4 Sunde opskrifter på fyldte grøntsager
Det daglige forbrug af grøntsager er en af hovednøglerne for at være sunde og have en afbalanceret vægt.
Hvis du allerede har udtømt alle dine ideer til at inkludere grøntsager i din daglige kost, skal du have vegetabilske opskrifter proppet, at vi vil præsentere vil fortrylle dig!
fyldte grøntsager er lækre og meget nærende måde at spise grøntsager, kombineret med andre lige så sunde ingredienser.
Faktisk er disse opskrifter er meget lav kalorier og ideel til frokost eller aftensmad.
De fyldte peberfrugter
Denne opskrift på fyldte peberfrugter er meget sundt, fordi det erstatter jorden kød med orzo pasta.
Denne lækre kombination kan reducere dit indtag af mættet fedt, men samtidig give din krop vigtige næringsstoffer.
kalorier: 267
Ingredienser
- 1 pakke orzo pasta
- 3 kopper arugula
- 1/4 kop ost feta
- Fra olivenolie
- 4 lille peberfrugter halveret uden kerner
Hvordan forbereder denne opskrift?
- indstille din ovn at forvarme til 400 ° C, i mellemtiden, satte orzo pasta til at koge i saltet vand, ifølge pakke retninger.
- Når orzo er klar, dræne og derefter sat tilbage i potten med arugula, fetaost, olivenolie og lidt salt og sort peber.
- Med den blanding, du lige har fået, fyld de peberfrugter, du tidligere har lagt på en bageplade, dækket af aluminiumsfolie.
Sæt i ovnen og tag dem ud, når peberfrugterne er meget mørt (ca. 40 minutter tilberedningstid)
Fyldte søde kartofler
Kartofler indeholder betydelige mængder af vitamin A, et væsentligt element for vores sundhed . Øjne og vores hud
Desuden er de er rige på kalium, et vigtigt mineral for korrekt funktion af vores nervesystem og muskuløs systemer, men også vitamin B6, som bidrager til at bekæmpe sygdomme
Kalorier .: 325
Ingredienser
- 2 medium søde kartofler
- ¾ hakket broccoli
- fra olivenolie
- 1 fed hvidløg
- en knivspids stødt rød peber
- 1 / 4 kopp mozzarella
Sådan tilberedes du denne opskrift?
- Vask kartoflerne godt og kog dem i vand uden at skrælle dem i ca. 25 minutter.
- Når de er kogte, tag dem ud af vandet og lad dem sidde 10 minutter.
- mellemtiden vaske og derefter slå at tilberede broccoli i saltet vand, om. i 5 minutter
- ovnen til 200ºC.
- Skær en lille del af sød kartoffel , for at gøre et hul over en god del af dens længde uden dog at gå til enderne.
- Sæt stykket skåret kartoffel i en skål, skære det, tilsæt det til broccoli og ost mozzarella. Salt og peber.
- Stuff hver kartoffel med denne blanding og revet ost til drys at stege.
Fyldte tomater med tun
Fyldte tomater med tun vil absolut glæde dig, som de har lavt kalorieindhold, og er en ideel mulighed for en gourmetmad.
Ingredienser
- 6 modne tomater
- 1 dåse fileter tun
- 1/2 løg, finthakket
- mayonnaise 1 lille kasse
- kapers 1/4 kop
Hvordan at forberede denne opskrift?
- Vask tomaterne godt og desinficer dem med eddikevand. På denne måde vil de være meget rene og klar til at blive smagt.
- Skær toppen af hver tomat og vær meget forsigtig, ekstraher pulveret til stede uden at beskadige hele tomaten.
- I en skål, bland tun med lidt mayonnaise og hakket løg.
- Så, proppe tomaterne med denne blanding, og pynt med et par kapers.
Den fyldte avocado
Den avocado er en nærende og lækker frugt, meget let at medtage i mange opskrifter.
den fyldte avocado er en stor og sund måde at spise, og gør det muligt at nyde de øvrige ingredienser egenskaber som tun, tomater og forskellige krydderier.
Ingredienser
- 2 moden
- 1 medium advokater tun
- 1/2 løg
- 1 kogt æg
- 1 tomat
- En håndfuld frisk koriander blade
- saften af en citron
- 4 spsk mayonnaise (60g)
- 2 spsk sennep (20g)
- salt og peber
Hvordan forbereder denne opskrift?
- I en skål, bland tun, tomat, løg og kogt æg, du tidligere har hakket eller skåret i stykker.
- Skær avocado i halve og fjern kernen.
- Ved hjælp af pleje, fjerne noget af kødet af avocado og føje til mix med tun.
- Tilsæt mayonnaise, sennep, citronsaft og bland godt.
- til Endelig tilsættes lidt koriander, salt og peber.
Stuff advokater, og server med en salat.
3 Opskrifter ideel til at forberede en perfekt morgenmad
Mad er en af de grundlæggende faktorer i livet af mennesket i løbet af dagen, denne proces er opdelt i tre hovedfaser. morgenmad, frokost og middag . Dens betydning er baseret på mængden og kvaliteten af mad indtages. Det betyder, at selvom du indtager mere mad i løbet af dagen, disse tre øjeblikke af dagen er mest vigtigt at respektere.
Vælg at gøre nærende morgenmad baserede frugt, protein og korn er en garanteret succes med hensyn til ernæring og sundhed. Derudover sørger vi for at have den nødvendige energi for dagen. Betydningen af at indarbejde frugt til morgenmad er det faktum, at er det perfekte tidspunkt til at nyde fruktose tilfredsstille vores søde cravings og undgå trang til søde sager og raffineret sukker resten af dagen.
