Tips til at øge godt kolesterol
For at øge niveauet af gode kolesterol er det ikke nødvendigt at ty til medicin eller strenge diæter. Faktisk er det svært for os at tro at der er godt kolesterol.
Når vi tænker på kolesterol, tror vi automatisk, at det er dårligt for vores helbred, og at vi skal sænke sine niveauer gennem en sund kost. og regelmæssig motion. Men i virkeligheden, der er gode kolesterol, der er endnu tilrådeligt at stige.
Hvorfor øge niveauet af gode kolesterol?
Først skal du vide, at Der er to typer kolesterol : den "dårlige" eller LDL, og den "gode" eller HDL. Sidstnævnte cirkulerer i blodet og transporteres af lipoproteiner med høj densitet. Disse lipoproteiner passerer gennem arterierne til leveren og renser karrene. De gør det muligt at frigive fedtforbrændingen.
God kolesterol beskytter mod hjertesygdomme og tager sig af hjertet.
I modsætning til den "dårlige", det er vigtigt at have et højt niveau af HDL (ikke mindre end 40 mg / dl hos mænd og 50 mg / dl hos kvinder).
de fedtstoffer, vi indtager hver dag påvirker vores sundhed og HDL niveauer.
Hvis vi spiser æggeblommer, pølser eller smør og dyrefoder indeholdende mættede fedtstoffer, så vi vil øge dårlige kolesterolniveauer, men ikke de gode. Selv transfedt reducerer niveauet af HDL. Det anbefales derfor ikke at spise kager, chips, industrielle fødevarer, slik eller snacks.
Det er dog godt at tilføje til vores kost fødevarer, der indeholder enumættede fedtsyrer som olivenolie, nødder og avocado. Fordi de øge indholdet af gode kolesterol i blodet
Tips til at øge gode kolesterol
Vi anbefaler følgende fødevarer for at afbalancere niveauer af både kolesterol.
1. Fødevarer rige på omega 3 og 6
olier eller omega 3 og 6 er afgørende for hjerte sundhed.
Med fedtsyrer,
leveren kan producere prostaglandiner . Det er stoffer med mange egenskaber (anti-inflammatorisk, antithrombotisk og vasodilator), der forbedrer cirkulation og også øge HDL-kolesterol Blandt fødevarer rige på dette næringsstof er :.
frø Chia
- quinoa
- nødder
- hørfrø
- fede fisk (laks, sardiner, makrel, tun)
- Læs denne artikel: fede fisk er ikke den eneste kilde omega-3
2 fedtsyrer. Impulser
Det anbefales at spise dem rige og sund mad to til tre gange om ugen.
Bælgplanter også indeholder en masse lecithin og også omega-3 fedtsyrer. De kan være forbruges på forskellige måder, varmt eller koldt, og ledsaget af grøntsager. De mest anbefalede er:
Linser
- Kikærter
- Bønner
- Ærter
- 3. Grøntsager
Mørkegrønne grøntsager er bedst til at øge godt kolesterol. Beta-caroten, klorofyl og i mange tilfælde, glucosinolater (til stede for eksempel i raketten)
give snesevis af antioxidanter Nogle af de grøntsager, vi spiser anbefales.
- kål broccoli
- raket
- Den chard
- radise
- spinat
- gulerødder
- 4. Nødder og tørrede frugter
For at give alle deres næringsstoffer og egenskaber er det vigtigt, at de ikke er stegte eller ikke har tilsat salt.
Rige fødevarer er ideelle til en snack, en snack , eller når vi bliver taget af et ønske om at nippe. En håndfuld nødder om dagen er den maksimale anbefalede, fordi de indeholder nok kalorier. Følgende anbefales:
Mandler
- Hasselnødder
- Nødder
- Jordnødder
- Pistachio
- 5. Hele Korn
Hele korn er sundere end raffinerede
(hvide), fordi de bevarer alle deres egenskaber. De tilfredsstiller også appetitten. Vi råder dig til at forbruge: Hirse
- Ris
- Havregryn
- Rye
- 6. Olier af god kvalitet
Det er meget vigtigt, at du vælger olier, der er koldpressede, også kaldet "ekstra virgin".
Ud over olivenolie kan du også bruge hampolie
. Det er bedst at forbruge dem, inden de har nået en bestemt temperatur. Vi råder dig til at tage 1 tsk (5 gram) koldpresset hvedekimolie en dag for at modtage en god dosis af omega 3 og 6 fedtsyrer samt vitamin E (som virker som en kraftfuld antioxidantfedt)
Vil du vide mere? 6 fordele ved hvedekimolie til dit hår
7. Krydderier og dressinger
Avocado kan også være et glimrende valg
for at øge godt kolesterol med dets æteriske olier. Du kan også bruge den til at erstatte krydderier som mayonnaise eller skåret i skiver og krydret med citronsaft i salater. 8. Frugter
De bedste frugter, vi kan vælge, hvis vi vil øge godt kolesterol er
dem, der giver C-vitamin . Derfor kan citrusfrugter ikke mangle ved morgenmad (en god appelsinsaft for at starte dagen er fantastisk). Nogle muligheder: Orange
- Citron
- Mango
- Papaya
- Fersken
- Ananas
- Mandarin
- Og husk at mere end en god kost er det vigtigt at undgå overskud og afhængighed. De 9 bedste fødevarer til at øge godt kolesterol (HDL)
LDL eller godt kolesterol (HDL) er lipidstoffer som hjælper med at fjerne overskuddet af dårligt kolesterol (LDL), som akkumuleres i arterierne. Læs mere "
Den enkleste og sundeste morgenmad
Start dagen med et tilstrækkeligt indtag af næringsstoffer og vitaminer er afgørende for at have nok energi og god moralsk . det er derfor, morgenmad er det vigtigste måltid på dagen, fordi det er den første fødeindtagelse, at kroppen modtager efter faste i flere timer under søvn. Men nogle gange er det et løb mod uret, der begynder med en serie af første time af aktiviteter, der nogle gange ender forvist til anden morgenmad planen.
De 6 bedste selvstyrende teknikker
Vidste du, at øvelsen fysik er ideel til at frigøre spændinger og forbedre din selvkontrol? Hvis det er svært for dig at holde roen, så prøv at gøre noget, der hjælper dig. Måske forsøger du at holde op med at ryge, måske skal du reducere din madangst. eller din tvangshandling. At kunne klare vores følelser er grundlæggende til situationer som disse, hvis konsekvenser kan være skadelige.
