Hvad du skal spise, hvis du har irritabel tarm
Selv hvis hver person skal tjekke ud den bedste eller den værste mad, det er sikkert, at nogle, såsom frugt og grøntsager er mere anbefales til folk, der lider af dette problem.
denne sygdom forårsager ændringer i tarmen og mavesmerter . Det kan veksle mellem diarré og forstoppelse, og der er relateret til fødevarer.
Så i denne artikel vil vi fortælle dig, hvad du skal spise, hvis du har irritabel tarm og, selvfølgelig, den mad, du skal undgå.
hvad er irriteret tyktarm?
det korrekte navn for dette problem er irritabel tyktarm, og det kan have forskellige virkninger afhængigt af, hvor vi bor.
for eksempel i de udviklede lande kan det direkte være knyttet til stress og vores kost.
det kan også skyldes humør, fordi det påvirker tarmens sekreter. For eksempel, hvis vi er bekymrede-its, vred eller ked af kroppen udskiller mere bold.
Dette element tjener til at fordøje fedt, men det fungerer også som et afføringsmiddel. Det er derfor, det kan føre til diarré.
Der er stadig et par år, profilen af patienten lider af irritabel tarm matches af midaldrende kvinder, der arbejdede udenfor og også havde omsorg for børn.
Men nu problemet påvirker folk i alle aldre og selv unge og mindre .
, hvis det kan være momentan, tyktarm irritabel er en kronisk sygdom, der kan dukke op og forsvinde uden varsel. Det er hovedsagelig karakteriseret ved abdominal udspiling, forstoppelse, diarré og flatulens.
Men det er ikke så let at diagnosticere, fordi det har symptomer, der ligner fordøjelsesbesvær, for eksempel.
at fastslå, at dette er problemet, bør mavesmerter vist 3 dage om måneden i 3 måneder og være ledsaget af mindst én af følgende:
- Øget symptomer i form eller udseendet af afføring.
- debut af symptomer efter ændringerne i afføring frekvens.
- Forbedring af symptomer efter evakueringen.
ønsker at vide mere? Læs: Eliminer spilde din kolon med disse hjem retsmidler 7
Hvad hvis jeg lider af irritabel tarm
Selvom kost vil være forskellige for tou-te-s-es patienten, er der nogle regler, at størstedelen af patienterne opnåede es-es irritabel tarm bør følge
Balancing forbrug fiber
- på den ene side skal vi reducere indtagelsen af uopløselige fibre (fra hele fødevarer) ikke at bidrage til flere tarm ubalancer.
- Endvidere skal forøge forbruget af opløselige fibre, hvilket forbedrer afføring effekt og frekvens.
Undgå fedt og sukker
fødevarer rige på fedt, raffineret sukker, og fruktose (sukker findes i nogle frugter) kan øge symptomerne på irritabel tarm.
Pas på drikkevarer
- kaffe og te bør indtages mådehold. Undgå en maksimal lcool .
- På samme måde kan vi ikke glemme de 2 liter vand dagligt. Dette sikrer hydrering af kroppen, men især afføring dannelse. Vand eller urtete (som kalk) bekæmpe forstoppelse.
Kontroller stress
Det er meget vigtigt at styre bekymring, nerver og angst. Selv om det kan synes let at sige, at vi skal gøre vores bedste for ikke at lade stress vi vinder.
Ofte handler det om holdning og hvordan vi tager hver situation. Du skal ikke bekymre dig for meget, tag ikke de professionelle problemer hjemme hjemme , tag dig tid til at gøre, hvad du elsker og sove godt.
Hvis du tilføjer en god diæt, vil du på kort tid klare at reducere symptomerne på irritabel tarm.
Fødevarer, der er gode for irritabel tarm
Kostvaner er mere end relateret til dette problem . Faktorer, der påvirker mest, er hyppigheden og mængden af indtaget mad.
Det er derfor det anbefales at spise oftere, men i mindre mængder hver gang.
Hvis før du spiser 3 store måltider, prøv nu at lave 6 små måltider (divider hver ration med halvdelen).
Glem ikke at tygge hver bid og spise langsomt. Faktisk at have travlt genererer kun gas og fordøjelsesbesvær. Tag dig tid til at spise. Afslut ikke tallerkenen om 5 minutter og spis ikke mens du arbejder
Det vil også være godt for dig at holde en regelmæssig tidsplan for dine måltider . Dette betyder, at du skal spise morgenmad, frokost og middag mere eller mindre på samme tid hver dag.
Uregelmæssige vaner ændrer tarmfunktionen og kan forårsage smerte og ubehag.
Vi anbefaler også at vælge bløde eller knuste fødevarer, fordi de er lettere at fordøje.
Mange tror, at irritabel tarm er forårsaget af at spise gluten, men det er ikke sagen. Hvis der er mange cøliaki patienter, der også lider af tarmproblemer, skal de ikke altid fjerne hveden fra deres kost. Det er helt sikkert bedre at udføre en medicinsk undersøgelse
Blandt de fødevarer, der accepteres af irritabel tarm, finder vi:
Frugter
Vi forbruger dem uden hud og så vidt muligt kokt eller kogt.
Du kan spise æbler, vandmelon, pærer, ferskner og bananer
Besøg denne artikel: Opdag de 5 bedste frugter til at rense din kolon!
Grøntsager
Kog dem med damp, så de mister ikke deres næringsstoffer, og de er lettere at fordøje. Det bedste er salat, asparges, løg og hvidløg
Pulser og korn
Ærter, linser og soja kan være gode allierede, hvis du lider af irritabel tyktarm.
Til korn anbefaler vi hvede, rug og byg
Mejeri
Hvis du er laktoseintolerant, kan du forbruge
plantemelke. Ellers er skummetmælksprodukter gode. Symptomer på kolonens sundhedsproblemer
Når vores tyktarm er ramt af sundhedsmæssige problemer, ændrer vores tarmrytme, og vi kan opleve mavesmerter. Læs mere "
19 Kreative måder at genbruge dåser
Med lidt fantasi og et par dåser i forskellige størrelser, kan du dekorere dit hus og skabe praktiske objekter uden at bruge for meget samtidig med, at miljøet. Genbrug er blevet en af de bedste vaner for at mindske forureningen påvirker planeten. Hvis nogle-er endnu ikke klar es dens betydning celleux øve bidrage væsentligt til reduktionen affald at skade miljø.
De 10 grundlæggende principper at tabe sig ved at spise bedre
Tælle kalorier for at tabe sig er en vildledende metode, fordi den ikke mener, de faktorer, der bidrager til vægttab, hverken sundhed eller balance af personen. Der er en stor forskel mellem æble 100 kalorier og 100 kalorier af is, såsom æble indeholder, ud over, fibre, der eliminerer fedt! Vi vil forklare, hvad er de sande principper grundlag for en sund kost, uden at gøre store ofre og under hensyntagen til vores sundhed.
