Skal vi også bruge D-vitamin?

D-vitamin spiller en vigtig rolle i vores krop : Det hjælper med at absorbere calcium. Det spiller også en afgørende rolle i den nervøse, muskuløs og immunforsvar.

D-vitamin mangel kan derfor føre til alvorlige knogle problemer såsom osteoporose og engelsk syge. i denne artikel det bedste tidspunkt at hvordan man bruger vitamin D og hvordan

Hvad er vitamin D?

D-vitamin er et fedtopløseligt provitamin (identisk med A, E og K) hvis funktion er at tillade en god absorption af calcium . Faktisk virker som et hormon i stofskiftet af forbindelsen.

Nogle sygdomme såsom rakitis, osteomalaci og osteoporose er forbundet med mangel på calcium, men dens oprindelse er på grund af dårlig absorption af dette mineral (Ca) ved mangel på vitamin D.

denne malabsorption kan skyldes:

• En mangel på dette vitamin i kosten
• En lav sol eksponering
• Enhver lidelse i lever eller nyrer
• der er også stoffer, der interfererer med dets absorption

også læse denne artikel: 5 symptomer på vitaminmangel, at ansigtet kan læses på

D-vitaminmangel

Hvis vi don ' få eller ikke absorberer nok D-vitamin i vores kroppe, vi vil lide et tab af knogletæthed .

Dette problem kan føre til osteoporose og til at lide knoglebrud lettere.

Det kan også føre til knogler og muskelsvaghed , smerte og oste omalacie i de mest alvorlige tilfælde.

Som for børn, mangel på D-vitamin normalt forårsager rakitis, en sygdom, der blødgør og buede knogler.

Desuden er en mere subtil og vanskelige at detektere, D-vitaminmangel kan også påvirke tilfælde af diabetes, hypertension, autoimmunsygdomme eller cancer .

Men denne sidstnævnte forhold er endnu ikke blevet undersøgt.

Hvordan får vi det?

Vi kan få D-vitamin på tre forskellige måder:

• Gennem huden ved udsættelse for solen . I dette tilfælde, vil vores krop skaber dette vitamin naturligt.
• Gennem kost, forbrugende fødevarer, der indeholder dette vitamin.
• Med kosttilskud.

Den anbefalede daglige mængde af vitaminet er 1000 IU i kvinder og voksne mænd

den bedste kilde. sol

Når vi tage sol, vores hud modtager ultraviolet (UV), der aktiverer en central forbindelse i dannelsen af ​​vitamin D.

D-vitamin er tilgængelig for kroppen på samme måde som om vi havde spist det med mad

• Det er muligt at brun uden beskyttelse, men med maksimal eksponering af 30 minutter .
• Ideelt, start med 5 minutter om dagen og øg hver uge, indtil din hud bliver vant til solen.
• Det er aldrig sikkert at tage bade. sol i timer og ubeskyttet

Fødevarekilder

Ved at spise mad, der indeholder D-vitamin absorberer vi det i tarmen gennem galtens virkning. Dette bekræfter vigtigheden af ​​god leverfunktion i absorptionen af ​​dette vitamin.

På samme måde kan vi sige, at leverdysfunktion eller galdeblære ubalance stærkt absorption

Fødevarer af animalsk oprindelse, der er rig på vitamin D er:

• Blå fisk med højt fedtindhold (laks, tun, sardin eller makrel)
• torskelevertran
• oksekød og kalkun lever
• Gul Egg
• Ost
• Smør eller ghee
• råmælk

Vi kan også finde fødevarer af plante, der også indeholder vitamin D

• Svampe
• Lawyer
• Broccoli
• Amande

der er også en bred vifte af produkter beriget med D-vitamin, såsom mælk, margarine eller korn

Men D-vitamin, der er til stede naturligt eller i kosttilskud, anbefales altid.

Vil du vide mere? Få mere calcium naturligt gennem frø

Hvornår skal vi tage kosttilskud?

Når vi lever i mindre solrige områder, hvor vi kan ikke ofte udsætte vores hud til solen, eller om vinteren, det er nødvendigt at styrke os med ekstra vitamin D3 .

det bør næsten afgørende for folk, der ikke forbruger animalske fødevarer .

De er også indikeret, når vi har tendens til at lide af lav calciumabsorption eller i overgangsalderen, hvis vi opdager et fald i knogletætheden.

Generelt tolereres dette vitamin godt i doser op til 2000 IE. Men vi bør ikke overstige 1000 IE uden lægeligt tilsyn

Også prøve dette produkt. 12 ting, du oplever som et resultat af D-vitaminmangel

Vidste du, at problemerne med depression og gynger humør kan knyttes til mangel på D-vitamin? Det er afgørende, når det kommer til frigivelse af endorfiner.

7 Fejl, som vi alle begår i køkkenet

Hvordan du overveje din husstand vaner og opbevaring i dit køkken? Du har sikkert sige, at de er perfekte, og at du gør alting så godt som muligt. hvad hvis vi fortalte dig, at vi begår alle fejl, når det kommer til at udføre opgaver i vores køkken? det er ikke fordi vi altid gør noget på samme måde som vi gøre godt.

(Gode vaner)

Forbedre din mental sundhed med disse 8 tips

Det er vigtigt at bruge tid på din dagsorden. At tage sig af din mentale sundhed er forpligtet til at etablere projekter og holde dig lange form. følelsesmæssige trivsel er lige så vigtigt som fysisk sundhed. Især når vores sind forværres vores krop begynder også at give plads. Migræne, rygsmerter, søvnløshed og maveproblemer er normalt tegn på, at noget er forkert med dette.

(Gode vaner)