ØVelser for at erstatte konventionel abdominal!
Vi ønsker tou-te-r have en flad mave med chokoladebarer, og godt markeret som mannequiner. Men ingen vil gøre abs! Hvorfor er de så hadede? Er Har der en måde at undgå eller erstatte?
I denne artikel, vi vil forklare, hvad er de øvelser, der kan hjælpe dig have en flad mave uden at ty til konventionelle øvelser forfærdelig vi ved tou-te-s.
Doing hjem øvelser for at undgå abdominal
Hvis du ikke ønsker at gå til gymnastik, du ikke har tid eller du kender at du vil give op efter et par dage, anbefaler vi, at du koge op et hjem program. du kan nyde motion, tabe sig og få en slank krop, hvis du er konstant e og du følger en afbalanceret kost
Der er ingen undskyldninger for ikke at gøre fysiske aktiviteter. En gruppe af lærere og trænere designet et program på 6 øvelser, der skal udfyldes om 40 minutter og gentages 3 gange om ugen. Hvis de efterfølges til brevet, erstatter de ethvert træningscenter.
Se også: Kokos, ananas og ingefær Drikke for at tabe sig og fjerne væsker
For at kunne udøve og udnytte dine øvelser skal du opfylde følgende betingelser:
- Har et stort luftigt rum (dette kan være stuen, hvis du flytter sofaen)
- Lav dem i de tidlige timer af morgener (maksimum, du skal afslutte kl. 9).
- Strækker i slutningen (også 5 minutter).
Øvelserne, der hjælper dig med at undgå bukene, men som også vil modellere din figur er:
Op og ned ad trappen
Hvis du ikke har en trappe derhjemme, kan du bruge en lille bænk Det vigtige er, at din rytme er energisk og uden pause. 15 til 20 minutter for at brænde omkring 200 kalorier. Klatringen skal være hurtig og nedstigningen, langsom, for at undgå læsioner. Husk at holde ryggen lige på alle tidspunkter.
Den bøjning
Måske du ikke kan lide det, men intet gerne markere dine mavemuskler!
Sammentrækninger mave ved bøjning er det ideelt til at være fladt For 100 bøjninger mister vi 300 kalorier (for at forbrænde det samme beløb ved at gøre buk, skal det være 1000!) Sæt ryggen lige ud. Tag en kost og send den bag din ryg. Åben benene til bredden af dine hofter og bøj knæene så meget som muligt.
Ideen er at holde holdningen i et par sekunder og derefter klatre meget langsomt. Start med sæt af 10 og n ' ikke mindre end 50 om dagen. Når du mestrer teknikken, kan du øge til sæt med 15 gentagelser. Du kan også
tilføje vægt (flasker vand fuld af sand til eksempel). Øvelser, der erstatter abs i gymnastiksalen
Du elsker at løfte vægte eller løbe på en tredemølle omgivet af mennesker? Kan du lide at gå i gymnastiksalen for at møde og følge en lærer kursus? Så disse øvelser vil synes at være egnede. Tal med din træner om at tillade dig at gøre dem under maven. Skift dem til:
Stabilitetskuglelejer
På den måde får du en større sammentrækkende strækningsmekanisme uden at bøje rygsøjlen eller bøje ryggen (hvilket er farligt og kan forårsage smerte) .
Armkrøller på et bord eller en ballon
Undersøgelser viser
denne øvelse er 30% mere effektiv end at gøre abs på gulvet. Sæt et bord på en bold og få bolden. Håndstøtte til armbøjning Rulletrap
Dette er en øvelse, der giver dig mulighed for at arbejde med de skrå muskler, og du behøver ikke gøre lateral abs for at få dem tonet. Derudover giver
mere abdominal styrke og stabilitet samtidig med at underkrogen er sund (husk at holde sig oprejst ved brug af rulletrappen). arm med en bold
er en stor ballon brugt og bliver brugt til at arbejde de nederste mavemuskler og obliques.
Lig på bolden, udvide dine arme og placere dine hænder på gulvet. Så gør armbøjninger. Benene skal også strækkes. Du vil beskytte din ryg og
du får balance og styrke i enderne. knæ Monteret
Også kendt som "bryst-knæ",
denne øvelse giver maven at arbejde uden kontrakt. De kan være lidt vanskelige i begyndelsen, men lidt efter lidt løfter du dine ben. Det vigtige er ikke at torsoen fremad Vi anbefaler, at du læser G10 mad tips til at mindske smerter i knæene
Den beklædning:. År 1000 erstatter abdominal !
Selvfølgelig vil du gerne have maven på en person, der gør tusindvis af abs per uge. Men den eneste ide om at skulle gøre dem modvirker dig. Fitness har svar på alt relateret til træningsprogrammer, uanset hvad målet er.
Teknikken er kendt som "statisk træning" og
står simpelthen for kropsvægten på tæer, albuer og underarme. Men den største opgave vil fokusere på abs, der vil holde torso i position! med 3 gentagelser af hver 60 sekunder og 3 dage uge, det er som om du laver næsten 1000 abdominals. Ikke dårligt, ikke? Her er de skridt til at følge:.
Sæt dig selv i den samme stilling for bøjning arm på maven, benene lige og tæer rører jorden
- Bøj albuerne og vedhæfte underarm foran dit hoved. Placer dem på en måttet og sørg for, at dine hænder og næver står overfor hinanden.
- Sænk hovedet op til 30 cm fra jorden og mål hovedet ned
- De eneste dele, der er i kontakt med jorden er fodspidser, albuer, underarme og hænder eller hænder.
Hold stillingen i 1 minut. Hvile og gentag to gange. Hovedbillede af
© wikiHow.com
De 7 bedste kilder til kulhydrater til sund vægttab
På trods af deres dårlige ry, kan nogle kulhydrater har mange fordele for vores helbred, fordi de bringer os energi og hjælpe med at fjerne ophobet fedt. i mange år, mente man, at kulhydrater var fjenden nummer et celleux hvoraf gennem fødevarer, forsøger at bekæmpe overvægt. Men med tiden, vi har bevist, at denne ideen var falsk, og at der på det modsatte, forbrug kunne bidrage til at nå målet .
Folk, der er overvægtige og overvægtige, søger mange måder at tabe sig, ikke kun med det formål at at have en pænere figur, men også fordi de ved, at det er nødvendigt at fremme fysisk og mentalt velvære. At tabe sig er ikke en simpel opgave, og selv om der er mange vaner Det gør det muligt at gøre det, de tager ikke let natten over.
