The yogastillinger lindre menstruation kolik

Selv hvis vi Må ikke yoga begreber disse stillinger er enkle og vil aflaste gradvist menstruationssmerter samtidig med at få fleksibilitet.

Der er dage i løbet af cyklus af en kvinde, når smerten er uudholdelig . Hvis du ikke ønsker at tage smertestillende medicin eller blive i sengen lidelse, anbefaler vi nogle yogastillinger.

Ja bløde og harmoniske bevægelser lindre menstruation kolik .

og Yoga menstruation

Ifølge læren af ​​yoga, vi har brug for at hvile i løbet af menstruationscyklus vi afsætte til blide aktiviteter (såsom meditation eller læsning.)

Men vi kan naturligvis ikke altid tage fridage. Den gode nyhed er der er særlige stillinger, der afhjælper menstruation kolik og bringe energi til krop og ånd

Læs også :. Hvordan at berolige kolik menstruation

1. Balasana

det er kendt som kropsholdning af barnet og reducerer rygsmerter, det går ned og slapper maven.

• Sæt dine knæ på en måtte, adskillelse ved hofte bredde (eller hvor du føler dig tryg.)
• Mens lænede sig frem, at sætte sine arme tilbage og snuppe hænderne bag din bagdel.
• Hvil panden på måtten (hvis du får der), eller på en høj pude.
• Udfør 10 langsomme, dybe vejrtrækninger, før det bliver op.

2 Parivrtta Natarajasana

også kendt navnet på Shiva twist , denne stilling hjælper lindre rygsmerter, specielt lænden (hyppige i løbet af menstruationscyklus).

Ell e hjælper også strække lidt.

• Lig på ryggen på sengen eller sofaen og krydse dine ben.
• Byg dem først til brystet og drej til højre.
• åbne arme.
• Switch sider langsomt.

3 Dhanurasana

Dette kropsholdning er en smule mere kompliceret, men det lindrer øjeblikkeligt. Du vil danne en bue med kroppen og rebet med armene.

• Sæt på maven med benene lige.
• Hæv bækken og den højest mulige ben .
• Stræk din arm tilbage til få fat i dine ankler med hænderne.
• Løft hovedet og ledsage bevægelse af kroppen.
• Træk vejret langsomt flere gange før han vendte tilbage til udgangspositionen.

4. Supta virasana

oversættelsen betyder "tilbøjelig kriger" og vi tilføjer en støtte, så det er mere afslappende. Dette kan være en stor pude (eller flere), eller et ark.

• Sid på knæ på gulvet eller på en måtte. Holder anbringes bag.
• helt Tryk ryggen på puden.
• forlænge armene på hver side.

5. Supta baddha konasana

Det ligner den foregående, men kropsholdning indledende er, at af de "lotusblomst".

• Sid på gulvet lige ryg.
• Indsæt dine fodsåler (knæ forblive udad).
• resten er præcis det samme som for det foregående år. Læn dig tilbage så meget som du kan.

Denne position stimulerer æggestokkene, cirkulation, skridtet og lår . Det reducerer også menstruation kolik og stress.

6. Position gasspjæld

Det lindrer menstruationssmerter, fordi det åbner hofterne og slappe område. Det er ret simpelt.

• Sid på en overflade, som du nyder og holde sålerne på dine fødder (som i det foregående år).
• Prøv at holde den næste skødet af jorden.
• Tilt kroppen forover eller bagud på din lethed.

7. Pasana

Den kropsholdning af knude kan også være en stor hjælp, fordi det strækker lårene, kolonnen og skridtet.

• Sæt dig selv på hug, holde dine fødder og ben sammen
• Punkt knæene til venstre og din torso til højre
• Sæt din venstre arm på forsiden af ​​dine ben og lige på lårets bagside.
• Se til høj og lidt dreje hovedet

Vi anbefaler, at du læser 8 tips til at holde din rygsøjle sund og stærk

8 Janu Klovnen

uanset om du er fleksibel eller ej:. du kan gør denne holdning så langt som muligt.

• Sæt på en mått eller på gulvet med begge ben forlænget.
• Flex det højre ben og rør det venstre knæ med solens højre fod
• Tag din torso fremad. Tanken er at kunne røre den venstre fod med dine hænder. Kom i det mindste på dine knæ. Udøve lidt pres

9. Dove Posture

Dette er en meget god mulighed, hvis du har svær menstruationssmerter.

• Crouch, bøj ​​et ben fremad og træk den anden tilbage.
• Flyt torso frem, trykke panden, underarme og hænder på gulvet .

10 Ustrasana

kropsholdning af kamelen, du at strække underlivet og underlivet. Det lindrer angst, smerte og træthed

• Knæl på gulvet med benene fra hinanden
• Forlæng din torso bagud med dine arme og afslappet hoved. Målet er, at hænderne rører fødderne og jorden
• Hold kropsholdning et par sekunder og vende tilbage meget forsigtigt for ikke at have svimmel

Også: .. 5 øvelser til at håndtere angst

11. Upavistha konasana

Siddevinkelpositionen kan gøres med puder eller tæpper i starten

• Sæt på gulvet og stræk benene Åbn dem det maksimale du kan .
• Løft dine arme og vipp torsoen fremad . Målet er, at ansigtet rører jorden, men for det har du brug for en masse fleksibilitet.
• For at starte, installer noget, der hjælper dig med at hvile dit ansigt.

12. Adho mukha svanasana

Dette kropsholdning kendt som den hund frigiver spændinger i rygsøjlen og lindrer ubehag væsener af menstruation.

• Tryk på håndfladerne, knæ og fodsåler på gulvet eller på en måtte.
• Løft forsigtigt dine knæ og bring lårene baglæns.
• Du skal danne en trekant med arme, ben og gulv som sider.

Kanalisering følelser gennem fødevarer

Så det er ikke vores følelser, der bestemmer, hvad vi spiser og dermed undgår misbrug af kalorier, er det godt at altid have sunde fødevarer som frugter. Når vi vi keder os, vi er deprimerede, ængstelige, vi spiser . Gennem fodring projiserer vi mange følelser, og det er ikke altid sundt. I den følgende artikel fortæller vi dig, hvorfor vi ofte kanaliserer følelser gennem mad.

(Gode vaner)

Dans og gåtur kan beskytte os mod Alzheimers

Vandring og dans er to grundlæggende kilder til mental distension, frihed og afslapning. De er også fysiske øvelser, der direkte påvirker vores helbred og fungerer som gode beskyttere af vores hjerne mod Alzheimers sygdom. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Tidende Alzheimers sygdom, enhver fysisk aktivitet, der kombinerer motion og sjov, så vores hjerne til at være mere modstandsdygtig i ansigtet Degenerative sygdomme På denne måde er simple opgaver som at tage vare på vores have, gå ud og danse, gå eller cykle godt for vores hjerte, men også for vores hjerner.

(Gode vaner)