5 Tips til at undgå kramper i benene
Så meget overskud som manglende motion kan være afgørende, hvis du lider af kramper. Foretag dagligt strække dine muskler er i form.
Også kaldet "muskelkramper", kramper er ufrivillige sammentrækninger, der kan forårsage at intens mild smerte og hærdning af musklerne.
Hvis vi ofte sætter dem i kontakt med atleter eller seniorer, er det sikkert, at alle kan lide.
Derfor forklarer vi i denne artikel, hvordan man undgår dem.
Hvorfor kramper vises?
Folk, der allerede har vågnet midt om natten med svær smerte i kalv, fod eller lår, ved meget godt, at der ikke er værre måde at blive vækket.
i de fleste tilfælde natlige kramper ikke er skadelige for sundheden, det kan lindre og især forebyggelse gennem udspænding og ændringer i vaner
Hvis muskelkramper er regelmæssige res og vises også om dagen, anbefaler vi dig at konsultere en læge. Det vil fortælle deres årsag og hvordan man løser problemet.
Årsagerne til kramper er varierede, men de vigtigste er relateret til:
- Bevægelser (eller mangel på dem)
- Utilstrækkelig indtagelse overdrevne eller visse næringsstoffer
- i den første gruppe, vi kan opdele dem i to grupper kramper
- de, der vises på grund af overdreven sport eller indsats (fx atleter, der strækker ikke efter træning, eller hvis vi har gjort intensive husarbejde hele weekenden)
- De kan også fremstå i modsat fald: at være forblevet uden at flytte flere timer om dagen (det er tilfældet med mennesker, der arbejder i kontorer eller har for stillesiddende livsstil).
som for næringsstoffer er det vigtigt at vide, at for eksempel dehydrering involverer problemet , og den ikke-forbrug i tilstrækkelig mængde magnesium, calcium um og kalium.
Men vær forsigtig, fordi kramper kan opstå, hvis man indtager visse medikamenter såsom diuretika, anti hypertension og betablokkere.
Andre årsager til muskelkramper (dag eller nat) vi vi kan bemærke visse sygdomme som diabetes og de relaterede til skjoldbrusken, fordi metabolisme ændres i begge tilfælde.
Læs også: 6 øvelser, som du kan gøre hjemme for at forbedre dit helbred
Sådan undgår du kramper ?
episoder kan vare fra sekunder til minutter og til at lindre er vi nødt til at gnide det ramte muskel for det slapper af og strækninger.
Når krampe opstår i læggen, Stå op er normalt ret effektiv. Generel strækning og påføring af is eller en termisk pude er gode hjemmemekanismer.
Hvis du har lidt kramper igen og igen, at du ikke vil se dem komme igen mens du sover, vær forsigtig - ve -s til følgende forebyggelsesmetoder:
Hydrat tilstrækkeligt
Det er ikke et indtryk at drikke 2 liter (minimum) vand om dagen. Med denne mængde hydrerer kroppen og celler og organer kan fungere ordentligt . Det er det samme med muskler, sener og blod.
For at undgå dehydrering kan du også vælge forbrug af andre væsker som urteinfusioner og naturlige juice.
I tilfælde af sportspraksis eller i varme dage anbefales det at øge den daglige dosis til 3 liter.
Du kan også spise fødevarer, der indeholder en masse væske, såsom tomater, agurker eller spinat.
Stretch
Det er ligegyldigt, om vi leger sport eller ej: det er altid godt at stræk musklerne mindst en gang om dagen, fordi på den måde kan man undgå nattkramper og muskelsmerter generelt
Det er tilrådeligt at gøre det før søvn, altid ved at tage tage højde for de fysiske muligheder for hver.
- Sæt på sengen, stræk benene og sænk stammen. Målet er at røre dine fødder med hænder (eller til få så tæt som muligt.)
- En anden øvelse, der kan hjælpe dig, er færdig med at stå, sætte din højre fod på sengen og venstre ben godt strækket. Tag torso til højre fod. Gentag med det andet ben
Motion
Selvom det drejer sig om at gå i parken eller tage din hund ud i kvarteret, kan dette være nok til at undgå kramper. Cykling, løb eller yoga kan også være meget nyttige aktiviteter.
På denne måde bliver musklerne stærkere og bevæger sig . Husk at strække efter træning og gøre aktiviteten vanskeligere, hvor det er muligt.
Få en god kost
Kost er sundhedsgrundlaget . Også, hvis du spiser godt, får du færre muligheder for at lide af muskelspasmer. Vælg selv fødevarer med rigeligt kalium (f.eks. Banan) og magnesium (frø er en stor kilde til næringsstoffet) for at undgå smerte
Du bør også forbruge sunde fødevarer: frugt, grøntsager og tørrede frugter, og
forlade raffineret mel, sukker og stegte fødevarer. Vi anbefaler at læse: 4 tegn Kaliummangel
Brug af passende sko
Kramper optræder ofte fordi du ikke går ordentligt. For eksempel er kvinder, der bruger for meget tid i hæle eller som ikke har de rigtige sko til at udøve, de mennesker, der er mest ramt af kramper.
Prøv
at vælge sko, der giver dig mulighed for at støtte fodsålerne , og med hvilke kalverne ikke behøver at gøre en enorm indsats for at hæve dem. Ingen platform, tung sko eller med en tynd sål. Det er bedre, hvis de lukkes, eller i det mindste "bevæger de" ikke, når de går.
Vær også opmærksom på dine sokker. Hvis de er meget stramme, kan de blokere blodgennemstrømningen og stramme musklerne, hvilket gør dem mere sårbare over for kramper.
I nogle meget sjældne tilfælde kan afslører nogle pustler og betændelse i huden. Selvom rosacea udvikler normalt på kinderne , det kan også blive vist på panden, hagen, ører, omkring øjnene, hals og endda Der er ingen specifik forklaring på dette problem, selv om det er mere almindeligt hos hvidhudede kvinder, når: Der udføres mange øvelser skamme sig over følelser mærkes Der er ændringer i klimaet forbrændinger blev praktiseret store engagementer provokerende sol langvarig stress situationer var lidt Hvis du tror du, du lider af rosacea?
3 Lækre smoothies at starte dagen med optimisme
Smoothies for at stimulere optimisme? Titlen på denne artikel kan have overrasket dig. Her er en perfekt måde at starte dagen på: Nyd mad, der kan forbedre vores moral. Faktisk stimulerer de specifikke hormoner, som hjælper os med at føle os godt både fysisk og følelsesmæssigt. I dag vil vi i denne artikel give dig tre lækre og vitamin smoothieopskrifter, at du kan forbruge for at starte dagen med optimisme.
