9 Næringsstoffer for at nå 90 med et hjerte i topform

Der er en række vigtige næringsstoffer, som du kan medtage i din kost for at komme til 90 år med et sundt hjerte.

Vi ved alle, at nå den alder uden et godt helbred er ikke brugt meget.

Derfor, en af ​​de største udfordringer, vi har i dag, er at passe de fleste af vores sundhed.

vi ankommer kun på den måde, at vores levetid forlænges med en reel livskvalitet.

Vi ved, at et godt helbred afhænger af mange faktorer.

Men bestemmer vores kost uden tvivl , med en tilstrækkelig vægt , kontrollerende kolesterol, blodtryk eller sukker niveauer.

At spise godt for et bedre liv er den magiske formel, som vi skal bruge så meget som muligt.

I denne artikel foreslår vi at begynde at lave ændringer og medtage disse 9 næringsstoffer. Takket være dem vil du holde et sundt hjerte.

1. Omega 3 og essentielle syrer

I vores artikler vi ofte taler om fordelene ved middelhavskosten.

• Af alle de valg, vi tilbyder sådanne planer, der er naturlige olier og frisk fisk.
• Det er fra dem, at vi får enumættede fedtsyrer (oliesyre), der er afgørende for at reducere kolesterol og triglycerider.

Ved at medtage i vores kost disse næringsstoffer, der indeholder omega 3, Vi vil forhindre kardiovaskulær inflammation

Opdag: De 7 tips til et sundt hjerte

2. Magnesium

• Magnesium er et mineral, der er afgørende for at producere en type energi, der fremmer spænding af muskler, især hjerte muskler.
• At holde de korrekte niveauer af magnesium hjælper med at forhindre vaskulære ulykker Hjerne og hjerteanfald
• For dine oplysninger er det interessant at bemærke, at kvinder i gennemsnit lider mest af denne mineralmangel.
• Du er velkommen til at konsultere din læge. læge til fordel for at tage kosttilskud, der omfatter magnesium.

3. Coenzym Q10

Coenzym Q10 virker sammen med magnesium, selen, C-vitamin, E-vitamin og zink.

Korrekt balance mellem disse næringsstoffer sikrer, at vi kan nå alderdom med et hjerte sundere.

Det er dog vigtigt at vide, at coenzym Q10 er en antioxidant, der findes i visse fødevarer.

Det er derfor bedre at forbruge dem med moderation søger altid mere naturlige og økologiske

Blandt dem finder vi:

• Kylling eller kalkunkød
• Æg
• Makrel
• Sardin
• Laks

4. Vitamin D

Vi begynder at genkende alle de store fordele, som D-vitamin giver os.

• Den simple kendsgerning , der regelmæssigt tager små "solbadning", hjælper os med at beskytte mange sygdomme, men især dem, der vedrører hjertet.

Du vil finde denne næringsstof i æg, fisk eller endda nogle mejeriprodukter beriget med D-vitamin

5. Vitamin C

C-vitamin er en kraftfuld antioxidant, der ikke kan svigte vores kost, hvis vi ønsker at komme i en alder af 90 i god form.

• Det forhindrer celle smerte, reducerer dårligt kolesterol LDL) og hjælper os med at opretholde stærkere og mere fleksible arterier.
• Du er velkommen til at starte dagen med et glas lunkent vand med citron.
• På den anden side er n ' Husk at forberede lækre salater, som du kan kombinere, for eksempel, jordbær, spinat, nødder eller stykker af kalkun bryster med granatæble frø eller kiwi.

Du vil elske det!

6. Probiotika

Det er muligt, at du kan være overrasket es at se probiotika i denne liste for at forbedre hjerte sundhed.

• Nu er vi nødt til at begynde at tage bedre vare på vores tarm sundhed.

En flora tarm usundt indebærer en svagere immunsystem og samtidig, at risikoen for at lide et systemisk inflammation.

en tarm sygdom medfører dårlig optagelse af næringsstoffer, som kan udlede vidste alvorlige problemer og progressiv for vores hjerte

Opdag: De 7 alvorlige komplikationer forårsaget af hypertension

7. Allicin

Allicin er en komponent fundet i hvidløg, og er den, der giver det at karakteristisk lugt.

Ud over at allicin også en stærk effekt på vores hjerte sundhed og arteriel, da det tillader os at reducere inflammation i blodkar og dermed forbedre blodgennemstrømningen

Du er velkommen til at bruge hvidløg i din daglige kost. For at gøre dette skal du simpelthen knuse dem forsigtigt og vente 5 minutter, før du lægger dem på dine retter.

På denne måde bliver allicinens virkninger endnu stærkere .

8. Lycopen

Lycopen er et vigtigt carotenoid at beskytte os med flere hjertesygdomme.

Med lycopen i tomater eller gulerødder øger vi fleksibiliteten i arterierne og forbedre funktionen af ​​endotel væv at bekæmpe arteriosklerose

9. Vitamin E

Du kan finde vitamin E i avocado, spinat og mandler.

Disse typer af fødevarer har antioxidant og beskyttende egenskaber, der hjælper os til at reducere dårlige kolesterol (LDL) og stigning gode kolesterol (HDL).

Men husk altid, at er det nødvendigt at holde en passende balance med resten af ​​næringsstoffer .

Suffering magnesiummangel eller vitamin Det kan bryde den magiske formel, som beskytter din kardiovaskulære sundhed så godt.

Sådan kommer du tilbage til motion efter en lang periode med inaktivitet

Du har muligvis haft en skade, en baby eller ændrede job. Dette tvang dig til at holde op med at træne i flere uger eller måneder. Som følge heraf har du svært ved at komme tilbage til at flytte, fordi du tror det aldrig bliver det samme igen, at du ikke kan strække dine ben, eller at du bliver træt meget hurtigt.

(Gode vaner)

6 Retter, der ikke opvarmes i fare for at blive syge!

Varme retter er en meget almindelig vane bruges til at nyde det igen den næste dag, for eksempel, eller for at reducere spild af fødevarer. Hvis det er en en praksis, der har været opretholdt i mange år over hele verden, har i nyligt vist sig at være farlig i nogle tilfælde. Det Europæiske Råd i Europa Fødevareinformation har udtalt, at opbevaring eller genopvarmning af uegnet mad på en uhensigtsmæssig måde kan have sundhedsmæssige konsekvenser.

(Gode vaner)