The yogastillinger lindre menstruation kolik
Selv hvis vi Må ikke yoga begreber disse stillinger er enkle og vil aflaste gradvist menstruationssmerter samtidig med at få fleksibilitet.
Der er dage i løbet af cyklus af en kvinde, når smerten er uudholdelig . Hvis du ikke ønsker at tage smertestillende medicin eller blive i sengen lidelse, anbefaler vi nogle yogastillinger.
Ja bløde og harmoniske bevægelser lindre menstruation kolik .
og Yoga menstruation
Ifølge læren af yoga, vi har brug for at hvile i løbet af menstruationscyklus vi afsætte til blide aktiviteter (såsom meditation eller læsning.)
Men vi kan naturligvis ikke altid tage fridage. Den gode nyhed er der er særlige stillinger, der afhjælper menstruation kolik og bringe energi til krop og ånd
Læs også :. Hvordan at berolige kolik menstruation
Balasana
det er kendt som kropsholdning af barnet og reducerer rygsmerter, det går ned og slapper maven.
- Sæt dine knæ på en måtte, adskillelse ved hofte bredde (eller hvor du føler dig tryg.)
- Mens lænede sig frem, at sætte sine arme tilbage og snuppe hænderne bag din bagdel.
- Hvil panden på måtten (hvis du får der), eller på en høj pude.
- Udfør 10 langsomme, dybe vejrtrækninger, før det bliver op.
2 Parivrtta Natarajasana
også kendt navnet på Shiva twist , denne stilling hjælper lindre rygsmerter, specielt lænden (hyppige i løbet af menstruationscyklus).
Ell e hjælper også strække lidt.
- Lig på ryggen på sengen eller sofaen og krydse dine ben.
- Byg dem først til brystet og drej til højre.
- åbne arme.
- Switch sider langsomt.
3 Dhanurasana
Dette kropsholdning er en smule mere kompliceret, men det lindrer øjeblikkeligt. Du vil danne en bue med kroppen og rebet med armene.
- Sæt på maven med benene lige.
- Hæv bækken og den højest mulige ben .
- Stræk din arm tilbage til få fat i dine ankler med hænderne.
- Løft hovedet og ledsage bevægelse af kroppen.
- Træk vejret langsomt flere gange før han vendte tilbage til udgangspositionen.
4. Supta virasana
oversættelsen betyder "tilbøjelig kriger" og vi tilføjer en støtte, så det er mere afslappende. Dette kan være en stor pude (eller flere), eller et ark.
- Sid på knæ på gulvet eller på en måtte. Holder anbringes bag.
- helt Tryk ryggen på puden.
- forlænge armene på hver side.
5. Supta baddha konasana
Det ligner den foregående, men kropsholdning indledende er, at af de "lotusblomst".
- Sid på gulvet lige ryg.
- Indsæt dine fodsåler (knæ forblive udad).
- resten er præcis det samme som for det foregående år. Læn dig tilbage så meget som du kan.
Denne position stimulerer æggestokkene, cirkulation, skridtet og lår . Det reducerer også menstruation kolik og stress.
6. Position gasspjæld
Det lindrer menstruationssmerter, fordi det åbner hofterne og slappe område. Det er ret simpelt.
- Sid på en overflade, som du nyder og holde sålerne på dine fødder (som i det foregående år).
- Prøv at holde den næste skødet af jorden.
- Tilt kroppen forover eller bagud på din lethed.
7. Pasana
Den kropsholdning af knude kan også være en stor hjælp, fordi det strækker lårene, kolonnen og skridtet.
- Sæt dig selv på hug, holde dine fødder og ben sammen
- Punkt knæene til venstre og din torso til højre
- Sæt din venstre arm på forsiden af dine ben og lige på lårets bagside.
- Se til høj og lidt dreje hovedet
Vi anbefaler, at du læser 8 tips til at holde din rygsøjle sund og stærk
8 Janu Klovnen
uanset om du er fleksibel eller ej:. du kan gør denne holdning så langt som muligt.
- Sæt på en mått eller på gulvet med begge ben forlænget.
- Flex det højre ben og rør det venstre knæ med solens højre fod
- Tag din torso fremad. Tanken er at kunne røre den venstre fod med dine hænder. Kom i det mindste på dine knæ. Udøve lidt pres
9. Dove Posture
Dette er en meget god mulighed, hvis du har svær menstruationssmerter.
- Crouch, bøj et ben fremad og træk den anden tilbage.
- Flyt torso frem, trykke panden, underarme og hænder på gulvet .
10 Ustrasana
kropsholdning af kamelen, du at strække underlivet og underlivet. Det lindrer angst, smerte og træthed
- Knæl på gulvet med benene fra hinanden
- Forlæng din torso bagud med dine arme og afslappet hoved. Målet er, at hænderne rører fødderne og jorden
- Hold kropsholdning et par sekunder og vende tilbage meget forsigtigt for ikke at have svimmel
Også: .. 5 øvelser til at håndtere angst
11. Upavistha konasana
Siddevinkelpositionen kan gøres med puder eller tæpper i starten
- Sæt på gulvet og stræk benene Åbn dem det maksimale du kan .
- Løft dine arme og vipp torsoen fremad . Målet er, at ansigtet rører jorden, men for det har du brug for en masse fleksibilitet.
- For at starte, installer noget, der hjælper dig med at hvile dit ansigt.
12. Adho mukha svanasana
Dette kropsholdning kendt som den hund frigiver spændinger i rygsøjlen og lindrer ubehag væsener af menstruation.
- Tryk på håndfladerne, knæ og fodsåler på gulvet eller på en måtte.
- Løft forsigtigt dine knæ og bring lårene baglæns.
- Du skal danne en trekant med arme, ben og gulv som sider.
Det er muligt at være glad som en fisk i vandet. Kan du huske sidste gang du grinede, indtil du havde mavesmerter? Eller hvornår har du lyst på grund af de smukke ting, der sker med jer hver dag? Hvis du mener, ulykke eller utilfredshed dominere dit liv, læse denne artikel for at lære om den bedste praksis, der gør gladere Hvordan til at være gladere?
Hvad sker der i din krop, hvis du spiser 4 mandler om dagen?
Mandler er en meget sund mad og at spise dem regelmæssigt kan have meget positive virkninger på din krop. C ' er hvad der vil ske, hvis du beslutter dig for at begynde at spise fire mandler om dagen. Vær opmærksom på det, fordi vi er sikre på, at du ikke forventer, at det er så gavnligt for dit helbred.
