De 6 øvelser, der brænder mest kalorier
Fysisk træning er en af de bedste vaner, man kan vedtage for at opretholde en stabil vægt og god fysisk og psykisk sundhed. energiforbruget i kroppen og giver os mulighed for at slippe af med en stor del af de overskydende kalorier, der ofte er årsagen til overvægt.
Det hjælper også med at holde muskler og led i god stand gør dem mere og mere modstandsdygtige.
I dag er der mange typer træningsprogrammer og programmer til at øve hver dag uden at skulle besøge gymnastiksalen regelmæssigt.
> Der findes mange typer øvelser, der kan gøres hjemme eller på et behageligt sted, som f.eks. En park. I denne artikel har vi grupperet 6 øvelser, der brænder mange kalorier. Sæt dem i praksis straks!
1. Op og ned ad trappen
Op og ned ad trappen er en øvelse, der kan hjælpe dig med at brænde mellem 300 og 500 kilokalorier afhængigt af hvor lang tid du bruger der.
Du skal selvfølgelig gøre det i stedet for at bruge elevatoren, selv om det er bedst at vedtage det som en del af træningen.
Når du gør denne øvelse, skal du gøre det. Vær opmærksom på måden du lægger din fod på, fordi stærkt pres kan påvirke knæleddet.
Hvis du er stillesiddende, skal du starte langsomt i et par minutter, fordi det er for meget, kan det være skadelig for kroppen.
Læs også: Forbered en lækker smoothie for at lindre smerter i knæ og knæ
2. Kører
Kører hurtigere eller langsommere, hjælper dig med at brænde mellem 325 og 450 kalorier (hvis du går 1,6 km om 8 minutter)
Dette er en kardio øvelse
Komplet åndedrætsværn, der fremskynder metabolismen, styrker benene og forbedrer den fysiske ydeevne. Som i det foregående tilfælde er det nødvendigt at kontrollere benstillingen for at undgå mulige læsioner.
Vi kan begynde med 8 eller 10 minutter, og øges med kropsbestandighed
3. Fleksioner
De fleste professionelle træningsprogrammer omfatter flere bøjningssessioner, fordi de er fremragende til kroppen.
De hjælper ikke kun med at forbrænde fedt, men
de styrker også musklerne i skinkerne, ben og mave. Der er flere måder at lave dem på og variere deres intensitet. For eksempel kan vi med den klassiske bevægelse tilføje vægten af håndvægte for at gøre den mere effektiv. Du kan også lave spring.
Du bør dog altid gøre dem på en moderat måde, især i starten og vedtage en korrekt kropsholdning.
For at forbrænde 80 kalorier anbefales det at lave 8 sæt 20 gentagelser , med hvileperioder på 45 sekunder.
4. Jump toppe
Jump toppe er mere end bare en brise
Denne øvelse er en fremragende allieret for at tabe sig, fordi det øger energiforbruget. Hvis du gør 100 Ved 200 gentagelser brænder du omkring 13 kalorier afhængigt af hastigheden.
Med denne bevægelse arbejder du flere muskelgrupper, som når du løber, stimulerer balance, koordinering og koncentration.
5. Cykling
Enten på en motionscykel eller en konventionel cykel,
er en fremragende øvelse for kardiovaskulær sundhed og styrker flere muskelgrupper i kroppen. Gør det intensivt i 45 til 60 minutter kan hjælpe dig med at tabe omkring 300 til 400 kalorier.
Derudover er det vant til at vise kroppsdele som:
- BenDen
- balder Belly
- arme
- Den nederste del af ryggen
- Se også denne artikel. Oplev de 3 danse, der vil hjælpe dig med at forme dine ben, din bagdel og din talje
6. Dancing
Få mennesker forestiller bare hvordan fornøjelig aktivitet, dans er effektiv til at arbejde kroppen og tabe sig.
Ifølge den intensitet og rytme, kan danse miste mellem 180 og 200 kalorier session.
rytmerne understøttede såsom swing, merengue og salsa svarer til en session for aerob træning af moderat intensitet.
Det er også godt at prøve flere mixes rytmer ligesom zumba.
Takket være denne dans styrker vi benene, vi arbejder balderne og brænder abdominal fedt. Det tjener også til at udvikle smidighed, styrke og koordination.
Hvis nogen af disse aktiviteter stille dig spørgsmål, konsultere en læge eller en fysisk træner for at sikre det passer dig.
N ' husk at hvis du ikke er vant til det, er det bedst at starte langsomt, indtil du gradvist får fysisk styrke.
7 øVelser til at forvandle din krop på bare 4 uger
Hvis du vil holde dig i form og tage din krop op til det maksimale nu kan du gøre det med disse enkle øvelser, som du kan gøre i dit eget hjem. Du skal bare følge disse enkle trin, der får dig i form igen på bare fire uger. Plate Skridt til at gøre brættet Brættet er en isometrisk øvelse, det vil sige at den praktiseres statisk.
En grapefrugtjuice efter måltider at tabe
Grapefrugt (eller grapefrugt) er en meget sund lækker citrus, som er blevet stadig mere populært i de senere år, takket være dens slankende og gavnlige sundhedsmæssige egenskaber. grapefrugter er rige på antioxidanter og har antibakterielle egenskaber. Denne citrusfrugter er en stor kilde til Vitamin a, B, C, D, E og mineraler såsom calcium, fosfor, magnesium, mangan, zink, kobber og jern .
