Hvilke fødevarer har den højeste procentdel af vitaminer?
I den evige forfølgelse af sundhed gennem kost er det vigtigt at analysere, hvad der er de rige fødevarer i vitaminer Der er mange kommercielle multi-vitaminer. Men undtagen i særlige tilfælde er den bedste kilde til at imødekomme de daglige behov en sund kost. Vigtigheden af vitaminer
Vitaminer er uorganiske stoffer uden kalorieindtag. De fungerer som coenzymer af kroppens kemiske processer. De er
afgørende for de vitale funktioner og virkemåde mange organer. Kroppen naturligt syntetiserer nogle vitaminer, der er nødvendige for sundhed.
Da dette ikke er nok, resten af det nødvendige input skal leveres af fødevaren. Selvom de alle indeholder vitaminer, indeholder ingen mad dem alle, og de er generelt rigere i nogle end andre.
Der er i øjeblikket 13 typer af vitamin a, B-kompleks (B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12), C, D, E og K.
De daglige behov for en person afhænger af deres alder, køn . og dets forfatningavitaminosis, hypervitaminose og hypovitaminose er de navne, som vitamin ubalancer i kroppen er omhandlet
også læse denne artikel. vitaminmangel risici
Nogle observationer på indtagelse af vitaminer
Det er moderigtigt at forbruge vitaminer, mineraler og andre kosttilskud. Dette skyldes til dels en overdreven vedhæftning til at opretholde skønhed og ungdom uden for grænserne for naturen. Faktum er, at overdreven forbrug af vitaminer ikke fører til dette mål og omvendt kan have meget skadelige virkninger.
For eksempel kan
- C-vitamin, når det forbruges i overskud, nedsætte mængden af kobber i kroppen.
- Det kan også forårsage alvorlig smerte. mave eller nyresten Hvilke fødevarer er de mest rige på vitaminer? 1. Vitamin A
Det betragtes som en vigtig antioxidant og beskyttende øjenhelse
Lever- og leverlignende produkter indeholder den højeste procentdel.
Efterfulgt af gulerødder, grøntgrønt og spinat.
- Ål, smør og fløde indeholder også gode mængder. 2. B vitaminer
- The B-vitaminer
stimulerer cellestofskiftet og omdanne energi til kulhydrater.
Kød af enhver art (herunder slagteaffald), og mejeriprodukter indeholder høje doser af vitaminer fra dette kompleks De efterfølges af bælgfrugter, korn og tørrede frugter
- For veganer,
- skal det huskes, at planter ikke indeholder vitamin B12. I
- Det er derfor tilrådeligt at forbruge en anden form for tilskud: dette er tilfældet med ølgær og hvedekim. 3. Vitamin C De mest populære vitaminer er en stor antioxidant, der
fremmer kollagen produktion, sår og respiratoriske proces,
blandt andre fordele. Maden gruppe, der giver mest af dette vitamin er frugt og grøntsager. Specielt kiwier, vinmarker og citrusfrugter Det findes også i peberfrugter, broccoli, kål og spinat.
- Næste kommer fødevarer af animalsk oprindelse som mælk og lever.
- 4. Vitamin D
- "Sol vitamin", som det også kaldes, er
kendt for at hjælpe med at opretholde knoglesystemet ved at lette absorptionen af calcium.
Solbadning er den bedste måde at få det på, fordi kroppen behandler det og producerer det på denne måde. Det er Til stede i fisk, hovedsagelig
fede fisk (laks, sardiner, tun, etc.) og deres olier. Torskeleverolie er den der indeholder mest.
- Der er mange produkter på markedet med D-vitamintilskud, såsom mejeriprodukter eller korn. Læs også: Skal vi at forbruge D-vitamin i supplement
- 5. Vitamin E
Det er kendt at fremme de biologiske processer for seksuel reproduktion
. Det er en antioxidant. Det forbedrer også muskelhelsen og bidrager til den korrekte brug af vitamin K og fremmer effekten af vitamin A.
Fedtstoffer, skaldyr og æg indeholder gode mængder. grønne blade er de rigeste i vitamin E. Samt vegetabilske olier af første koldpressning (især hvedekimolie).
- Det findes også i nogle tørrede frugter som mandler, hasselnødder og solsikkefrø
- K vitamin K
- Det er en kraftig antihemorragisk, fordi den
fremmer blodkoagulering
. Kroppen assimilerer K-vitaminets intestinale niveau. Vitamin K deltager i knoglesyntese og forhindrer også hjerteproblemer. Det findes hovedsagelig i grøntsager som c hou frisé, spinat, rodfrugter, persille og schweizisk chard
- Mindre mængder kan også findes i lever, fisk, oksekød, æg og korn. At kende mad med den højeste procentdel af vitaminer kan kompensere for mangler, der forårsager ubalance i sundhed
- Hvilke vitaminer har kroppen brug for i 20, 30 og 40 år?
Hvilke vitaminer har kroppen behov for i 20, 30 og 40 år? Læs mere "
Kender du magt anticarcinogenic vindruekerneolie?
Behandlinger til bekæmpelse af kræft har udviklet sig signifikant i de seneste år Selv om der i øjeblikket ikke er nogen behandling, der er i stand til fuldstændigt at eliminere kræft, naturen vi tilbyder mange stoffer med anticancer egenskaber. Hvis de fleste løsninger vi anvender, er farmakologisk, nogle eksperter anbefaler at vælge naturlige alternativer for at mindske risikoen og minimere virkningerne af patogener på vores krop.
Selleri, en stor mad til at rense nyrerne
Selleri er en højt værdsat fødevare i dag for sine kulinariske fordele, men også for sine terapeutiske principper. Den vegetabilske rig på "biologisk vand" indeholder mineraler, vitaminer, bioflavonoider og enzymer, der er fremragende til nyre sundhed. Du må heller ikke glemme, at selleri betragtes som en af de bedste plante diuretika, , som er vigtigt at fjerne stoffer og affald, der har tendens til at ophobe sig i nyrerne og kan gøre os syge.
