Vi ønsker tou-te-r have en flad mave med chokoladebarer, og godt markeret som mannequiner. Men ingen vil gøre abs! Hvorfor er de så hadede? Er Har der en måde at undgå eller erstatte?
I denne artikel, vi vil forklare, hvad er de øvelser, der kan hjælpe dig have en flad mave uden at ty til konventionelle øvelser forfærdelig vi ved tou-te-s.
Hvis du ikke ønsker at gå til gymnastik, du ikke har tid eller du kender at du vil give op efter et par dage, anbefaler vi, at du koge op et hjem program. du kan nyde motion, tabe sig og få en slank krop, hvis du er konstant e og du følger en afbalanceret kost
Der er ingen undskyldninger for ikke at gøre fysiske aktiviteter. En gruppe af lærere og trænere designet et program på 6 øvelser, der skal udfyldes om 40 minutter og gentages 3 gange om ugen. Hvis de efterfølges til brevet, erstatter de ethvert træningscenter.
Se også: Kokos, ananas og ingefær Drikke for at tabe sig og fjerne væsker
For at kunne udøve og udnytte dine øvelser skal du opfylde følgende betingelser:
Øvelserne, der hjælper dig med at undgå bukene, men som også vil modellere din figur er:
Hvis du ikke har en trappe derhjemme, kan du bruge en lille bænk Det vigtige er, at din rytme er energisk og uden pause. 15 til 20 minutter for at brænde omkring 200 kalorier. Klatringen skal være hurtig og nedstigningen, langsom, for at undgå læsioner. Husk at holde ryggen lige på alle tidspunkter.
Den bøjning
Sammentrækninger mave ved bøjning er det ideelt til at være fladt For 100 bøjninger mister vi 300 kalorier (for at forbrænde det samme beløb ved at gøre buk, skal det være 1000!) Sæt ryggen lige ud. Tag en kost og send den bag din ryg. Åben benene til bredden af dine hofter og bøj knæene så meget som muligt.
Ideen er at holde holdningen i et par sekunder og derefter klatre meget langsomt. Start med sæt af 10 og n ' ikke mindre end 50 om dagen. Når du mestrer teknikken, kan du øge til sæt med 15 gentagelser. Du kan også
tilføje vægt (flasker vand fuld af sand til eksempel). Øvelser, der erstatter abs i gymnastiksalen
Stabilitetskuglelejer
Armkrøller på et bord eller en ballon
denne øvelse er 30% mere effektiv end at gøre abs på gulvet. Sæt et bord på en bold og få bolden. Håndstøtte til armbøjning Rulletrap
mere abdominal styrke og stabilitet samtidig med at underkrogen er sund (husk at holde sig oprejst ved brug af rulletrappen). arm med en bold
Lig på bolden, udvide dine arme og placere dine hænder på gulvet. Så gør armbøjninger. Benene skal også strækkes. Du vil beskytte din ryg og
du får balance og styrke i enderne. knæ Monteret
denne øvelse giver maven at arbejde uden kontrakt. De kan være lidt vanskelige i begyndelsen, men lidt efter lidt løfter du dine ben. Det vigtige er ikke at torsoen fremad Vi anbefaler, at du læser G10 mad tips til at mindske smerter i knæene
Den beklædning:. År 1000 erstatter abdominal !
Teknikken er kendt som "statisk træning" og
står simpelthen for kropsvægten på tæer, albuer og underarme. Men den største opgave vil fokusere på abs, der vil holde torso i position! med 3 gentagelser af hver 60 sekunder og 3 dage uge, det er som om du laver næsten 1000 abdominals. Ikke dårligt, ikke? Her er de skridt til at følge:.
Sæt dig selv i den samme stilling for bøjning arm på maven, benene lige og tæer rører jorden
Hold stillingen i 1 minut. Hvile og gentag to gange. Hovedbillede af
© wikiHow.com
Hørfrø, et naturligt alternativ til at tabe sig
Flaxseed er blevet anerkendt i mange år for dets egenskaber og komponenter, som har stor gavn for kroppen. Forskellige undersøgelser har vist, at hør indeholder meget sunde komponenter, der hjælper med at forbedre funktionen af mange dele af kroppen. Den såkaldte super-frø har egenskaber, der virker som antiinflammatorisk, antioxidant, afgiftende og antiallergisk.
De 5 vaner du skal vedtage, hvis du ønsker at få muskler naturligt
Hvis du ønsker at få muskelmasse, er hvilen mellem træning lige så vigtig som træningen selv, fordi du skal give muskeltiden til at vokse. Muskeldannelse er et af hovedmålene for folk, der ønsker en stærk og tonet silhuet. Dette er volumenet af kropsvæv, der svarer til musen , dvs. at sige den magre masse, der hjælper med at få mere styrke og fysisk styrke.