7 Tips til god tarmtransport og god fordøjelse
Og du, hvordan fodrer du dig selv? Er du en af de mennesker, der spiser meget hurtigt, fordi de kun har en meget kort frokostpause?
Drikker du meget vand, mens du spiser? Kan du lide meget krydrede retter?
Vi har alle vores vaner og vores smag, men det betyder ikke, at de nødvendigvis er den mest tilpassede og sundeste.
Nyd en god fordøjelse kræver at spise "Med hovedet", det vil sige at reflektere over, hvad der er godt for vores organisme.
Vi skal spise roligt og tage hensyn til enkle tips, som dem vi deler med dig i denne artikel
1. Spis roligt for at tabe sig sundt.
Dette råd kan virke absurd for dig. Hvad kan forholdet mellem at spise langsomt og slankende? Det er meget simpelt, vi vil forklare alt for dig:
- Opfyldelse sker i vores krop omkring 20 minutter efter vi begynder at spise.
Det er, når vores hjerne udskiller et hormon, der giver vores mave følelsen af at være fuld og ikke længere behøver at spise. - Hvis du spiser for hurtigt , vil du indtage meget mad i de første 20 minutter.
Ved at spise for meget vil tvinge din krop til at fordøje tungere og længere. Hemmeligheden er at tygge meget langsomt mad, for selv om det kan virke underligt, begynder fordøjelsen i munden, ikke i maven - Faktisk producerer munden spyt, en essentiel alkaline, der hjælper os med at opløse mad og for at fordøje dem.
- Når du tygger roligt, du er bedre i stand til at nyde smag af mad
- , og du spiser med mere glæde Du giver også din hjerne tid til at advare din bugspytkirtlen og galdeblæren, at der kommer mad i kroppen. Det er da galde skal være produceret til korrekt fordøjelse af mad
2. Drikke vand før og efter måltider, ikke under
Du kan selvfølgelig ledsage en succulent middag
med et glas vin.
Dette giver dig mulighed for at formere fødevarens smag og få mere mange antioxidanter , meget sunde for din krop
Det anbefales dog ikke at drikke vand i løbet af måltiderne , fordi det er bedre at gøre det før og efter.
væsker forhindrer generelt salivation af mad Det er bedst at drikke et glas vand før og efter hvert måltid, så
- fremmer salivation
- Derfor er f.eks. supper altid tjent som input.
- Find ud af hvorfor det er vigtigt at starte dagen med et glas vand 3. Nyd fordelene ved råvarer Bare rolig, vi vil ikke fortælle dig at spise kylling eller rå fisk!
Det er dog stærkt anbefalet til din fordøjelse, forbruge
Mange
fødevarer mister meget af deres protein og enzymer, når de er kogte
. Enzymer hjælper os med at fordøje sig.
anbefales at spise de følgende grøntsager så ofte som muligt:
Løg
Peber Hvidløg Broccoli
- Kale
- Savoy kål
- Spinat
- Endiv
- Salat
- Selleri
- Gulerod
- 4. Spis gærede fødevarer
- I vores artikler diskuterer vi regelmæssigt fordelene ved at spise kefir, græsk yoghurt eller anden probiotisk mad
- rig på mikroorganismer.
- Disse fødevarer er godt for vores helbred, for vores fordøjelse og for balancen i vores bakterieflora.
Hvert land har sine egne typiske gærede fødevarer
, hvorvidt miso, kefir eller forskellige typer yoghurt, der let handles. Det anbefales
at spise det hver dag til morgenmad
. Din tarmtransport og dit immunsystem vil takke dig! 5. Vælge fuldmælk
Havre, Kornkageris og fuldkornsbrød er vigtige fødevarer til god fordøjelse , men også for at tage vare på dit helbred generelt ( hvis de ikke er lavet af raffinerede mel.)
De kan være sværere at tygge på, men rugbrød eller helhvedebrød kan forbedre din tarmtransport betydeligt.
Du kan Brug komplet mel i alle dine desserter. Du vil se ændringer på meget kort tid, hvis du vedtager disse fødevarer, der vil bringe dig vitaminer og mineraler 6. Spis forarbejdede fødevarer i moderation
Alle "kunstige" fødevarer, såsom pop farver og spektakulære varianter, færdigretter eller
fødevarer, der indeholder masser af kulhydrater, ligesom pommes frites for eksempel ,
er ikke godt for dig. Du kan selvfølgelig give dig et indfald fra tid til anden, men husk at
vores krop har svært ved at fordøje disse fødevarer
Opdag effekten af læskedrikke på dit helbred 7. Lær at styre din stress Stress er en af de værste fjender af vore spaltninger.
Du skal vide, at fordøjelsessystemet er styret af hjernen, men af nervesystemet og diverse hormoner.
hvert problem og hver ændret sindstilstand årsag cortisol i blodet,
, der vil fundamentalt ændre de grundlæggende reaktioner i vores krop.
betændelse kan derefter blive vist, og surhedsgraden i maven kan stige og forårsage sår, for eksempel.
det er vigtigt at lære at håndtere stress i hverdagen. Tag dig tid til dig og
blevet en prioritet dit liv Gå udendørs, svøm eller yoga
Prøv at leve et roligere liv, dyrke dit indre velfærd
- Alt dette vil føre til bedre fysisk og følelsesmæssig sundhed samt bedre fordøjelse.
20 Geniale måder at genbruge frugtkasser og grøntsager
Træfrugtkasserne er meget nemme at genbruge , så længe du har en lille kreativitet De er meget modstandsdygtige og kan derfor have mange anvendelser. Smid det ikke i skraldespanden! Hvis du ikke har det hjemme, men vil tilpasse det alligevel, kan du få det på en scoop eller i dine lokale supermarkeder.
Rødkål er en grøntsag meget til stede på markedsboder om vinteren. Den er hjemmehørende i Middelhavsområdet og blev dyrket af egypterne så tidligt som 2500 f.Kr.. Forskellen mellem den rødkål og andre kål sorter er dens anthocyaniner indhold, pigmenter til flavonoiderne , som er stærke antioxidanter.
