De 5 vaner du skal vedtage, hvis du ønsker at få muskler naturligt
Hvis du ønsker at få muskelmasse, er hvilen mellem træning lige så vigtig som træningen selv, fordi du skal give muskeltiden til at vokse.
Muskeldannelse er et af hovedmålene for folk, der ønsker en stærk og tonet silhuet.
Dette er volumenet af kropsvæv, der svarer til musen , dvs. at sige den magre masse, der hjælper med at få mere styrke og fysisk styrke.
At have er ikke en nem opgave, fordi det kræver kontinuerlig indsats og mange , både hvad angår mad og fysisk aktivitet.
Derudover er det vigtigt at forstå at det er a langsigtet projekt hvis resultaterne kan variere alt efter hver enkelt livsstil
Som vi ved, at mange af jer forsøger at have en nedenfor, vil vi dele 5 vaner, der kan hjælpe dig bidrage til at opnå dette på en naturlig og sikker måde.
Vedtage en daglig træningsrutine
Hvis dit hovedmål er at få muskler, skal du vide, at den eneste måde at gøre dette på er at vedtage en plan daglig træning, der indeholder meget krævende øvelser
Denne type aktivitet hjælper med at forårsage mikroskader i muskelfibrene , som senere bliver repareret af kroppen for at gøre musklerne større og stærkere.
Det er indlysende, at for at denne proces skal ske på den rigtige måde, er det også nødvendigt at have en afbalanceret diæt rig på næringsstoffer af høj kvalitet .
Som et første skridt, vedtage z en kardiovaskulær træningsrutine, der giver dig mulighed for at tabe så meget fedt som muligt.
- Husk at muskelmasse opnås i etaper, og derfor skal du først reducere dit kropsfedt.
- Efter at have gjort dette, bygg en styrketræning, der giver dig mulighed for at arbejde på alle muskelgrupper i din krop.
- På den anden side skal du gradvist øge vægten, da for meget indsats kan forårsage skade.
- Vil du vide mere? Læs: Behandl muskelsmerter uden smertestillende midler
2. Spis 5 til 6 kurser med sund mad
Spredning af din kost i 5 eller 6 portioner om dagen er et af de vaner, der hjælper dig med at opretholde din muskelmasse.
Dette skyldes
øger den metaboliske aktivitet og reducerer sandsynligheden for, at kroppen opbevarer mere fedt
spiser flere måltider om dagen holder en krop fuld af energi og dette er afgørende for at forbedre fysisk ydeevne. Forslag
I stedet for at spise 3 store måltider om dagen udvikler du en diæt med mere moderate dele for at opnå 5 til 6 måltider om dagen
- Sørg for, at du spiser sunde fødevarer med lavt kalorieindhold og fedt, fordi du ikke behøver moderere portioner, hvis fødevaren er af ringe kvalitet.
- 3. Forøg din protein- og kulhydratforbrug
Protein og kulhydrater af god kvalitet spiller en vigtig rolle for at styrke og øge kroppens fedtindhold.
Disse essentielle næringsstoffer fylder energi krop
ud over at være grundlæggende i den rigtige muskelreparationsproces Forslag
Spis sunde proteinkilder som:
Plantebælg
- Grøntsager
- Frø og tørrede frugter
- Lean fisk
- Hvid kød
- Seafood
- Æg
- Glem ikke at vælge gode kulhydrater såsom
Havre
- Ris
- Brød og fuldkornspasta
- Kartofler
- Bønner
- Quinoa
- 4. Forøg din vandindtag
Vand er en af de vigtigste komponenter i kroppen. Det er derfor, det skal indtages i rette mængder for at holde sine fibre og muskelvæv i perfekte forhold.
Dette vitale væske er involveret i syntesen af andre vigtige næringsstoffer
samtidig medvirke til at transportere ilt til musklerne, så de arbejder uden problemer. en dehydreret krop kan tabe fedt og
udvikle træthed og reducere hans fysiske muligheder . Forslag
Sørg for at drikke 6 til 8 glas vand om dagen
- Forøg din vandindtag under og efter fysisk træning
- Besøg denne artikel: .. Hvilke problemer kunne helbredes, hvis vi drak mere vand hele dag?
5. Sov godt
Selv hvis vi føler, at dette har intet at gøre, god kvalitet søvn er en af de vigtigste søjler til at sikre en stigning i muskelmassen.
i løbet af musklerne hvile og reparation periode
opstår proteinsyntese som hjælper med at udskille væksthormoner. det er derfor, det er vigtigt at sove mellem 7 og 20:00 hver dag uden afbrydelser, så for ikke at lider indblanding for at få muskler.
Forslag
Undgå længere tids brug af elektroniske enheder eller andre distraktioner, før du sover.
- Vær sikker på at har et komfortabelt værelse og et godt miljø.
- Hvis du har søvnproblemer, er du velkommen til at drikke afslappende te eller nyde en aromaterapi session.
- Husk at få godt,
det er vigtigt at være regelmæssig-æra-si praksis alle de vaner er nævnt ovenfor. Vi skal helt ændre vores livsstil, så man undgår de mest skadelige fødevarer og praksis, der påvirker muskel sundhed.
Hvordan til at tabe fedt og se faste muskler ?
Det er sandsynligvis sket for dig at tabe fedt, at finde, at dine muskler er blødere, og din hud er slap. Læs mere "
8 ÅRsager til, at du får magefedt
De fleste mennesker må hele tiden kæmpe med abdominal fedt, fordi det har tendens til at akkumulere let og er meget svært at fjerne. Belly er et af de områder i vores krop, der har den mest tendens til at sprede sig, påvirker silhuet og dermed sundhed. Flere undersøgelser har understreget, at abdominal fedt er ikke kun et æstetisk problem men kan også reducere knogletæthed, hvilket medfører større risiko for osteoporose og øge sandsynligheden for at have astma.
Vægttabet sundt med den mest protein 7 grøntsager
Vægttabet sundt er, uden tvivl, en af prioriteterne i alle mennesker, der har et par ekstra kilo, enten på hofter, mave, lår eller bagdel. n Det er ikke en nem opgave, vi ved det godt. Man bør huske på, at der ikke eksisterer mirakler og at det ikke er muligt at tabe fedt hurtigt, med risiko for at true vores helbred.
