Hvad er en sund middag?

I denne artikel. Vi vil forklare, hvordan man forbereder en sund middag, der vil have umiddelbare og betydelige fordele for vores helbred, såvel som for vores skønhed. Vi vil også give dig nogle ideer til aftensmad, så du kan starte i aften!

Middagens fordele og forgang

Middag er dagens sidste måltid. Det giver os mulighed for ikke at gå sultne i seng, og hjælper os sove godt, men dette måltid bør ikke være så nærende som frokost eller morgenmad, som vi ikke bruger en masse energi om natten. Det er derfor, det er vigtigt at middag tidligt og sparsommelige

Når vi spise rigeligt, for sent, eller når vi spiser usunde fødevarer, vi kan observere nogle af de følgende effekter på vores helbred.

Søvnløshed, mangel på hvile, og træthed på vågne
Mørke rande og kedelig ansigtshuden
væskeophobning
Forstoppelse
slim vågne
leverproblemer og fordøjelsesbesvær, ledsaget af syreindhold, flatulens, osv
Overvægt eller vægttab

på hvilket tidspunkt aftensmad?

Når vi ligger, vores krop begynder at slappe af, så cellerne til at regenerere. Ifølge traditionel kinesisk medicin, orgel regenererer hver gang:

Fra den 23. til 1 time: galdeblære
Fra 1. til 03:00: leveren
Fra 3 til 17:00: lungerne
den 5.-7 Kl tyndtarmen
7.-9 Kl mave

Hvis vi respekterer vores biologiske rytmer o ody, er vi nødt til at afslutte fordøje middag 23 timer senere, vel vidende, at den hårde fordøjelse mellem to og tre timer. Det er derfor, det er bedre middag for tyve timer.

Hvad skaber en ? sund aftensmad

En sund frokost bør indeholde følgende elementer:

En servering af grøntsager: helst kogt mad eller rå, hvis de er nemme at fordøje (f.eks salater), især i løbet af sommer
En lille servering af protein i fedt. æg, fisk, bælgfrugter, seitan, ost eller yoghurt, tørret frugt, svampe
En lille valgfri del af stivelsesholdige fødevarer eller korn. komplet brød til at ledsage pasta, brune ris, kartofler, bananer
En lille del af sunde fedtstoffer. plante af koldpressede olier, nødder, æggeblomme, yoghurt, avocado.

Hvad er der ikke en sund middag?

Et overskud af stivelsesholdige fødevarer eller korn Fordi de bringe os for meget energi
Sukker
søde frugt, fordi de forårsager overvægt, hvis vi spiser middag med
Citrusfrugter såsom orange eller mandarin, fordi de forstyrrer søvnen
sommer frugter rige på vand såsom vandmelon eller melon, fordi de langsom fordøjelse
mættede fedtstoffer (margarine, bagning, stegning, rødt kød, etc.), fordi de overbelaster leveren og
blære Overskydende salt, der forårsager væskeophobning
stimulanser: kaffe, te, cola osv

Eksempler på sunde frokoster

Creme af grøntsager serveret med nogle havre og en kogt æg
sauterede grøntsager med svampe og en fuld skive brød
Plain yoghurt med en halv banan og en håndfuld nødder
grøntsager og glasnudler suppe ledsaget af grillet fisk
smoothie eller vegetabilsk gazpacho og tortilla
Creme af tørrede grøntsager med bagt pærer
Grøntsager med nogle kartofler og en bagt kylling
Grøn salat med frisk ost og frø
Majskager med guacamole
Lentilsalat, revet gulerod og lidt mayonnaise

Sidst men ikke mindst

Hvis vi en dag spiser tidligere eller laver fysisk aktivitet inden vi går i seng, kan vi spise mere stivelsesholdige fødevarer eller korn, og lad os f.eks. spise en hel pizza med grøntsager og svampe eller en sandwich med salat, tomater og ost. Hvis vi holder øje med, hvad vi spiser til middag i ugen , kan vi lave nogle undtagelser på weekenden, men næste morgen vil du hurtigt finde ud af om dit måltid var sundt eller ej, afhængigt af din vækkende tilstand og den energi du får.

Billeder Hovmod af cobalt123, robb Morejessie og David-Robert-Wright

Hvordan man laver yoghurt derhjemme nemt?

Forberedelse vores egen yoghurt derhjemme er den sundeste måde at spise denne dessert uden at skulle bekymre sig om eventuelle additiver, der kan sætte vores helbred i fare. , hvis der faktisk er en vidunderlig produkt til tarmfloraen er uden tvivl yoghurt. Denne bløde og frisk konsistens, der elsker palads, giver vitaminer, mineraler og næringsstoffer til kroppen.