ØVelser til at tone dine arme
Våben er en del af kroppen, som mange af os betaler lidt opmærksomhed, , når de er yderst nyttige til alle vores opgaver hverdagen og give os et højt mobilitetsniveau. Deres led er meget dynamiske, hvilket gør det muligt for dem at udføre meget komplekse bevægelser. Blandt deres vigtigste egenskaber kan vi huske, at de tillader os at lave cirkulære bevægelser med vores skuldre, albuer og håndled. På samme måde spiller hænderne en uundværlig rolle i vores liv, fordi tommelfingeren tillader os at fange genstande, der spiller rollen som en klemme, når den er forenet med resten af hånden.
Armens muskler og underarme er ganske let at befæste, det er kun et spørgsmål om hård træning og brug af håndvægte, som gør det muligt for os at styrke de mikrofibre lag, der udgør musklerne.
At have adgang til et specialiseret fitnesscenter bør ikke være en undskyldning for ikke at arbejde for at få de våben, du vil have så meget, fordi mange programmer til at styrke dem kan gå i opfyldelse uden vanskeligheder. Fraværet af håndvægte kan kompenseres ved brug af genstande, der vejer mellem 5 og 8 kilo, der giver dig mulighed for at starte en arbejdsrutine serenely. Men hvis du har mulighed for at tilmelde dig et gym, kan dette være et godt alternativ, fordi du kan øve med professionelle træner, der vil lære dig gode teknikker til at opnå de bedste træk, og hvem vil give dig passende udstyr. Det er yderst vigtigt at have en position at holde ryggen lige, da dette minimerer risikoen for knogler og muskelskader, der kan skade din efterfølgende træning.
Biceps og triceps
Vores arme er sammensat af en gruppe muskler kaldet biceps og triceps. Disse muskelsoner reagerer meget godt på fysiske øvelser. Fra den første øvelse kan du se dem større end nogensinde, fordi deres væv er følsomme over for mikrotårer og tilpasser deres størrelse i forbindelse med kroppens aktivitet.
Øvelser til biceps
Du skal bruge en stol på mellem højde for at realisere den berømte bevægelse af koncentration. Sæt på en stol med en håndvægt i hånden, flyt armen fra toppen af din krop til den lavest mulige position. Albuen skal understøttes på en overflade, der giver stabilitet. For eksempel kan armen hvile sig, mens den læner sig på et af benene. For at opnå den rette bevægelse skal du bøje og forøge armen i længderetningen for at fungere ordentligt og effektivt.
- Ved næste øvelse skal du stå med dine arme helt udvidet parallelt med gulvet. Fold dine underarmene, indtil dine hænder rører ved dine skuldre. Denne bevægelse vil stimulere den betydelige stigning i din muskelmasse. Dette er en af de mest effektive øvelser til at styrke dette område.
- Pumper er en effektiv metode til at øge armens muskulære modstand, da de tillader at arbejde med egen vægt af den person, der udfører dem. Denne type øvelse hjælper med at gøre musklerne lette og hurtige, hvilket er ideelt for atleter, der har brug for eksplosivitet, kraft og teknik i deres bevægelser.
- Øvelser til triceps
Pumperne er også en ideel øvelse for at bringe volumen til triceps, hvilket er afgørende for at bringe styrke, greb. Det er derfor atleter som f.eks. Amerikanske fodboldspillere har ekstremt udviklede og kraftfulde triceps.
- Øvelsen kaldet "cut" er ganske enkel at udføre og er meget gavnlig. Tag din håndvægt, eller det objekt du bruger, med begge hænder og bære det over hovedet, og hold albuerne vendt mod ryggen. De skal forblive statiske under bevægelse, da underarmene skal stige og understøtte vægten af objektet alene. Klippet er en øvelse, som forbedrer vore udseende og giver dem styrke.
- Dips eller frastødninger er meget brugte øvelser til bodybuilding af arme og ryg. Tryk begge hænder på parallelle stænger eller to stole, og understøtt din vægt ved at løfte dine fødder væk fra jorden. Bøj dine knæ og gå ned og op for at udføre en bevægelse, som vil stimulere hele din bryst.
- At spise godt er vigtigt, du skal tælle dine daglige kalorier og vælge en sund kost, ledsaget af god ernæring. hydrering, der vil fremskynde bodybuilding processen. Faktorer som manglende søvn og stress bør undgås, da de har tendens til at forringe kroppens fysiske sundhed.
De 7 bedste tips til at desinficere dine frugter og grøntsager
Forbruge daglige frugter og grøntsager er en stor vane for at optimere vores fysiske og psykiske velbefindende. Selv hvis alle de fødevarer grupper er vigtige, frugt og grøntsager er blandt de vigtigste kilder til essentielle næringsstoffer . ernæringseksperter anbefaler ofte os rå forbruge , ikke bare for at nyde 100% af deres næringsstoffer, men også for at opnå mange fordele for vores sundhed.
Hvad skal jeg spise, hvis min lever er fedt?
Foie gras eller "fedtlever" er et problem, der ofte relateret til dårlige spisevaner . Der er to typer af foie gras , den ene produceret af et for stort alkoholforbrug og der forårsages af en lille sund kost, højt indhold af fedt og triglycerider, som forhindrer dette organ fjerne giftstoffer effektivt.
