7 Strækninger for at lindre rygsmerter

Der er ingen tvivl om, at lænder og cervikal smerte er en af ​​de vigtigste sygdomme i det 21. århundrede.

Rygsmerter er normalt forårsaget af dårlig kropsholdning og det faktum at bruge mange timer sidder foran computeren Problemet er, at det kan blive et kronisk problem og medføre mange ulemper.

I denne artikel tilbyder vi dig en række strækninger

Øvelser til at reducere rygsmerter

Ifølge en undersøgelse fra 2010 om rygsøjlen blev 80% af Verdensbefolkningen lider af rygsmerter på et eller andet tidspunkt i sit liv.

Denne betingelse betragtes allerede som et kronisk helbredsproblem og rammer især personer, der har et bestemt job (dem der arbejder foran et kontor først og fremmest).

Den gode nyhed er, at der er flere øvelser, der kan hjælpe dig i disse dage , når smerten ikke ser ud til at være lempelse, og at du har stadig mange timer eller mange ting at gøre, inden du går hjem.

Nogle mennesker kan gøre dem på arbejde, og andre skal vente på at være i et mere behageligt og stille sted. I denne artikel vil vi forklare, hvad der er de mest anbefalede strækøvelser til ryggen.

Knæ på brystet

• Sæt et tæppe på gulvet og læg det på ryggen med dine ben lige.
• Sæt et knæ på brystet og tag det i begge hænder
• Hold denne position i 30 sekunder og vend tilbage til den indledende stilling. Gentag med det andet ben

Hvis du kan, komplicere denne øvelse lidt ved at sætte begge knæ på brystet samtidigt, i stedet for at skifte. Tanken er at sætte i en position af "bold" og forblive så længe som muligt uden at bevæge sig.

Se også denne artikel: Bleg dine albuer og knæ med denne creme hjemmelavet mælk og E-vitamin

Stretched legs

Hamstringene er muskler, der starter ved bækkenet og strækker sig til tibia. De er forbundet med hoftebevægelser og skal ofte behandles, når smerten er generaliseret.

• For at strække dem, ligg på ryggen og bøj det venstre knæ i en ret vinkel (90 ° C)
• Tag tippet af dine fødder med dine hænder og stræk benet så højt som muligt Tanken er at strække den så meget som muligt og med solens sål på loftet.
• Hold stillingen gentage 3 gange i nogle sekunder og derefter gå til højre ben

Bagudvidelsen

En anden øvelse, der er lavet på gulvet, men på maven.

• Sæt dine hænder bag Nakke og blande dine fingre.
• Løft skuldre og hoved, bær dem baglæns for at bøje rygsøjlen (især dorsal og cervical spines). Følg hvordan skulderbladene kommer nærmere.
• Bevægelserne skal være meget langsomt og pæne.

Bekkenets bøjle

Dette er ikke en cirkusøvelse, men det er en perfekt strækning for rygsmerter

• Lig på ryggen på en gulvmåtte og stram dine ben tæt. Armene skal forblive på siderne af kroppen.
• Drej bækkenet til højre side, mens knæene bæres til venstre (uden at fjerne dem).
• Den højre skulder bør ikke bevæge sig væk fra jorden for at strække.
• Hold stillingen i nogle sekunder, hvile og start igen på venstre side. Gør det 5 gange på hver side.

Basin Stretching

Smerten i lænden ofte påvirker dem, der bærer en masse tunge ting og bruge flere timer stående i løbet af dagen. denne øvelse er fantastisk til at strække den nedre ryg og hofter.

• knæle på gulvet og bøj højre knæ, så foden er godt placeret på jorden.
• Hæv kroppen og sætte det venstre ben mod tilbage (den øverste skal røre jorden). For at balancere og strække bedre, tag det højre knæ med begge hænder.
• Hold stillingen i 30 sekunder. Husk, at ryggen skal forblive lige.
• Suppleant bevægelse med venstre ben bøjet.

Katten øvelse

Det er såkaldte fordi det ligner de katte bevægelser, når de s 'strække efter en lur eller efter tilbage i den samme stilling i flere timer.

Denne øvelse er ofte brugt i Pilates og rehabilitering sessioner til det hjælper mere fleksibel ryg og strække musklerne . tilbage

Læs også: En "rygrad bionisk" ville hjælpe lammede folk gå igen

• knæle på gulvet med begge ben, satte håndfladerne og spidsen af ​​fødderne på jorden .
• Hold højre tilbage i et par sekunder og derefter danne en bue med den
• Vent et par sekunder, og gå til den anden positur. kolonnen bøjet bagover
• Gentag flere gange. <.

Glem ikke at kontrollere din vejrtrækning og at lave og træning meget langsomt!

Total rygstrækning

Denne øvelse kan udføres på den ene side af dit kontor eller i dit hjem.

• Med dine ben sammen skal du bøje ryggen så Det er godt parallelt med jorden.
• Forlæng armene så meget som muligt for at følge ryggen og hvile på et bord eller en stol.
• Tving med skuldrene frem for at strække hver muskel
• Hold stillingen så længe du kan og op langsomt, så du ikke har hovedet at dreje.
• Hvis du har problemer med at holde benene stramme, skal du åbne dem ved skulderbredden

Disse øvelser er mere end interessante og effektive, men er ikke den eneste mulighed for at undgå rygsmerter.

Det er vigtigt at tage sig af din stilling, stå op fra din stol i et par minutter alt timer og opretholde en afstand med skærmen og tastaturet.

Hovedbillede fra © wikiHow.com

9 Måder at bekæmpe den akutte rygsmerter

Vidste du ved, at trække vejret teknikker, såvel som lokaliseret motion, kan være meget effektiv til at forebygge så meget som at forbedre akutte rygsmerter? akutte lændesmerter er et meget almindeligt problem i befolkningen. Det er kendetegnet ved en følelse af spænding og stivhed i nedre ryg. Udtrykket er forbundet med dårlige stillinger, stress og overflødig fysisk aktivitet, selv om det også kan være 'et symptom på ledd eller muskelsygdom.

(Gode vaner)

8 Enkle tips til at eliminere slaphed på kort tid

Til slut med slaphed, er det meget vigtigt at kombinere flere muligheder for bedre resultater. Hydrering og motion er grundlæggende Blødhed er et problem, der snart eller senere ender med at påvirke os alle . Men det er muligt at bekæmpe det, hvis vi følger en række enkle tips. Bemærk det, og du kan fjerne det på kort tid.

(Gode vaner)