Hvilke øvelser kan du gøre, hvis du har dårlige knæ?

til at styrke din knæ uden at forlade hjemmet, du kan udføre simple og fredelige øvelser, som giver dig mulighed for at have større fælles fleksibilitet.

Det er vigtigt, at du tager handling i ansigtet ledsmerter, og at du undgår opholder sig længe uden at bevæge sig.

, om du har 30, 40 eller 60 år, kan du lider af knæproblemer. de kan være forårsaget af en skade eller aldersrelateret slid på leddet. Knæet kan virke som en simpel ledd, men det er den mest komplicerede af vores krop, ifølge mange Traumatologer

Knæene er ansvarlige for rter vægten af ​​vores krop, når vi står, og bøjning og strækning af benene.

De er en fascinerende og komplekst sæt af knogler, muskler, ledbånd og fibrocartilage diske, forreste Det mindste problem (som et slagtilfælde, betændelse eller slid) medfører straks intens smerte, som i høj grad kan påvirke din livskvalitet og dine daglige aktiviteter.

Hvad kan du gøre imod dette? Ud over medicinering, hvilke typer øvelser kan du gøre for at forbedre fleksibiliteten af ​​denne ledd?

Kan du cykle? Kan du gå til dans, eller bør du tage en beroligende

før gør de aktiviteter, du nyder? Vi vil besvare dine spørgsmål

i resten af ​​denne artikel Fysiske aktiviteter tilpasset personer med knæsmerter Sportsmedicinsk eksperter fortæller os, at knæproblemer ofte er forbundet med vores dårlige vaner, til forskellige sygdomme (

som arthritis eller osteoporose

), for stillesiddende, men også køn.Kvinder er mere tilbøjelige til at lide af nedsat knoglemasse

som påvirker leddene såsom knæ på lang sigt. knæene er finmekanik, der slides op som og år, og vi er nødt til at tage sig hver dag. fra hvilken vej? Gennem

passende og moderat motion effekt

, hvilket vil bidrage til at øge deres mobilitet uden farende Læs også :. Øvelser mod knæsmerter Hvad er den bedste Sport til at øve sig for at bekæmpe knæsmerter?

Svømning

, især alt svømmer på ryggen

• Den elliptiske (stadig moderat). Det er vigtigt at bemærke, at cykling ikke er god i alle tilfælde.

• The sports lægerne fortælle os, at han skal være meget omhyggelig med at justere godt højden af ​​sadlen, ikke knæene lider en overbelastning, som kan ødelægge dem. Er det godt at gå løbe eller gå, hvis du har dårlige knæ?
  specialister påpege, at vi ikke nødvendigvis køre for at være egnet.

• Det er sikrere at vente, indtil du har det godt, før du går en tur eller en lang gåtur.
  Hvis dine knæ gør ondt, må du ikke udøve overdreven indsats, der kan gøre din smerte eller den læsion, der forårsager det.
  Hvis du er en af ​​de mennesker, der har vant til at gå hver dag, skal du være forsigtig med ikke at uddrive dig selv for meget i et for højt tempo
  Kør altid stille,

• på uhindret terræn, så det at du kan hvile din bue på jorden.

• Dette giver dig mulighed for at få en god tilpasning af dine hofter og knæ. Det anbefales at undgå at gå i marker, parker eller dårligt vedligeholdte byveje, da de forhindringer, de indeholder, kan påvirke knæbalancen.
  Brug et spor lavet til gå og følg med et rimeligt tempo

• Enkle øvelser, som du kan øve dig hjemme for at styrke dine knæ
  Du skal forestille dig, at dine knæ er fjedre, der skal udføre glatte, blide bevægelser, der ikke kræver for meget belastning.

Vi anbefaler at læse følgende artikel: Hvad skal man gøre med slid?

Hvis du ikke følger disse rådgivning, dine "fjedre" kan blive forstyrret, og du vil føle smerte. For at styrke dine knæ, gennemføre de små øvelser, som vi tilbyder,

, der hjælper dig med at finde din mobilitet.

1. Stolens position

Sæt dig selv tilbage på en væg med en kugle lige i din hule hule Sæt dine hænder på din nakke

Stå på tuppet,

• og hold denne position i 10 sekunder
• Gå tilbage til din hjemmeposition, og prøv igen. Udfør denne øvelse 5 gange.
• Tag din startposition tilbage til væggen og sænk dig selv ved at bøje dine knæ indtil de danner en 90 graders vinkel
  .
• Gå så tilbage til den oprindelige position. Gentag øvelsen 5 gange. Det er meget enkelt! 2. Den forreste plads Denne øvelse er meget enkel. Stå op med dine fødder sammen og bevæg derefter et af dine ben fremad med et stort skridt. Knæet på dit forben skal være 90 grader,
  , og du skal gå med det før med bækkenet

for at gøre bevægelsen harmonisk og sikker

• Skift benet og gentag øvelsen 5 gange.
  3. Vægter I alle sportsforretninger finder du vægte, som du kan vedhæfte til dine ankler. Dette vil hjælpe
• styrke din knæleddet

for at gøre det mere fleksibelt

• Du skal bare sidde på en stol, læg vægt på en af ​​dine ankler,
  og løft forsigtigt dit ben. Gør det i 5 minutter, og skift derefter benet.
• Hvis du har knæsmerter, skal du tage 40 minutter til 1 time om dagen for at gøre disse øvelser, som du kan gøre derhjemme. L er vigtigt at bevæge sig regelmæssigt
  , så knæene bliver fleksible og forhindrer leddene i at blive for skrøbelige.

Skal du starte i dag?

8 Søvnforstyrrelser

Sove godt hver dag, i en periode på mindst 8 timer, er afgørende for at opretholde fysisk og mentalt velvære. Hvis vi ikke holder øje med søvn vanskelighederne med at have en afslappende søvn fører til adskillige negative reaktioner, som over tid påvirker livskvaliteten væsentligt. Derfor finder de vigtige processer sted , herunder produktion af hormoner, visse metaboliske aktiviteter og fornyelse af energi.

(Gode vaner)

6 Kombinationer af fødevarer til store sundhedsmæssige fordele

Vidste du, at visse fødevarer kombineret med andre kan styrke deres egenskaber og fordele? For at få mest ud af deres næringsstoffer, så prøv at spise dem sammen. En af de mest almindelige fejl, når der starter en sund kost er at tilføje flere kulhydrater og andre fødevarer, at vi faktisk skulle falde.

(Gode vaner)