Hvad er de bedste øvelser for at tone benene? ​​

En effektiv måde at fjerne slaphed og tone dine skinker og ben på er at regelmæssigt øve øvelser, der er specielt designet til at arbejde på disse områder.

Du skal udføre følgende rutine 3 gange om ugen, hvis du ønsker at få hurtige og spektakulære resultater. Det er kun en konstant øvelse, der hjælper dig med at klare dine ben og balder.

Husk at for at nå dit mål skal du følge en afbalanceret kost og opretholde en ordentlig hydrering. drikker mindst 2 liter vand om dagen. Det er disse gode handlinger, der giver dig mulighed for at eliminere toksiner og afgifte din krop. Ved at følge øvelsesrutinen, som vi har designet til dig, og som har til formål at tone dine ben, vil du bemærke gode resultater i en uge med praksis. I en måned vil du have perfekte ben

5 øvelser til at tone benene og skinkerne

1. Squats

Dette er en af ​​de mest komplette øvelser til rådighed. Med squats kan du tone dine ben og skinker, men også fjerne det overflødige fedt, der er lagret i den nederste del af din krop, få styrke og forbedre din fleksibilitet.

Hvordan skal du fortsætte?

Her startstilling: stå op, spred dine ben til bredden af ​​dine skuldre, hold ryggen lige og din torso bøjer fremad.

• Nu skal du bøje, holde ryggen godt justeret og hæve armene mens du går ned.
• Det er vigtigt at forsøge at få så meget af din styrke og fleksibilitet som muligt, så arbejdet er komplet, men tag ikke risikoen for at skade dine muskler.
• Denne øvelse vil give alle dine kurver til dine skinker og ben, men vil også fungere dine buk, der tjener som støtte muskler i løbet af øvelsen.
• Vil du vide mere? Læs: 4 anbefalinger til squats på den rigtige måde

2. Den døde vægt

Her er en anden ideel øvelse til at arbejde dine ben i hverdagen.

Hvordan skal du fortsætte?

Den øvelse, vi skal præsentere, er at bøje ned for at få en håndvægt, så

Først skal du lægge dine hofter baglæns, holde din torso godt, som i startpositionen på squats og derefter sænke dig selv for at få fat i håndvægten. Du skal i nogle sekunder holde positionen og holde håndvægten så tæt som muligt på dine skind.

• Hold musklerne stramme, især dem på din bouder.
• Sæt håndvægten mellem dine ben mod dine hæle, hold ryggen lige.
• Kør aldrig frem med dine skuldre. Hvis din rygbøjning er
• , kan du få alvorlige skader 3. Strides

Her er en anbefalet øvelse for at styrke din quadriceps og tone dem op.

Hvordan går du videre?

Stå op og følg dine ben. Placer dine hænder på dine hofter, hold ryggen og hovedet lige.

• Flyt et af dine ben fremad, og bøj begge ben langsomt til en 90 graders vinkel, som vist i diagrammet. foto ovenfor
• Hold denne position i 2 til 3 sekunder, og vend tilbage til din oprindelige position
• Gentag den samme proces med det andet ben
• 4. Trin

Denne øvelse er ideel til toning af benene. For at opnå det skal du bruge en lille enhed, der giver dig mulighed for at træde mekanisk. Hvis du ikke har en, kan du stadig øve på din trappe.

Hvordan skal du fortsætte?

Stå op, holde ryggen og hovedet lige, og derefter placere den ene fod på trappen til at gå op et skridt.

• Hæv din krop og lægge din vægt på Ben gør klatringen, holder ryggen lige.
• Gå tilbage til den oprindelige position, og gentag øvelsen med det andet ben
• 5. Den

Bridge Denne øvelse er fantastisk til at bekæmpe cellulite, der er lagret i balder og lår.

Hvordan skal du fortsætte?

Lig på ryggen på en mat og bøj knæene . Placer dine fødder fladt på gulvet.

• Når du er i position, let løft dit bækken op til at danne en lige bro.
• Retur til udgangspositionen.
• Udfør 30 gentagelser denne øvelse
• Nogle anbefalinger til denne rutine

Følg en diæt rig på protein. Ud over at udøve dine muskler, du også nødt til at fodre dem.

• Udfør denne rutine 3 gange om ugen for at hvile dine muskler mellem sessioner.
• Udfør to til tre sæt af hver øvelse. Tag korte pauser mellem sæt og mellem hver øvelse.
• Før du starter din motion rutine, vi råde dig til at gå eller løbe mellem 5 og 10 minutter til at forberede dine muskler.
• Stræk dine muskler en . når du har afsluttet din rutine for at undgå at lide læsioner
• Hvis du ikke øve mere fysisk aktivitet i lang tid, vi råde dig til at starte små virksomheder små
• Læs også :. 5 proteinholdige fødevarer, som du skal medtage i din kost

endelige Anbefalinger

fra kontinuiteten

til at tone dine ben, for de synes fint og godt tegnet, er du nødt til at arbejde dem hele tiden.

du kan udføre øvelserne derhjemme eller gå til gymnastik: du har ingen undskyldning for ikke at gøre det

fra konstans

Hvis du er konsekvent og disciplineret i at nå disse øvelser, du går o opnå gode resultater fra den første måned af træning

Gode spisevaner

Husk at det er vigtigt at tage sig af din kost, ved regelmæssigt at indtage protein , frugt og grøntsager og fuldkorn.

• Drik vand og usødet frugtjuice regelmæssigt. Vi assénons siden begyndelsen af ​​denne artikel,
• men De resultater, du opnår med disse øvelser, afhænger af din konsistens og din viljestyrke

. Hvis du virkelig vil have det, kan du få fastere ben på nøjagtigt tid! Sådan arbejder du benene komfortabelt hjemme? Sådan arbejder du benene komfortabelt hjemme. hver person skal tilpasse træningens intensitet og gentagelserne til hans evner. Læs mere "