Spring over morgenmad får dig til at vokse!
Ifølge er det spanske agentur for forbrug, fødevaresikkerhed og ernæring 30% befolkningen forlader hjem om morgenen uden at spise morgenmad og vælger en kaffe på arbejde, snarere end et ægte måltid.
Der er andre forstyrrende data: kun 3% af børnene bruger en lille -Fresh morgenmad.
De fleste af os, herunder børn, drikker kun et glas mælk og spiser kun et lille industrielt wienerbrød, hvilket betyder noget sødt og rigeligt fedt, som holder os tilbage i øjeblikket.
Men disse adfærd fører til en progressiv fedme i vores og andre konsekvenser Derudover er der i dag en almindelig misforståelse, at
springe morgenmad ville medføre vægttab. I denne artikel vil vi forklare, hvorfor det er farligt at savne dagens første måltid. Vi er sikker på, at det vil hjælpe dig med at ændre dine dårlige vaner.
Hoppe over morgenmad kan lægge vægt på dig
Selvom de måske overrasker dig, er her
hovedårsagerne givet af folk, der springer morgenmad, for at forklare deres adfærd: Mangel på tid
- En middag for tung natten før
- Viljen til at tabe sig
- Hvis du genkender dig selv I et af disse udsagn skal du finde ud af
konsekvenserne at mangel på morgenmad kan føre til dit helbred: Start dagen på tom mave er direkte relateret til
- Manglende energi, dårlig intellektuel ydeevne, træthed og et bestemt dårligt humør.Din hjerne har brug for mere end 20% af din samlede energi til at fungere normalt.
du har ikke morgenmad, du vil føle dig svag og har hovedpine, fordi du mangler vitaminer til dine aktiviteter.
Mennesker, der ikke har morgenmad, lider af forstoppelse.
- Fraværet af morgenmad forårsager, hvad eksperterne kalder det metaboliske syndrom.
- Det er en fedtopbygning, der er systematisk placeret i maven. Dette skyldes det faktum, at vores krop, som ikke modtager mad, aktiverer en række enzymer for at trække på dens fedtreserver.
Langt fra at tabe sig giver denne mekanisme bevægelse i maven lipider og fedtstoffer opbevares i forskellige dele af kroppen.
Forøgelse af triglyceridniveauer, højt blodtryk og blodglukose er nogle af konsekvenserne af abdominal fedme. Som følge heraf kan disse
- betingelser ofte resultere i alvorlige kardiovaskulære problemer. Ifølge en undersøgelse fra Harvard University School of Public Health i Boston, USA, forlader mange mænd deres hjem uden at spise morgenmad eller simpelthen sluge en stram kaffe til vågne op. Denne praksis øger risikoen for lidelse
- fra myokardieinfarkt. Som du kan se, er det ikke rigtig en god ide at hoppe over morgenmad.
Alt du får fra denne praksis er en generel nedsættelse af stofskiftet og en øget risiko for at lide mange typer af alvorlige sygdomme
Du kan undgå alt dette ved at tage lidt mere om dig selv og
have en god morgenmad ! 6 tips til en sund og slankende morgenmad
1. Spis fuldkorn
Havregryn er for eksempel en af de bedste allierede i din krop til morgenmad.
Server dette korn med et æblesnit i stykker, og nogle rosiner, og du får et lækkert og sundt alternativ.
En anden stor ingrediens til dit første måltid af dagen er rugbrød. Hvis du ledsager det med en hjemmelavet blommejuice og en godpresset appelsinjuice, vil du medbringe alt i din krop!
2. Spis protein
Protein er afgørende for at opbygge muskelmasse og dermed undgå uklar hud.
En sund morgenmad skal indeholde noget protein, fx gennem et hårdkogt æg. Ledsaget af en lille olivenolie kvalitet, vil det glæde dine smagsløg. Du kan også tilberede en god spinat omelet
3. Mælk, te eller kaffe?
Vi anbefaler, at du spiser vegetabilske drikkevarer som dem, der er lavet med mandler, havre, ris eller nødder. De indeholder ikke laktose, og du bringer meget energi.
Tøv ikke med at medtage en kop kaffe eller grøn te for at fylde din energi, før du starter din dag.
4. De væsentlige frugter
Den bedste frugt er den, du kan lide mest. Uanset om det er et grønt æble, en pære, jordbær, en kiwi, en papaya eller en ananas skive, vælg den, du kan lide mest. Det vigtige er at altid vælge dem friske.
Brug ikke dem i form af industrielle saftstoffer, og spis de rå dem eller lav hjemmelavet juice.
Husk ikke at fjerne frugtens hud fordi i de fleste tilfælde indeholder den mest næringsstoffer
5. Sig ja at tørre frugter!
Du kan spise 3 nødder om dagen eller 5 mandler. Disse tørrede frugter giver dig en god dosis magnesium og fremragende fedtsyrer, såsom omega 3.
6. Glem ikke probiotika!
En af de bedste probiotiske fødevarer er naturlig græsk yoghurt uden tilsat sukker.
Det aktiverer metabolismen og giver fremragende bakterier, der tager sig af vores tarmflora
Fra nu af må du ikke gå uden en god morgenmad!
6 Tips til at fremskynde dit stofskifte og tabe
Metabolisme er en kemisk proces, som vores krop omdanner til energi til de fødevarer og drikkevarer vi spiser hver dag. Takket være dette virker alle vores organer optimalt og kan føre deres forskellige opgaver i løbet af dagen. Selvom vores fysiske aktivitet arbejder gennem vores fysiske aktivitet hurtigere og mere effektivt, fortsætter den at aktivere, når vi er i ro, for at give god cirkulation af vores blod og til at regulere vores vejrtrækning Faktorer som alder, køn eller størrelse på et individ kan påvirke dets metabolisme.
Hjernen er det vigtigste organ i centralnervesystemet: det styrer hele vores krop og er også ansvarlig for vores tanker, vores erindringer, vores følelser og sprog til at holde hjerne ung og beskytte. dets funktioner skal vi levere de nødvendige næringsstoffer. Lægeplanter kan også hjælpe os med at opretholde god hukommelse og øge vores koncentrationsevne.
