5 øVelser for at fjerne armhulefedt

Underarmsfedt kan være ubehageligt, både fra et praktisk og æstetisk synspunkt . Med en indrykket beklædningsgenstand eller simpelthen bh, er det muligt at se et fedttilskud, der overløb. Derfor tilbyder vi her nogle meget effektive øvelser for at fjerne underarmsfedt.

Selv om det er muligt at skjule fedtet i dette område, er det bedst at gøre sit bedste for at fjerne det. så undgå at skulle bekymre sig om det. Øvelserne vi tilbyder her er ret simple øvelser, som du kan gøre hjemme . For nogle af dem skal du bruge håndvægte. Hvis du ikke har en, vil sandtasker eller flaskevand gøre det fint.

Vi anbefaler også at du læser: 8 anbefalede øvelser til at tone din krop hjemme

1. Æglen

Denne øvelse ligner pumperne med den forskel, at knæene hviler på jorden . Jo lavere du går, desto mere effektive er øvelsen; Prøv at røre gulvet med brystet.

For at gøre øvelsen mere kompliceret, kan du efter en første serie på omkring ti reps gentage en serie med et ben forlænget, så en ny serie med den anden ben forlænget . Denne variant er ikke egnet til begyndere.

Vi anbefaler også at du læser: 5 øvelser til benene der skal gøres hjemme

2. Sideåbninger

For at udføre denne anden øvelse korrekt foretrækkes det at bruge en skrånende bænk . Du skal også bruge håndvægte.

Hvis du ikke har en skråbenk, kan du bruge en gymnastik bold .

Øvelsen er som følger:

• ligge ned på skråbenet og slip dine arme til siderne, håndvægte til hænderne
• ikke strække dine arme helt, de skal være let bøjede
• gå tilbage til den oprindelige position, og start derefter
• Vi anbefaler at du foretager tre sæt med tolv gentagelser

3. Fuglen

Til denne øvelse skal du også bruge håndvægte.

Øvelsen er som følger:

• Stå op, ben lidt fra hinanden, håndvægte på hænderne
• læn dig lidt
• med armene lidt bøjede, løft håndvægte til siderne som hvis du ville flyve

Vigtigt råd: du skal bruge styrken af ​​dine arme og undgå at skabe spændinger i nakken.

Vi anbefaler at du læser: Cervicale problemer

Denne øvelse kan også gøres på en bænk, selv om det er bedst at gøre det stående.

Vi anbefaler at du foretager tre sæt på ti til tolv gentagelser.

4. Side elevationer med håndvægte

Denne fjerde øvelse kræver også brug af håndvægte . Denne øvelse kan gøres både stående og sidder. Det vigtige er at have plads til at åbne armene på begge sider.

Med en håndvægt i hver hånd skal du hæve armene til skulderniveau. Kun armene skal bevæge sig: skuldrene skal forblive statisk. Undgå også at skabe belastning på nakken. .

Dette er en temmelig vanskelig øvelse, og du kan starte med tre sæt på syv til ti gentagelser. Senere kan du lave serier op til tolv gentagelser.

5. Skænken

Øvelsen er som følger:

• ligger på din side, tryk derefter din underarm på jorden og løft dine hofter
• , så hele kroppen er godt justeret (hofterne skal ikke gå ned)
• Du kan lægge din hånd i hoften
• Hold denne position så længe som muligt
• Gør tre gentagelser, og skift sider

Vi anbefaler dig også at læse: Sådan taber du fedt i maven og hofterne?

Disse øvelser er gode til at slippe af med underarmsfedt. Ikke desto mindre er det nødvendigt at ogsåkardiovaskulære øvelser for et mere omfattende resultat.

Det er vigtigt at huske på, at forandring ikke sker natten over . Eliminering af fedt kræver udholdenhed og tid. Når du går, skal du tilføje nye gentagelser, mere vægt osv.

Courage!

Sådan arbejder du benene komfortabelt hjemme

Flyt specielt til et træningscenter for at udføre træningsøvelser, arme og ben, er en overbevisende argument for mange mennesker . Derfor foretrækker de fleste af os at opgive øvelsesverdenen. Selv om dette ikke er en god nok grund til ikke længere at øve fysisk kan det stadig være en hindring. I dette perspektiv vælger mange mennesker andre alternativer, blandt hvilke de mest efterspurgte er øvelser derhjemme.

(Tabe)

9 Mad til at spise om natten til en flad mave

ØNsker du at få en fladere mave? Sådan aspiration kræver, som du ved, tre grundlæggende nøgler: konstans, øvelser og en god mad. Du kan ikke gøre det om en dag og ikke om en uge. Efter flere uger vil du begynde at se et fald i volumen og større fasthed, mindre slørhed og et par mindre størrelser. Ud over det fysiske aspekt er det vigtigt at overvåge sin mave af meget vigtig årsag: sundhed Det må ikke glemmes, at en opblødt mave er forbundet med en højere risiko for at lide af hjerte-kar-problemer.

(Tabe)