7 Fødevarer, der hjælper dig med at styrke dine muskler
I dag er der mange fysiske træningsplaner, hvis hovedmål er at opnå
Det er også vigtigt at overveje visse fødevarer, som spiller en vigtig rolle for at opnå gode resultater. Der er et godt valg kosttilskud for at supplere effekten af motion. Men det er,
bedre at vælge økologiske ingredienser som næringsstoffer er gavnlige for muskel sundhed på mange måder. Som mange af os arbejde for at hærde musklerne, har vi samlet
7 lækre fødevarer, der indeholder protein, fedtsyrer og andre vigtige stoffer for at styrke dem Tilføj dem til din kost!
1. Spinat
Denne lækre grønne grøntsag er et af de bedste valg til enhver kost. Det er lavt i kalorier, indeholder meget lidt fedt og er fyldt med
antioxidanter og essentielle aminosyrer. Alle hjælper med at opbygge magert kropsmasse. Det anbefales til slankekure, fordi det forlænger følelsen af fylde og forbedrer metaboliske sundhed.
- Dens vigtige mineraler forhindre svækkelse af muskler
- og vedligeholde elektrolyt niveauer i balance. det er at høj energi værdi. Det fremmer sportsresultater.
- Læs også: 5 spinat opskrifter, som du skal medtage i din kost
2. Tørrede frugter
Valnødder, mandler og en række nødder og tørrede frugter kan bidrage til muskelforøgelse takket være deres høje indtag af sunde fedtstoffer og aminosyrer.
Hver portion af
- 100 gram indeholder op til 20 gram protein høj biologisk værdi, som lettere assimileres. De er en vigtig kilde til omega-3-fedtsyrer og antioxidanter, der hjælpe med at opretholde muskel sundhed
- Dens fiberindtag opretholder en optimal fordøjelsesproces, og
- reducerer fødeangst for at undgå unødvendig snacking. 3. Linser
Linser er en af de mest populære bælgfrugtsorter på grund af deres enorme næringsværdi. De er
lav i kalorier og indeholder fibre og gavnlige antioxidanter for sundheden. Som for muskel sundhed, deres væsentlige mineraler hjælpe med at forhindre forringelse og muskel dehydrering.
- De bringer et lille bidrag af aminosyrer, som
- hjælper med at danne og styrke magert masse. Dens komplekse kulhydrater hjælper med at have et godt energiforbrug og dermed øge præstationen under træning.
- Se også: 8 interessante fordele, som
4 linser tilbyder dig. Kyllingebryst
Kyllingebryst er et magert kød, der kan forbruges regelmæssigt for at supplere maden til at hærde musklerne.
Denne del af kylling er meget lavt indhold af fedt og
- giver op 'til 22 gram protein pr. 100 gram servering. Optimal proteinassimilering er afgørende for at opretholde muskelmasse i god stand
- 5. Fede fisk
Fede fisk som laks eller tun, er ideelle mad til enhver kost designet til at tabe sig og forbedre udseendet af silhuet.
De er meget moderat i kalorier og indeholder betydelige mængder af aminosyrer, vitaminer og mineraler, som styrker musklerne.
- Hver 100 grams portion indeholder op til 21,5 gram protein,
- afhængigt af hvilken type fisk der vælges. De giver betydelige mængder af omega-3 fedtsyrer, der
- forbedrer blodcirkulationen og hjælper med at holde musklerne sunde. Deres forbrug, mindst to gange om ugen, nedsætter fødeangst og forbedrer kardiovaskulær sundhed.
- 6. Æg
Moderat ægforbrug har mange fordele for vægt og muskel. Man har længe antaget, at de kan påvirke helbredet. Men det er tydeligt i dag, at deres næringsindtag fremmer trivsel på mange måder.
De er en vigtig kilde til vitaminer, mineraler og fedtsyrer, som
- forhindrer hårtab. energi i løbet af dagen De er vigtige leverandører af let assimilerede proteiner, der understøtter processen med at opbygge muskelmasse.
- De hjælper med at forbedre sportens præstationer
- og forhindre symptomer på træthed som følge af træning Det er en meget tilfredsstillende mad, som kan holde fødeangst under kontrol for at undgå overspisning.
- 7. Ris
Ris er en del af den komplekse kulhydratfødevaregruppe. Disse næringsstoffer opbevares i kroppen og bruges derefter til dannelse af magert masse.
Kulhydrater tjener som "brændstof" til
- celler, som forlænger energiniveauet under træning. Ideen er at vælge hele ris. Fordi det bevarer kostfiber og andre næringsstoffer, der er gavnlige for kroppen.
- Inkluderer du ikke disse fødevarer i din kost? Hvis dit mål er at have stærkere og mere toning muskler, tøv ikke med at øge forbruget af alle disse ingredienser.
Hvad er de bedste øvelser til at tone benene?
Øvelser til tone benene som vi vil præsentere for dig, er enkle at indse og vil hjælpe dig med at få benene til dine drømme! Læs mere "
Hvad skal man gøre for at reducere træthed
Denne følelse af træthed kan skyldes forskellige ting: utilstrækkelig hvile, grusom fysisk aktivitet, perioder med personlig eller professionel stress ... Diætning kan også påvirke følelser og den fysiske For at reducere denne følelsesløshed anbefales det at: Sove 8 timer om dagen På arbejde skal du tage en pause på 10 minutter mindst to gange om dagen for at anvende afslapningsteknikker.
Vi tror ikke ofte på det arbejde, som vores fødder gør hver dag fordi de skal støtte klatrer og nedstigninger, lange gåture samt alle de bevægelser, vi gør hver dag til at bevæge os. Vi tager ikke pas kun sjældent, fordi det er en del af vores krop, der undslipper vores syn. Det er først, når vi begynder at lide af smerte, lunger eller andre problemer, at vi søger en løsning for holde dem sunde.
