ØVelser for skulder tendonitis

Den søde og praksis sædvanlige stretching er afgørende for at lindre ubehag forårsaget af tendinitis og få at formilde samtidig med at få fleksibilitet og styrke.

Når vi lider betændelse i en sene, vi kalder et "tendonitis" .

Selv folk, der ikke gør sport på det faglige niveau kan udvikle denne meget smertefuldt problem og reducerer bevægelser ekstremiteterne.

i dette afsnit tilbyder vi dig nogle øvelser for senebetændelse i skulderen, en af ​​de mest almindelige.

hvad er skulder tendonitis

betændelse i sener er ledsaget af mikrorevner, som ikke tillader at dreje eller flytte arme og ben som det burde være.

I tilfælde af tendinitis i skulderen, det påvirker bicepsmusklen og fire hører til "rotator cuff": supraspinatus, infra tornede, rund mindre og subscapularis

De tre vigtigste faktorer, der fremmer skulder senebetændelse. eller glenohumeral er

Besøg denne artikel: Hvordan til behandling af smerter i skuldre

1. Alder

Det er mere almindeligt hos personer over 40 og folk over 65. Det er imidlertid mere og mere almindeligt blandt unge i alderen 25 til 35 år.

2.

Mekaniske Faktorer skulder elevation på grund af nogle erhvervsmæssig eller fysisk aktivitet , hvilket indebærer en stigning i senen af ​​rotationskraften og overdreven brug af sektoren kan generere mikro-traumer og senere , tendinitis

3. Vaskulære faktorer

I dette tilfælde påvirker det de infrarøde og supraspinøse muskler. Disse to muskler har et lille område af kunstvanding i senen, og de er mere sårbare over for degenerative processer

Symptomer på senebetændelse i skulderen vi finder smerter.

• I løbet af natten, og det resten
• Når der er trykket
• ved at udføre bestemte bevægelser (hovedsagelig arm elevation)
• ved at udføre kold strækning

Når tendinitis genereres i rotator cuff muskler den symptomer er mere specifikke:

• Smerter i sideværts eller bageste del af boven
• Separation af buen af ​​skulderen op til 120 grader
• immobilitet ønsker at svinge eller hæve armene

øvelser for skulder tendonitis

målene for en rutine for patienten lider skulder tendinitis består i det væsentlige i mindske smerter og øge mobiliteten af ​​ til at kunne udføre daglige opgaver uden problemer.

tjene til at styrke musklerne omkring skulderen for at strække området og vende tilbage til sporten, som er relevant.

Før disse øvelser er det vigtigt at konsultere en traumatologist-e, en e-kinesiolog eller en fysioterapeut for at se, om de er egnede, og hvis de er godt lavet.

ved at vedtage en rutine af øvelser for skulderen, som gradvist øge fleksibiliteten, kontrol af kropsholdning og styrke

• Vi skal starte med blide opvarmningsøvelser, langsom og kontrolleret. I slutningen, der strækker sig fra området giver bedre cirkulation.
• I et andet trin, anklagerne accepteres (vægt).

Det er godt at vide, at når der er en skuldertendinit smerte kan forekomme i aften (når armen er i ledig tilstand) eller fortsætter hele dagen (og øge under søvn).

de øvelser, der kan hjælpe med at lindre skulder tendinitis er :.

1. indledende Stretch

• Stå overfor en stol eller et bord, skal du trykke på sund arm på kanten og vip stammen fremad
• Du skal holde ryggen parallel med jorden og dine ben lige.
• Lad den berørte arm hænge, ​​som om det var et pendul, og lave små cirkler i retning af nålene. et ur
• Efter 20 gentagelser gør bevægelserne i modsat retning. Forøg gradvist cirklerne

2. Frontal stretching

• Med ryggen lige, bære den berørte arms hånd over den anden skulder (hvis tendinitis berører højre skulder, skal højre hånd være på venstre skulder)
• Tag den albue med din hånd i den sunde arm og udøve et let opadgående tryk, så at skulderen "stiger" så meget som muligt uden at forårsage smerte. . Hold et par sekunder, skru ned Start derefter igen
• 3. Assisted Stretching

Til denne øvelse kan vi bruge en væg eller ramme på et vindue eller dør.

Stå op og tryk på den berørte skulders hånd.

• Tag kroppen til frem for at strække armen (forbliver bag ryggen)
• Hold i 10 sekunder, slip og gentag.
• 4. Stretching assisteret og forhøjet

Til denne øvelse anvendes også en væg, dør eller vindue.

Hæv den ømme arm og tryk hånden på skulderen

• Med fingertupperne
• motion tryk for at løsne palmenFlyt derefter fingrene op for at hæve skulderen
• Vil du vide mere? Læs Hvad er betændelsen i fingrene?

5. Stretching med et band

Hvis du ikke har et band (de kan findes i sports- eller rehabiliteringsbutikker) kan du bruge et håndklæde eller et håndklæde.

Bagsiden af ​​hånden på den ømme skulder er placeret bag for at røre ryggen. Den anden arm over hovedet

• Mellem de to hænder holdes bandet.
• Overarmen trækker forsigtigt mod loftet, så den anden går op.
• 6. Forstærkning med et reb

For at udføre denne øvelse skal du binde et reb til væggen eller døren. Du kan også bruge et bånd

Sæt dig selv på siden og tag genstanden med den berørte skulders hånd

• Lav bevægelser på siderne, mens du strækker dig så langt som muligt
• Bevægelsen udføres af biceps, fordi triceps forbliver "limet" til torso.

---



Forebyggende foranstaltninger til forebyggelse af slagtilfælde

Vidste du det? du, at konsekvenserne af et slagtilfælde er nogle gange så alvorlige, at de endda kan forårsage døden? Det er netop derfor, vi vil forklare dig ved denne lejlighed, hvordan du forhindrer et slagtilfælde, og først og fremmest lære dig at genkende advarselsskiltene og reagere på den mindste advarsel.

(Pleje)



De 10 bedste fedtstoffer, som ikke må gå glip af i din kost

Opdager i denne artikel, hvilke top 10 fedtstoffer der ikke kan gå glip af i din kost. Er fedtstoffer gode eller dårlige? Fedtstoffer er ikke dårlige for dit helbred. Tværtimod, giver de fordele og opfylder væsentlige funktioner for en god livskvalitet . Der er dog to vigtige ting at overveje: Du må forbruge fedtstoffer moderat (mængden skal tilpasses og proportional med mængden af ​​andre fødevarer) du skal vælge fedt af god kvalitet, nej transformeret som dem, du vil opdage senere i denne artikel De 10 bedste fedtstoffer 1.

(Pleje)