Vil du have tonic ben og skinker? Gå ikke glip af disse 5 øvelser

Selvom vi ikke har tid til at gå i stuen, kan vi tage et par minutter om dagen for at gøre disse øvelser og tone skinkerne såvel som benene.

Buttocks og benene er områder af kroppen, som kræver, at kontinuerlig motion forbliver stærk og tonisk. . Hvis de kan være forskellige i alle, kan manglende pleje føre til svækkelse af muskelen og hudens slørhed

Det mest besværlige er, at de normalt udvikler stregmærker, cellulitter og andre æstetiske problemer

, der forhindrer at klæde sig bekvemt. Det er derfor, at det er vigtigt at begynde at tage sig af det. Og for dette kan vi forbedre vores livsstil og vedtage en øvelsesrutine med fokus på at styrke dem.

Ud fra det forhold, at mange kvinder ikke har tid til at gå på gymnastiksalen , vi skal give dig nogle aktiviteter til at lave derhjemme. Prøv dem!

Squats

Når det kommer til at toning balderne og benene, er squats en af øvelserne de mest effektive og nemme at gøre

De fokuserer på arbejdet i de nedre muskler: øge deres volumen og

styrke muskelmassen for at forhindre fiberbrud

Sådan gør du et frit rum derhjemme står så med benene spredt skulderbredden og knæene lidt bøjede.

Så armerne foran, ned ad hofterne, efterligner virkningen af at sidde på en stol.

Få så langt du kan, og hold 3 sekunder, før du vender tilbage til posi
Udfør 10 til 15 gentagelser og 3 sæt
For at øge intensiteten, skal du gøre serien med en skive eller barbell.
Vil du vide mere? Læs: De 5 fordele ved daglig beklædning
2. Hip forlængelse

Hip forlængelse er en meget simpel aktivitet, der med sine fysiske krav

hjælper med at forbedre balancen og lårets styrke.

Deres sædvanlige praksis mindsker slaphed, mens man reducerer mærkbart cellulit Sådan gør du det?

Læg på din mave på en bænk eller på en fast overflade, så dine hofter er i slutningen, og dine fødder er nede.

Løft derefter begge ben og tvinge med musklerne i skinkerne og hofterne. Benene skal forblive i hofterne og kan skiftes ved at sparke i luften.

Hold holdningen 3 sekunder og gør 10 til 12 gentagelser
Lav 3 eller 4 sæt.
3. Slots
Slots
fokus på arbejdet hos quadriceps, hamstrings and butts

Dette styrker kroppens nederste del, fordi det øger muskelmassen og reducerer tab af fasthed og elasticitet.

Hvordan gør man det? Stå op med et ben foran og et ben bag.

Hold din torso lige og tag en håndvægt i hver hånd.

Bøj forbenet og læg knæet på bagbenet som om du skulle røre jorden med

Sørg for at undgå bevægelser med forbenet for at undgå skade.
Gå tilbage til startpositionen og gentag bevægelsen mellem 12 og 15 gange
Lav 3 til 4 sæt pr. Ben.
4. Buttocks tryk
Denne aktivitet fokuserer på skinkens arbejde, fordi det øger deres fasthed og
reducerer hyppige problemer som flaccidity og cellulite

Sådan gør du det?

Fjern magen på fire støttestøtter knæets hoftebredde og albuer i en retlinie med skuldrene Stram bukområdet og sørg for at holde ryggen lige og justeret med resten af kroppen.

Så

hæve venstre ben indtil knæ er i hoftehøjde
Flex og tvinge med balder i 3 til 5 sekunder
Gå tilbage til startposition og lav 15 gentagelser af hvert ben Besøg denne artikel: Bleg dine albuer og knæ med denne hjemmelavede creme med mælk og E-vitamin
5. Broen
Broen eller damundersøgelsen er en meget komplet øvelse, som

udover at toning balderne styrker benene og underlivet

Sådan gør du det?

Læg på en yoga måtter, knæbøjninger og fødder hviler på gulvet. Sæt hænderne på kroppen og løft bækkenet mod loftet, mens du tvinger på skinkerne og lårene.

Hold position 3 sekunder og gå tilbage til jorden

Gør 10 til 15 gentagelser og 3 eller 4 sæt.
Som du kan se, er øvelser til skinkerne og benene meget enkle, og du behøver ikke at meget tid og erfaring
Begynd at praktisere disse aktiviteter gradvist og
integrere dem i din daglige rutine for at få gode resultater.

4 æBle smoothies til en flad mave

Vi har alle en række æbler, som vi kan lide mere end andre. Nogle er sødere, andre er surere. Faktisk uanset hvilken du vælger, da de alle har én kvalitet til fælles: De tager vare på vores helbred. Hvis du har lidt tid og ønsker at lave et kosttilskud, der fremmer elimination Ekstra pund, som du har akkumuleret i maven, er en appel smoothie en god mulighed.

(Tabe)

Program til at brænde 600 kalorier derhjemme

Motion er en god vane, der holder vores vægt under kontrol, forhindrer mange sygdomme og generelt forbedrer vores livskvalitet. N ' Du er velkommen til at investere lange timer i en øvelsesrutine for at føle dig godt i din krop. Eksperter vurderer at 30 minutters fysisk aktivitet om dagen er nok til at holde vores krop i form.

(Tabe)