Hvis jeg spiller sport .... kan jeg spise, hvad jeg vil efter?

Der er mange myter om træning og hvordan det relaterer til mad. Mange mennesker spekulerer på, hvad de kan spise efter sport Men de er baseret på teorien om, at de allerede har lagt en masse indsats i gymnastiksalen. De fortjener en is, en hamburger eller en chokolade. Vi vil fortælle dig mere om dette i denne artikel.

Motion og ernæring: et tæt forhold

Det menes ofte, at man efter træning kan spise noget. Mens der er mennesker, hvis stofskifte "accepterer" disse friheder, er det ikke tilrådeligt for andre at gå ud til en bar efter sporten.

Ud over det faktum, at du skal kontrollere hvad du spiser (uanset om du træner eller ej) og at overskydende mad aldrig er godt, spørgsmålet om at kunne spise hvad du vil efter træning opstår.

Det er Så vigtigt at tale om kalorier brændt og kalorier forbruges. Det afhænger selvfølgelig af det mål, du vil opnå, men hvis du vil tabe, skal mængden af ​​kalorier, der brændes, være højere end mængden af ​​forbrugte kalorier. Tværtimod, for at udvikle muskler eller gå i vægt, er ligningen omvendt.

Mængden af ​​kalorier elimineret ved motion eller daglige aktiviteter er ikke det samme for alle, fordi det afhænger af forskellige faktorer som alder, køn, fysisk forfatning, genetik, fedtopbygning mv. Læs også: Hvilke frugter har en fedtbrænder effekt? "Afvigelser"

Hvis du træner regelmæssigt, kan du tillade en forskel på

fra tid til anden, da dette ikke påvirker vores vægt og ikke tager os tilbage til, hvor vi startede. Det vil sige, at en chokolade, en is eller et stykke pizza fra tid til anden ikke får dig til at tage de pounds, du allerede har tabt, tilbage.

Men mange benytter sig af undskyldningen for uddannelse for at give nogle tilladelser med hensyn til mad Ideen er: "Jeg har allerede lavet en times cykel, løbebånd eller elliptisk ... Så nu kan jeg tage en drink med mine venner. "Hvis dette sker en eller to gange om måneden, er det ikke noget problem. Men hvis det gentages hver gang, kan træningsprogrammet du aldrig kompensere for alle disse overskud. Og i stedet for at tabe sig, tager du det.

Det er virkeligheden. Du kan stadig være ved at gå på gym hver dag

! Det er rigtigt, at vægtforøgelsen i disse tilfælde bliver lavere end hvis du ikke gør fysisk aktivitet. Men du får ikke de resultater, du håbede på. Og hvad er værre, du vil opgive sport, tænker på, at det ikke virker. For at kunne spise hvad du vil, skal du have en meget mere krævende rutine. Og selv det vil ikke frelse dig for at få større vægt. Fordi din krop har brug for god energi til at få tingene færdige og fungere ordentligt.

Plus, du kan ikke gå hele dagen i gymnastiksalen for at forbrænde kalorierne om natten før. Sagen om professionelle atleter taler. De spiser meget protein og måske tre pasta retter til frokost. Tre bananer og to æg til morgenmad. Og desuden i midten af ​​en træning, en kornbar. Hvorfor? Fordi under træning eller konkurrence brænder de masser af kalorier og spiser meget energi.

Motion og appetit Så når du forlader gymnastiksalen eller når du kommer hjem efter at du har kørt i gymnastiksalen park, har du ikke ret til at spise en pakke chips eller en fuld burger. Det er vigtigt at kende din krop og dit stofskifte. Du kan vælge de fødevarer, der bruges til at genoprette og undgå den frodige appetit du føler efter træning.

Når træningen er overstået, er det normalt at være sulten.

Kroppen har brugt meget af energi og brændte en masse kalorier. Han har brug for brændstof, som en bil. Hvilken slags essens skal du tilbyde ham? Du kan vælge en lav kvalitet, som på kort eller mellemlang sigt vil bryde motoren. Eller vælg en med fremragende egenskaber, der giver dig mulighed for at rejse mere afstande og ikke lide af slid.

Hvis du vælger den første mulighed, er det normalt at vælge junkfood, slik og stegte fødevarer. På den anden side har du frugt, grøntsager, tørrede frugter, bælgfrugter, fuldkorn, skummetmælk.

... På den måde kan kroppen genoprette du kan nå dine mål. Myter om sport Ud over spørgsmålet om tilladelse til at spise hvad du vil efter sport, er der andre myter om øvelse der er værd at vide.

1. Stretching før sessioner forbedrer ydeevne

Faktisk strækker sig før træning forebyggelse af skader, hvis muskler eller sener er "kolde". Men det har intet at gøre med ydeevne.

Læs også denne artikel: 7 fødevarer, der hjælper dig med at styrke

2 muskler. Når du holder op med at træne musklerne, bliver de til fede.

Hvis du ikke går i gymnastik, vil du miste muskelmasse, og dit stofskifte vil bremse. Over tid kan du gå i vægt. Men på ingen tid bliver musklerne fede, fordi de er to forskellige typer væv.

3. Hvis skalaen er mere end den, betyder det, at du får

. Det kan synes indlysende, men det er ikke så indlysende. I virkeligheden afhænger det hele af vores formål og den type træning du laver.

Fedt og muskler har ikke samme tæthed.

Derfor, hvis du vejer samme vægt eller mere, Måske fordi du brændte fedt og fik muskler. De 8 bedste fødevarer at spise efter sporten Læs mere "