Bedste anti-angst teknikker
Millioner af mennesker rundt om i verden er berørt af denne forsvarsmekanisme, der forudser den mulige fare og gør os til at fungere forskelligt. Det er vigtigt at behandle det professionelt og også gennem teknikker der kæmper angst. I denne artikel tilbyder vi det mest effektive. Tips til reduktion af angst Som et første skridt er det vigtigt at acceptere symptomerne og blive fortrolig med dem. Det er ikke så enkelt, men meget vigtigt.
Stop et øjeblik og "se" for din angst.
Hvornår sker det? Hvornår er det den mest intense? Sådan forsvinder det
Når du føler dig bekymret og tror, at dette problem dominerer dig, anbefaler vi at du gør følgende teknikker:
Læs også: 7 tips til at slappe af i en krise angst 1. Gå ikke imod den nuværende
Acceptér og bekræft din angst
. Det er ikke godt at bekæmpe symptomerne. Du skal stå over for det. Løg ikke eller forsøge at skjule sandheden.
Tro på, at du snart vil føle dig bedre
2. Lær mere om din tilstand Det er vigtigt at vide, at angst opstår uventet, og selvom der ikke er nogen reel fare, misforstår vi situationen.
Blandt symptomerne er: hyppigere, kan vi finde:
Manglende evne til at styre angst eller usikkerhed
overdreven sveden
og akut vejrtrækning hjertefrekvens
- hovedpine
- mundtørhed
- 3. Slap af
- Tænk på angststilstanden som om det var en storm. Det første vi gør i denne situation er ikke at blive våd. Det er nøjagtigt det samme.
- Når dine angstniveauer er meget høje, skal du stoppe alt hvad du gør
, ligge ned eller komme væk fra dit sæde, tag dine sko og gøre dit bedste at føle sig godt tilpas
Du kan lukke øjnene og regulere din vejrtrækning, så din krop forstår, at der ikke er nogen fare.
- 4. Øvelse Ifølge en 2013-undersøgelse har fysisk aktivitet positive virkninger på angst og følelsesmæssige problemer.
- Motion hjælper med at reducere angst og frigøre stress som forårsager de fleste af dets symptomer
Kig efter en aktivitet, der involverer bevægelse
: Gange, svømme, cykle eller kasse. Aktiviteter er et langt sundere alternativ end anxiolytik
5. Har realistiske tanker
Hvad gør dig bekymret? Hvad er de tanker, der hjemsøger dig? Hvis du opretholder en positiv holdning og fokuserer på gode tanker, vil det lidt efter lidt påvirke angst. Prøv at se hver situation fra et andet perspektiv og føl dig mindre stress.
baseret på realistiske tanker, indser vi, at livet ikke er en undersøgelse eller præsentation, hvor du vil blive bedømt af dine handlinger.
Se på tingene på den "positive side", når du ser "glasset" halvt fuld. "
Forlad de tanker, der truer dig og begrænser dig
.
6. Gør det, der får dig til at føle dig godt tilpas Hvis du ikke kan lide at motionere, er der ikke noget problem, fordi der er hundredvis af aktiviteter, der kan reducere din angst. For eksempel kan du læse en roman, se en tegneseriefilm, drikke te, lege med dine børn, arrangere en tur, lytte til musik eller tage et bad.
Alt, der vil distrahere dig, vil være velkommen.
7. Gå ikke til konklusioner
Ofte stiller meget bekymrede mennesker ofte konklusioner baseret på meget få data og informationer. Hvis du f.eks. Ser på ansigtsudtryk hos andre
Disse fradrag kan være relateret til dine tidligere erfaringer.
Det er, hvis du lider af angst,
, er du mere tilbøjelig til at Tegn fejlagtige og ikke altid korrekte konklusioner
. Det er bedre at vente, før du analyserer en situation og giver en dom.
8. Breathe Kroppen vil slappe af mere, hvis du indånder luften langsomt gennem næsen og holder den i et par sekunder i lungerne, før du uddriver den. Det vil være meget mere effektivt, hvis du lukker øjnene. Gør det i eksperimentet og
du vil bemærke, hvordan hjerteslagets balance
, sværdet af hænderne eller følelsen af kvælning stopper
Du skal bare være opmærksom på din vejrtrækning! Vi anbefaler at du læser: Hvor dårlig vejrtrækning kan påvirke dit helbred 9. Meditere
Da du har lært at trække vejret for at reducere angst, er det næste skridt at øve meditation. Denne forfædres filosofi er meget gavnlig.
Med en halv time om dagen (for eksempel når du vågner op eller når du går i seng), kan du udrydde stress og slappe af nerverne.
Meditation handler ikke om sidder i en lotus stilling og lukker øjnene, men
træne dit sind, så det ikke spiller os forkert
.
Du kan nyde fordelene ved denne praksis til at når som helst og hvor som helst. Derudover vil det være godt at udføre afslapningsteknikker for at forbedre angst. Bedst af alt, dets varige effekter Sæt på instrumentmusik, lys et stearinlys og røgelse
Læg på sofaen eller sengen og luk øjnene. Konsentrere dig om lydene og aromaerne
Du vil gradvis føle dig mere afslappet
- 10. Følg en sund kost
- Pommes frites, slik og mel samt alkohol eller kaffe kan påvirke din angst.
- Da vi er, hvad vi spiser og drikker, ville det være bedre at Vær mere opmærksom på de fødevarer og drikkevarer du giver til din krop.
Frugter og grøntsager har mange næringsstoffer, der er lige så gavnlige for sindet som kroppen.
Opt i hver morgen for en appelsinsaft i stedet for en kaffe eller en salat i stedet for en sandwich. Du vil føle dig bedre og roligere.
Bedste Anti Angst Teknikker Læs mere "
Hvad sker der i din krop, når du spiser en Big Mac
Den "junk food" er lækker og synes at være den ideelle måde at fodre os, når vi ikke har tid til at forberede små retter. Men vi har lang, Det er ikke en sund kost fordi den indeholder højt indhold af mættet fedt, salt og raffineret sukker, som, når de kommer ind i kroppen, forårsager Denne type diæt er blandt andet ansvarlig for mange tilfælde af overvægt og fedme.
Fremskynd dine metabolisme til at tabe sig lettere.
Du har sikkert hørt om stofskifte, men måske ved du stadig ikke, hvad det drejer sig om nøjagtigt. Metabolisme er en helhed fysiske og kemiske processer i vores krop relateret til energiforbrug og andre funktioner som fordøjelse, respiration, temperatur eller cirkulation. I denne artikel forklarer vi hvorfor accelerere dit stofskifte, kan du hjælper dig med at tabe dig lettere og hvordan du kommer der med enkle, naturlige midler Metabolisme og vægttab Basal metabolisme er den der regulerer forbrændingen kalorierne i vores krop.
