4 Kostregler for at hjælpe dig med at holde op med at ryge
Rygestop er en kompleks proces, der alle har til at stå over for i sin måde.
Nogle foretrækker at gå gradvist, når andre pludselig stoppe med at ryge uden nogensinde der touch up.
Det er langt fra nemt. For at opnå dette skal du være opmærksom på alle de fordele, det kan have for dig.
Du skal have en vilje til at føre et sundere liv. Men du skal også vedtage forskellige spisevaner, der vil hjælpe dig med at opnå dit mål.
Vi råder dig til at stole på støtte fra dem omkring dig og kontrollere de udløsende faktorer, der gør dig tænde en cigaret.
Afslutning tager indsats, men spillet er værd stearinlys
stoppe med at ryge, vil du ikke kun få sundhed, men også velfærd
Stop med at ryge .. brædder du skal tage højde for
Når vi beslutter at tage springet og holde op med at ryge, er der flere ting, vi skal tage hensyn til.
En af dem er, at vores hjerne skal mangel på nikotin
Fraværet af dette stof i vores krop vil forårsage det, der kaldes syndromet om afholdenhed.
Faktisk er det noget, som enhver ryger forsøger 20 minutter efter en cigaret.
Enhver ryger ved det Det mest kritiske øjeblik er den første time på dagen, når han vågner op efter 7-9 timer uden rygning.
De fysiske ændringer er indlysende: øget hjertefrekvens, forhøjet blodtryk, tørhed, angst og appetit.
Vi anbefaler også: Sådan afslutter du rygning med medicinske planter og frugter
Så snart du holder op med at ryge, er niveauet af kulilte og nikotin i høj grad vil sænke din krop.
det er, når hjernen instruerer kroppen til at reparere skader forårsaget af rygning på hjerte og lunger. vil forekomme
væsentlige ændringer i Første 3 uger efter
Dette er det mest komplicerede trin. Det er på dette afgørende tidspunkt, at vi især skal se vores mad.
I resten af denne artikel vil vi fortælle dig hvordan du gør det.
1. Drikke ikke kaffe i 1 måned
Koffein stimulerer lysten til at ryge. Det er en naturlig nikotinaktivator, som bør undgås i de første par uger, når du skal bekæmpe abstinenssyndromet.
Dette er de drikkevarer, du kan bruge til at erstatte kaffe:
- kanel te
- lakrids infusion
- ingefær te
- infusion af lidenskab
på samme måde det er vigtigt at øge dit indtag af C-vitamin rens lungerne.
Tøv ikke med at forberede frugtsalater med jordbær, appelsiner, kiwier og mangoer.
2. Forbrug fuldkorn
Når vi holder op med at ryge, falder blodglukoseniveauerne. Denne lille hypoglykæmi kan føre til øget stress og forårsage nogle ubehag.
- Hvis vi begår den fejl at kompensere for dette ved at spise kager, vil vi generere i os en betydelig cravings. Det Det er vigtigt at vælge din mad.
- En kost baseret på fuldkornsprodukter hjælper dig ikke med at føle trangen til at ryge. Din sindstilstand og din følelse af fylde vil blive forbedret, og din krop vil ikke lide af hypoglykæmi.
Vær opmærksom på korn bør ikke gå glip af i din kost, hvis du holder op med at ryge:
- Havre
- Boghvede
- rugbrød
- Den speltbrød
- Ris komplet
- Rød ris
- Hørfrø
3. Fødevarer, der vil slappe af
Der er fødevarer, der kan slappe af os og lindre afholdenhedssyndromet, som vi kan lide af nikotin.
Læs også: Tips til afslutning
Ernæringseksperter kalder dem "zen" fødevarer. Men vi må ikke lade os påvirke af fashionable produkter for at holde op med at ryge.
Prøv at spise smart ved at vælge fra følgende liste:
- Squash suppe
- En bagt kalkun filet med citron
- fra hvid fisk
- grøntsager (broccoli, rå løg, majroe, gulerod, radise, porre, agurk, selleri, chard, tomat)
- nødder
- Bananer
- Hvidløg
- Bryggergær
4. Varmt vand med honning
Hvis du holder op med at ryge, du nødt til at forbruge masser af vand til at skylle giftstoffer fra din krop og til at være godt hydreret
Discover. 10 naturlige ingredienser i stand til at rense lungerne af rygere
Vi anbefaler et middel, der bruger egenskaben af honning:
- Drikke to gange om dagen en kop varmt vand med en sked fuld honning. Denne rensende og antibakteriel løsning giver os mulighed for at øge vores naturlige forsvar, for at bringe os energi, til at tage sig af vores lunger, slappe af og generere en følelse af mæthed.
- Det er en meget let at forbruge og det koster ikke noget. Derudover vil det få dig til at føle sig meget bedre.
For at konkludere om dette emne, skal du huske på, at disse tips kun vil være effektive, hvis du er konsekvent og opmærksom på behovet for at stoppe ryge for dit helbred
Prøv også at spille sport og blive involveret i nye aktiviteter. At have en anden vind giver dig mulighed for at øve svømning eller til at deltage i en danseklasse, aktiviteter, der giver dig mulighed for at tænke på noget andet end tobak.
Spillet er værd at lyset !
I de seneste år, tilfælde af type II diabetes er blevet hyppigere, og mest foruroligende er den alder, hvor denne sygdom opstår øget fra 60 til 40 år i gennemsnit på bare ti år! Derfor er det meget vigtigt at kende de fødevarer, der hjælper med at forebygge diabetes. For det første skal du vide, at fødevarer som vi skal tale om, giver ikke de forventede resultater, hvis de ikke er forbundet med andre sunde fødevarer, som vi skal medtage i vores daglige kost; det er også vigtigt at have en sund livsstil og aktivitet Regelmæssig fysisk , som giver os mulighed for at opretholde en stabil kropsvægt.
Strategier til genskabelse af søvn midt om natten
Når du sover om natten, starter din hjerne en komplet spiral, hvor vi forbinder angst, træthed og spørgsmålet om, om vi vil lykkes Personer, der er lette sveller, er dem, der føler sig mest af dette problem. Den mest almindelige er en hvilestilling, der kendetegner det faktum, at du næsten aldrig går gennem denne tredje fase, hvorefter du kan sove.
