst, med dine fødder adskilt i samme bredde end skuldrene. Tag stangen med begge hænder foran dig, ved at tage stilling til pronation, det vil sige med fodsålerne mod lårene. Hænderne skal være lidt bredere end skuldrene.
- Hæv dine skuldre så meget som muligt, og hold sammentrækningen i et par sekunder, når du hæver linjen.
- Under ingen omstændigheder bør stangen løftes af bicepsen, da det kan medføre skade.
- Læs også: Sådan forebygger du rygsmerter?
- 7. Skuldernes forside med vægt
Tag to håndvægte af samme vægt i hver hånd
Stå oprejst med håndvægte foran på lårene og armene tætte.
- Hold torsoen stadig, løft håndvægten fremad, buk albuen lidt, og hold håndfladerne til jorden.
- Løft armen så den er parallel med gulvet og ånder ud når du er over
- Sænk håndvægten med en blid bevægelse for at vende tilbage til startpositionen og hæv højre arm for at gøre den samme øvelse skiftevis
- Udfør 10 gentagelser med hver arm
Hvad skal spise for at bekæmpe træthed?
Uanset hvor mange timer at du sover, eller de aktiviteter du gør dagligt eller dit faglige arbejde: du bliver aldrig fit og du føler dig konstant træt. Hvis du føler at du ikke længere er af energi inden slutningen af dagen, og at du udmatter dig meget hurtigt, anbefaler vi at du læser resten af denne artikel.
4 Dele af din krop, som du ikke bør røre ved dine hænder.
Ofte gør vi det uden at indse det, men vi skal være forsigtige og forsøge at undgå at røre visse områder af vores krop med vores hænder, fordi vi kan få bakterier ud af et område til en anden. I din barndom har din mor sikkert generet dig indstille personlige hygiejnevaner ; Håndvask er den vigtigste af dem Dette skyldes det faktum, at vi i løbet af dagen berører alle slags ting, der er fulde af bakterier.
