8 Tips til at holde din sund ryg og stærke
at fremme spinal sundhed er meget vigtigt at tage sig af vores postural hygiejne og gøre øvelser for at styrke musklerne i dette område.
rygsøjlen er en komplet struktur til at yde støtte til krop , der understøtter hovedet, går gennem halsen og ryggen til bækkenet
Den består af hvirvler, skiver og rygmarv, som i sin tur virker som kommunikationsveje til hjernen gennem nervesystemet På grund af dette bliver en vertebral fortrængning eller skade, men lille, en hindring for signalerne for at nå modtageren.
Som følge heraf opstår der alvorlig smerte Og i mere alvorlige tilfælde, nedsat mobilitet, vejrtrækning og sanser såsom touch.
Derfor
er det vigtigt at give dem en masse opmærksomhed og vedtage sund vaner, der kan holde stærk og uden spændinger. ved denne lejlighed vi ønsker at dele 8 gode anbefalinger, der kan sættes ind i praksis hver dag for at forhindre udviklingen af sygdomme eller skader.
Make regelmæssig motion
regelmæssig motion er en af de bedste måder at styrke og tage sig af rygsøjlen.
Disse aktiviteter ikke kun bidrage til at opretholde en stabil vægt, men
fokuserer også på at strække leddene for at reducere stivhed eller spænding. Det er selvfølgelig nødvendigt at kombinere kardiovaskulær træning med styrkende øvelser for at få flere fordele.
Besøg dette t artikel: 8 fødevarer, som du bør undgå, hvis du har fælles problemer
2. Forbedre din kropsholdning
En god kropsholdning, især når man går i hvile, er afgørende for at forhindre udviklingen af sygdomme eller skader i kolonnen.
Det er fordi det letter fordelingen af vægten og
fastholder ryghvirvler og diske i deres korrekte position. traumer, stress og smerte, der opstår i dette område af kroppen, er ofte knyttet til dårlige arbejdsstillinger.
3. Vedligeholdelse af en sund vægt
Overvægt og fedme er to meget farlige sundhedsproblemer for muskel og fælles sundhed, fordi de involverer større fysisk indsats, spænding og smerte.
Fedtsamling, især på det abdominale område, øger sandsynligheden for
lider af en læsion af søjlen eller stivhed i rygmuskler. det er også forbundet med problemer såsom discusprolaps eller tidlig nedslidning af brusk som beskytter knoglesystemet
4. En sund kost
Forbruget af sunde fødevarer spiller en meget vigtig rolle i kolonnenes sundhed og alle kroppens systemer.
I dette tilfælde
må man øge forbruget af calcium og vitamin D , to vigtige næringsstoffer til at opretholde styrke og knogletæthed. det er naturligvis også vigtigt at forbruge sunde kilder til protein, antioxidanter og andre essentielle næringsstoffer, der er ansvarlige for at holde knoglerne og led under gode forhold
5. Undgå tobaksforbrug
De toksiner, der er indeholdt i cigaretter, er knyttet til udviklingen af en lang række sygdomme, der påvirker livskvaliteten.
Disse stoffer rejser gennem blodsystemet og påvirker leve sunde celler og væv.
Deres ophobning i kroppen er forbundet med risiko for at lide problemer og lidelser i rygsøjlen. 6. Styrkelse af abdominale muskler
Styrkelsen af mavemusklerne og ryggen giver mange fordele for rygsårets helbred.
Selv om det for nogle ikke har noget at gøre, er området abdominal understøtter kroppen og
hjælper med at reducere byrden på ryggen.
På den anden side er stærke abdominale muskler som en naturlig "skede" rundt om kroppen: foruden at forbedre din silhuet, er de en fremragende støtte til kolonnen. 7. Tag pauser og strækninger
Personer, der skal arbejde adskillige timer foran computeren eller foran enheden, skal tage pauser for at strække deres krop.
Selvom du har en meget god kropsholdning,
Opholder sig i samme stilling i lang tid, forårsager ofte spænding og stress på rygsøjlen.
Strækker hjælper med at slappe af musklerne samtidig med at man hjælper med at opbygge stærkere og mere smidige hvirvler. Besøg denne artikel: Top 9 strækker sig for at være i form
8. Styring af stress
Blandt de mange negative virkninger af stress bør det også nævnes, at det har konsekvenser for rygsøjlens tilstand.
Også mennesker udsættes regelmæssigt for kontinuerlig stress
føle mere smerte i ryggen, nakke og skuldre
Desuden kan denne følelsesmæssige tilstand forstyrre nervesystemet og forstyrre andre ubalancer. Som du kan se
Det er meget nemt at introducere
i dit daglige liv. Det er nødvendigt at øve dem regelmæssigt, inden de udvikler en type traume eller problem.
Hvordan til at understøtte overgangsalderen?
Overgangsalderen er en normal cyklus hos kvinder, som er puberteten er den fase, hvor hun vil have hendes sidste periode. symptomerne på denne cyklus er forskellige, og de kan forekomme i utide og kan vare i måneder eller år. gennemsnitsalderen for kvinden krydsede denne fase, som afsluttes sin reproduktive cyklus er 51 år, selv om der er tilfælde, hvor dette sker før eller senere.
Par er glade, når de formår at opretholde essensen af deres forhold, deres kærlighed og gode livsvaner, på trods af de vanskeligheder, de kan overvinde. Forhold er aldrig let og kræver mere end kærlighed at være livslang. Hvis der ikke er nogen magisk formel for at holde parret lykkeligt, har Mark Goulston, psykiater, konsulent og international taler afsløret for Psykologi i dag , 10 gode vaner, der opretholder et lykkeligt forhold, og medvirke til at styrke de følelsesmæssige bånd mellem de to partnere.
