7 Ketogene fødevarer til at tabe sig

Den ketogene diæt (eller Keto diæt) kan hjælpe dig med at tabe hurtigt , samt forbedre visse betingelser for som træthed, risikofaktorer for metabolisk syndrom eller diabetes

For at udnytte alle fordelene ved denne kost er det ubrugeligt at lave ekstreme ændringer i kosten .Brug simpelthen følgende fødevarer regelmæssigt.

1. Kød

Kød er en af ​​de grundlæggende ingredienser i Keto-diætet. Ubearbejdet kød indeholder lille kulhydrat.

Fersk kød indeholder vitaminer fra gruppe B, mineraler som kalium og zink, kreatin, taurin og carnosin.

Derudover er det en fremragende kilde til selen, et sporelement, som har en høj antioxidantkapacitet og hjælper med at reducere inflammatoriske sygdomme .

Husk at forarbejdede kød som pølser, koldt stykker og kødboller ofte indeholder tilsatte kulhydrater.

Sørg for at spise kød mindst en gang om dagen. Brug lille olie til at tilberede kødet og ledsage det med grøntsager for at bevare dets ketogene egenskaber.

Læs denne artikel: Styr dine knogler med calcium af vegetabilsk oprindelse!

2. Æg

Ægget er en ketogen mad. Det indeholder mindre end 1 gram kulhydrater og mindre end 6 gram protein, hvilket gør det til en sund mad, der passer perfekt til en ketogen diæt.

På trods af det dårlige ry bruger gul Æg kan medføre mange fordele fordi det er rig på vitaminer (A, B9, B12, D, E og K) og i essentielle mineraler som jern.

Derudover er ægforbrug kan lindre symptomer på metabolisk syndrom ved at forbedre insulinresistensen

3. Oliven

En oliven indeholder kun 0,2 gram kulhydrater, der er i form af fiber.

Oliven giver vitamin E, jern, kobber og calcium. De er også rige på antioxidanter som oleuropein, tyrosol, oliesyre og quercetin, som kan hjælpe med at reducere oxidative skader i kroppen og bekæmpe infektioner forårsaget af Bakterier

Oliven hjælper også med at regulere kolesterol og reducere blodtrykket

4. Hvidløg

Hvidløg hvidt indeholder kun 0,99 gram netto kulhydrater.

Hvidløg samt andre arter af familien Alliaceae indeholder allicin. Allicin er en planteforbindelse med antiinflammatoriske og antioxidante egenskaber . Hvidløg beskytter mod sygdomme og hjerneskade.

Hvidløg er også en fremragende kilde til vitamin B6, mangan, selen og vitamin C.

Tilsæt lidt hvidløg til dine retter så snart som du har mulighed for. Den karakteristiske smag forbedrer nogle retter på en meget enkel måde, uden at du behøver at tilføje flere eksotiske krydderier.

5. Mørk chokolade

På grund af lavt kulhydratindtag af den ketogene diæt er det vigtigt at sikre, at du spiser nok fibre. 100 gram chokolade bitter indeholdende mellem 70% og 85% af caco giver 11 gram fibre

Antioxidanter og fibre i mørk chokoladehjælp fordøjelse. Derudover indeholder kakao flavonoider, som udvider blodkarrene til at forbedre blodgennemstrømningen, sænke blodtrykket og øge godt kolesterol. Mørk chokolade er også rig på mangan, kobber, jern og magnesium.

Når du køber chokolade eller andre kakaoprodukter, skal du læse etiketten Vælg chokolade uden tilsat sukker og få en minimal mængde kulhydrater pr. Portion

6. Mandler

I 100 gram mandler er der kun 7 gram netto kulhydrater, hvorfor kernen er en ketogen mad.

Derudover har mandler en tilfredsstillende effekt: at spise en lille del af mandler hjælper med at kæmpe appetit midt om morgenen.

Mandler giver også E-vitamin, kobber og riboflavin, som hjælper med at producere energi. Den indeholder også magnesium og kalium, to vigtige elektrolytter, der skal indgå i en ketogen kost.

Selv om mandler er en ideel mad, bør den begrænses til 20 gram om dagen for at undgå ukontrolleret stigning i glucose

Læs også: Hvad sker der i din krop, hvis du spiser 4 mandler om dagen?

7. Avocado

Avocado indeholder kun 2 gram netto kulhydrater pr. 100 gram pulp . Avocado er rig på sunde fedtstoffer og næringsstoffer, egenskaber, der gør det til en af ​​de mest fordelagtige fødevarer til at omfatte i en ketogen kost.

Den indeholder også fiber, kobber, folinsyre, kalium samt vigtige vitaminer (K, E, C og B).

Hvis du ikke kan lide avocado, kan du prøve avocadoolie. Selvom det ikke giver den samme mængde vitaminer og mineraler, indeholder avocadoolie enumættede fedtstoffer. Denne umættede fedtsyre hjælper med at forbedre kolesterolet og kan bruges til madlavning.

Du kan bruge denne liste over ketogene fødevarer som vejledning i at oprette dit eget diætprogram, der er egnet til din smag og dine behov

Hvis du følger en Keto diæt, skal du sørge for at drikke rigeligt vand

Begynd at forbrænde kalorier uden at indse det ved at praktisere disse 5 tips

Selv ved første det kan være lidt svært, motion og reducere indtaget af mættet fedt er to af de vigtigste søjler til at brænde kalorier og opnå den ønskede vægt Eliminere overskydende kropsfedt er en af ​​de sværeste opgaver for dem, der kæmper med overvægt og fedme. Hvis en sund kost og daglig motion øve kan i høj grad hjælpe, nogle gange er det nødvendigt har andre vaner, der bidrage til at nå dit mål.

(Tabe)

Let middage til at tabe uden opholder sulten

Hvis man ønsker at tabe vægt uden sult hele tiden uden at skulle gøre alt for mange ofre, skal vi være opmærksomme på, hvad du spise, fordi middag er det måltid på dagen, der kan gøre os vokse mere, hvis vi spiser også, men en, der kan hjælpe os med at tabe sig nemt. , så giver vi dig nogle forslag til enkle middage og lys, så du kan gå i seng uden ophold på din sult, mens tabe gradvist.

(Tabe)