ØVelser for skulder tendonitis
Den søde og praksis sædvanlige stretching er afgørende for at lindre ubehag forårsaget af tendinitis og få at formilde samtidig med at få fleksibilitet og styrke.
Når vi lider betændelse i en sene, vi kalder et "tendonitis" .
Selv folk, der ikke gør sport på det faglige niveau kan udvikle denne meget smertefuldt problem og reducerer bevægelser ekstremiteterne.
i dette afsnit tilbyder vi dig nogle øvelser for senebetændelse i skulderen, en af de mest almindelige.
hvad er skulder tendonitis
betændelse i sener er ledsaget af mikrorevner, som ikke tillader at dreje eller flytte arme og ben som det burde være.
I tilfælde af tendinitis i skulderen, det påvirker bicepsmusklen og fire hører til "rotator cuff": supraspinatus, infra tornede, rund mindre og subscapularis
De tre vigtigste faktorer, der fremmer skulder senebetændelse. eller glenohumeral er
Besøg denne artikel: Hvordan til behandling af smerter i skuldre
Alder
Det er mere almindeligt hos personer over 40 og folk over 65. Det er imidlertid mere og mere almindeligt blandt unge i alderen 25 til 35 år.
2.
Mekaniske Faktorer skulder elevation på grund af nogle erhvervsmæssig eller fysisk aktivitet , hvilket indebærer en stigning i senen af rotationskraften og overdreven brug af sektoren kan generere mikro-traumer og senere , tendinitis
3. Vaskulære faktorer
I dette tilfælde påvirker det de infrarøde og supraspinøse muskler. Disse to muskler har et lille område af kunstvanding i senen, og de er mere sårbare over for degenerative processer
Symptomer på senebetændelse i skulderen vi finder smerter.
- I løbet af natten, og det resten
- Når der er trykket
- ved at udføre bestemte bevægelser (hovedsagelig arm elevation)
- ved at udføre kold strækning
Når tendinitis genereres i rotator cuff muskler den symptomer er mere specifikke:
- Smerter i sideværts eller bageste del af boven
- Separation af buen af skulderen op til 120 grader
- immobilitet ønsker at svinge eller hæve armene
øvelser for skulder tendonitis
målene for en rutine for patienten lider skulder tendinitis består i det væsentlige i mindske smerter og øge mobiliteten af til at kunne udføre daglige opgaver uden problemer.
tjene til at styrke musklerne omkring skulderen for at strække området og vende tilbage til sporten, som er relevant.
Før disse øvelser er det vigtigt at konsultere en traumatologist-e, en e-kinesiolog eller en fysioterapeut for at se, om de er egnede, og hvis de er godt lavet.
ved at vedtage en rutine af øvelser for skulderen, som gradvist øge fleksibiliteten, kontrol af kropsholdning og styrke
- Vi skal starte med blide opvarmningsøvelser, langsom og kontrolleret. I slutningen, der strækker sig fra området giver bedre cirkulation.
- I et andet trin, anklagerne accepteres (vægt).
Det er godt at vide, at når der er en skuldertendinit smerte kan forekomme i aften (når armen er i ledig tilstand) eller fortsætter hele dagen (og øge under søvn).
de øvelser, der kan hjælpe med at lindre skulder tendinitis er :.
indledende Stretch
- Stå overfor en stol eller et bord, skal du trykke på sund arm på kanten og vip stammen fremad
- Du skal holde ryggen parallel med jorden og dine ben lige.
- Lad den berørte arm hænge, som om det var et pendul, og lave små cirkler i retning af nålene. et ur
- Efter 20 gentagelser gør bevægelserne i modsat retning. Forøg gradvist cirklerne
2. Frontal stretching
- Med ryggen lige, bære den berørte arms hånd over den anden skulder (hvis tendinitis berører højre skulder, skal højre hånd være på venstre skulder)
- Tag den albue med din hånd i den sunde arm og udøve et let opadgående tryk, så at skulderen "stiger" så meget som muligt uden at forårsage smerte. . Hold et par sekunder, skru ned Start derefter igen
- 3. Assisted Stretching
Til denne øvelse kan vi bruge en væg eller ramme på et vindue eller dør.
Stå op og tryk på den berørte skulders hånd.
- Tag kroppen til frem for at strække armen (forbliver bag ryggen)
- Hold i 10 sekunder, slip og gentag.
- 4. Stretching assisteret og forhøjet
Til denne øvelse anvendes også en væg, dør eller vindue.
Hæv den ømme arm og tryk hånden på skulderen
- Med fingertupperne
- motion tryk for at løsne palmenFlyt derefter fingrene op for at hæve skulderen
- Vil du vide mere? Læs Hvad er betændelsen i fingrene?
5. Stretching med et band
Hvis du ikke har et band (de kan findes i sports- eller rehabiliteringsbutikker) kan du bruge et håndklæde eller et håndklæde.
Bagsiden af hånden på den ømme skulder er placeret bag for at røre ryggen. Den anden arm over hovedet
- Mellem de to hænder holdes bandet.
- Overarmen trækker forsigtigt mod loftet, så den anden går op.
- 6. Forstærkning med et reb
For at udføre denne øvelse skal du binde et reb til væggen eller døren. Du kan også bruge et bånd
Sæt dig selv på siden og tag genstanden med den berørte skulders hånd
- Lav bevægelser på siderne, mens du strækker dig så langt som muligt
- Bevægelsen udføres af biceps, fordi triceps forbliver "limet" til torso.
Oplev forårsager smerte og kløe bryster
Det er vigtigt at kende oprindelsen af kløe i brystet, da dette kan skyldes problemer uvigtige som utilstrækkelig støtte- hals slidt, men det kan også være signalet for forekomsten af mere alvorlige tilstande. brysterne er meget sarte og, står over for en hvilken som helst ubehag, kan de reagere meget hurtigt.
Forbindelsen mellem rygsøjlen og organerne
Ryggraden er vores støtte, og det er takket være det, at vi kan udføre alle vores daglige opgaver. Hver hvirvel har en specifik opgave, især beskyttelse af centralnervesystemet (dannet af hjernen, nerver og rygmarv) I denne artikel forklarer vi forbindelsen mellem rygsøjlen og organerne. Det er virkelig interessant!
