6 øVelser til at lindre smertefulde og generende symptomer på plantar fasciitis
plantar fasciitis er en årsager til smerte i hælen, der opstår, når båndet af væv, der støtter fodens bue, er irriteret eller betændt. Hvert år skal over to millioner mennesker at blive behandlet med plantar fasciitis, og mange af dem skal gennemgå forskellige terapier for at kunne komme sig.
Dette problem forårsager intens smerte i hælen. Hvis det kan strække sig til kanten af fødderne, det mest normale er, at intensiteten af den
smerte mindskes eller forsvinder, når vi går et par minutter eller hvis vi gør øvelser med den ramte fod.
Hvad er plantar fascia? Den plantar fascia er en lang, tynd ledbånd, der ligger under huden på bunden af foden.
Det er et stof, der ligner en sene forbinder med hver af de knogler, der danner lille pude af foden.
ligamentet forbinder hælen med den forreste del og støtter fodsvangen
så det kan opnå, når indsatsen skal kunne modstå vægten af kroppen, med hver bevægelse.
Men når der er for meget pres, enten på grund af overvægt eller langvarig indsats, bliver vævene beskadiget og slidt. Dette forårsager svær smerte på grund af inflammation og stivhed i hælen. Denne smerte er kendt som plantar fasciitis
Glem ikke at læse. Hjemmelavet cremer til behandling af sprukne hæle Risikofaktorer
Indtil nu, forskning på dette smerte ikke kunne identificere en bestemt årsag forklarer problemet.
Men der er flere faktorer, der kan øge risikoen for at lide af denne tilstand.
lider af overvægt eller fedme.
Når ankel muskler er spændte
og de gør det vanskeligt at bøje foden, tættere på skinnebenet.
- har en meget udtalt bue af foden.
- Udfør gentagne indvirkning aktivitet (løb eller individuelle sportsgrene). Start en ny aktivitet med større intensitet end normalt.
- symptomer
- smerte er den generelle symptom på denne betingelse.
- Men vi kan tage hensyn til oplysninger Følgende:
Følelse af
smerte ved fodens bund nær talet Følg en smerte ved stigning eller
- efter en lang hvileperiode. Feel stærk smerte efter træning eller anden aktivitet, der involverer bevægelse.
- Øvelser til at lindre symptomerne på plantar fasciitis Øvelserne er en af de bedste behandlinger for at reducere og forebygge besværlige symptomer på plantar fasciitis, især når de er tilbagevendende
- Der er nogle nemme strækninger til
styrke foden og bekæmpe dette problem.
1 år
Brug en lille gåtur eller en rigtige platform og positionere dig på enden med tåen lidt og høje hæle.
Sænk hælen omhyggeligt
- uden bøje dine knæ, så tæerne kan stige naturligt. Stretch i 30 sekunder og vend tilbage til startpositionen
- Udfør 10 gentagelser af øvelsen 3 gange om dagen. Øvelse 2
- Hold dine hænder på en væg, strækker dine arme og sørg for at
et af benene er strakt fremad.
Uden at løfte hælene fra jorden, flytte kroppen fremad og strække-fødder i 30 sekunder for at mærke strækket.
- Udfør 10 gentagelser 3 gange om dagen. Træning 3
- Brug en kulde eller golfbold,
udøve tryk på fodens spids og lav små bevægelser for at slappe af det.
Udfør 30 til 50 gentagelser for fodsålen for at frigøre spændinger.
- Øvelse 4 Forlæng sålen så meget som muligt, og brug din hånd
bøj tæerne til ryggen, især storetåen.
Øvelse
- først med knæet bøjet og stræk det derefter. Prøv at
- holde spændinger i 30 sekunder og udfør 10 gentagelser 3 gange om dagen. Øvelse 5
Udvid fodens sål, strækker tæerne og med fingerspidserne af hænderne lav et let pres på den strakte plantar fascia, hvilket gør cirkulære bevægelser. Massage i et par minutter, indtil du føler solens sole.
Vil du vide? Læs: Sådan har du smukke fødder på bare 15 minutter.
- Øvelse 6 Udvid et håndklæde på gulvet og
Prøv at skrue det med tæerne
Hold spændingen i 30 sekunder og
strække fødderne med en blid bevægelse for at slappe af dem.
- Gør 10 gentagelser 3 gange om dagen.
8 øVelser for at styrke lændehvirvelsen
På grund af stillesiddende livsstil og lange arbejdsdage, lider ryggen væsentligt, og vi udholde smerte og spasmer. således i den følgende artikel, tilbyder vi dig nogle øvelser for at styrke den nedre ryg og undgå konsekvenserne af dårlige arbejdsstillinger forårsaget af for lange arbejdstider. Hvordan til at styrke den nederste del af ryggen?
Osteoporose er en knoglesygdom, der kan optræde på grund af knogle afkalkning, en D-vitaminmangel eller genetiske faktorer. Det sker, når knoglerne lider skade i deres interne mikrostruktur , hvilket reducerer deres tæthed og støtte kapacitet. det er derfor risikoen for frakturer øges og inflammatoriske reaktioner og svære smerter.
