De 5 vaner du skal vedtage, hvis du ønsker at få muskler naturligt

De 5 vaner du skal vedtage, hvis du ønsker at få muskler naturligt

Hvis du ønsker at få muskelmasse, er hvilen mellem træning lige så vigtig som træningen selv, fordi du skal give muskeltiden til at vokse.

Muskeldannelse er et af hovedmålene for folk, der ønsker en stærk og tonet silhuet.

Dette er volumenet af kropsvæv, der svarer til musen , dvs. at sige den magre masse, der hjælper med at få mere styrke og fysisk styrke.

At have er ikke en nem opgave, fordi det kræver kontinuerlig indsats og mange , både hvad angår mad og fysisk aktivitet.

Derudover er det vigtigt at forstå at det er a langsigtet projekt hvis resultaterne kan variere alt efter hver enkelt livsstil

Som vi ved, at mange af jer forsøger at have en nedenfor, vil vi dele 5 vaner, der kan hjælpe dig bidrage til at opnå dette på en naturlig og sikker måde.

  1. Vedtage en daglig træningsrutine

Hvis dit hovedmål er at få muskler, skal du vide, at den eneste måde at gøre dette på er at vedtage en plan daglig træning, der indeholder meget krævende øvelser

Denne type aktivitet hjælper med at forårsage mikroskader i muskelfibrene , som senere bliver repareret af kroppen for at gøre musklerne større og stærkere.

Det er indlysende, at for at denne proces skal ske på den rigtige måde, er det også nødvendigt at have en afbalanceret diæt rig på næringsstoffer af høj kvalitet .

Som et første skridt, vedtage z en kardiovaskulær træningsrutine, der giver dig mulighed for at tabe så meget fedt som muligt.

  • Husk at muskelmasse opnås i etaper, og derfor skal du først reducere dit kropsfedt.
  • Efter at have gjort dette, bygg en styrketræning, der giver dig mulighed for at arbejde på alle muskelgrupper i din krop.
  • På den anden side skal du gradvist øge vægten, da for meget indsats kan forårsage skade.
  • Vil du vide mere? Læs: Behandl muskelsmerter uden smertestillende midler

2. Spis 5 til 6 kurser med sund mad

Spredning af din kost i 5 eller 6 portioner om dagen er et af de vaner, der hjælper dig med at opretholde din muskelmasse.

Dette skyldes

øger den metaboliske aktivitet og reducerer sandsynligheden for, at kroppen opbevarer mere fedt

spiser flere måltider om dagen holder en krop fuld af energi og dette er afgørende for at forbedre fysisk ydeevne. Forslag

I stedet for at spise 3 store måltider om dagen udvikler du en diæt med mere moderate dele for at opnå 5 til 6 måltider om dagen

  • Sørg for, at du spiser sunde fødevarer med lavt kalorieindhold og fedt, fordi du ikke behøver moderere portioner, hvis fødevaren er af ringe kvalitet.
  • 3. Forøg din protein- og kulhydratforbrug

Protein og kulhydrater af god kvalitet spiller en vigtig rolle for at styrke og øge kroppens fedtindhold.

Disse essentielle næringsstoffer fylder energi krop

ud over at være grundlæggende i den rigtige muskelreparationsproces Forslag

Spis sunde proteinkilder som:

Plantebælg

  • Grøntsager
  • Frø og tørrede frugter
  • Lean fisk
  • Hvid kød
  • Seafood
  • Æg
  • Glem ikke at vælge gode kulhydrater såsom

Havre

  • Ris
  • Brød og fuldkornspasta
  • Kartofler
  • Bønner
  • Quinoa
  • 4. Forøg din vandindtag

Vand er en af ​​de vigtigste komponenter i kroppen. Det er derfor, det skal indtages i rette mængder for at holde sine fibre og muskelvæv i perfekte forhold.

Dette vitale væske er involveret i syntesen af ​​andre vigtige næringsstoffer

samtidig medvirke til at transportere ilt til musklerne, så de arbejder uden problemer. en dehydreret krop kan tabe fedt og

udvikle træthed og reducere hans fysiske muligheder . Forslag

Sørg for at drikke 6 til 8 glas vand om dagen

  • Forøg din vandindtag under og efter fysisk træning
  • Besøg denne artikel: .. Hvilke problemer kunne helbredes, hvis vi drak mere vand hele dag?

5. Sov godt

Selv hvis vi føler, at dette har intet at gøre, god kvalitet søvn er en af ​​de vigtigste søjler til at sikre en stigning i muskelmassen.

i løbet af musklerne hvile og reparation periode

opstår proteinsyntese som hjælper med at udskille væksthormoner. det er derfor, det er vigtigt at sove mellem 7 og 20:00 hver dag uden afbrydelser, så for ikke at lider indblanding for at få muskler.

Forslag

Undgå længere tids brug af elektroniske enheder eller andre distraktioner, før du sover.

  • Vær sikker på at har et komfortabelt værelse og et godt miljø.
  • Hvis du har søvnproblemer, er du velkommen til at drikke afslappende te eller nyde en aromaterapi session.
  • Husk at få godt,

det er vigtigt at være regelmæssig-æra-si praksis alle de vaner er nævnt ovenfor. Vi skal helt ændre vores livsstil, så man undgår de mest skadelige fødevarer og praksis, der påvirker muskel sundhed.

Hvordan til at tabe fedt og se faste muskler ?

Det er sandsynligvis sket for dig at tabe fedt, at finde, at dine muskler er blødere, og din hud er slap. Læs mere "


Accelerere dit stofskifte med disse 6 naturligt forekommende midler

Accelerere dit stofskifte med disse 6 naturligt forekommende midler

Endnu mere end at hjælpe os med at tabe sig, giver et aktivt stofskifte os mulighed for at få mere energi. Størstedelen af ​​befolkningen forbinder udtrykket metabolisme med vægttab Det er imidlertid også et sæt af kemiske processer, der omdanner næringsstoffer fra fødevarer til en kilde til energi til kroppen.

(Tabe)

Drikke en drink af denne drink før søvn for at reducere abdominal fedt

Drikke en drink af denne drink før søvn for at reducere abdominal fedt

Den ophobning af abdominal fedt er et af de problemer, som de fleste påvirker verdens befolkning, især fordi af usund levevis. det imperium med tidens år og viser fiaskoer metaboliske funktion. Selv om mange forsøger at kæmpe imod af æstetiske grunde, hvor vigtigt det eliminering er i fare for hjertesundhed.

(Tabe)