Hvad er en sund middag?

Vi forsøger alle at spise på en mere afbalanceret måde, men det lykkes os ikke altid. Hvert måltid på dagen er vigtig, men der er én, der skiller sig ud, især fordi det bidrager til leverproblemer, søvnløshed, og overvægt: Det er middagen

I denne artikel. Vi vil forklare, hvordan man forbereder en sund middag, der vil have umiddelbare og betydelige fordele for vores helbred, såvel som for vores skønhed. Vi vil også give dig nogle ideer til aftensmad, så du kan starte i aften!

Middagens fordele og forgang

Middag er dagens sidste måltid. Det giver os mulighed for ikke at gå sultne i seng, og hjælper os sove godt, men dette måltid bør ikke være så nærende som frokost eller morgenmad, som vi ikke bruger en masse energi om natten. Det er derfor, det er vigtigt at middag tidligt og sparsommelige

Når vi spise rigeligt, for sent, eller når vi spiser usunde fødevarer, vi kan observere nogle af de følgende effekter på vores helbred.

• Søvnløshed, mangel på hvile, og træthed på vågne
• Mørke rande og kedelig ansigtshuden
• væskeophobning
• Forstoppelse
• slim vågne
• leverproblemer og fordøjelsesbesvær, ledsaget af syreindhold, flatulens, osv
• Overvægt eller vægttab

på hvilket tidspunkt aftensmad?

Når vi ligger, vores krop begynder at slappe af, så cellerne til at regenerere. Ifølge traditionel kinesisk medicin, orgel regenererer hver gang:

• Fra den 23. til 1 time: galdeblære
• Fra 1. til 03:00: leveren
• Fra 3 til 17:00: lungerne
• den 5.-7 Kl tyndtarmen
• 7.-9 Kl mave

Hvis vi respekterer vores biologiske rytmer o ody, er vi nødt til at afslutte fordøje middag 23 timer senere, vel vidende, at den hårde fordøjelse mellem to og tre timer. Det er derfor, det er bedre middag for tyve timer.

Hvad skaber en ? sund aftensmad

En sund frokost bør indeholde følgende elementer:

• En servering af grøntsager: helst kogt mad eller rå, hvis de er nemme at fordøje (f.eks salater), især i løbet af sommer
• En lille servering af protein i fedt. æg, fisk, bælgfrugter, seitan, ost eller yoghurt, tørret frugt, svampe
• En lille valgfri del af stivelsesholdige fødevarer eller korn. komplet brød til at ledsage pasta, brune ris, kartofler, bananer
• En lille del af sunde fedtstoffer. plante af koldpressede olier, nødder, æggeblomme, yoghurt, avocado.

Hvad er der ikke en sund middag?

• Et overskud af stivelsesholdige fødevarer eller korn Fordi de bringe os for meget energi
• Sukker
• søde frugt, fordi de forårsager overvægt, hvis vi spiser middag med
• Citrusfrugter såsom orange eller mandarin, fordi de forstyrrer søvnen
• sommer frugter rige på vand såsom vandmelon eller melon, fordi de langsom fordøjelse
• mættede fedtstoffer (margarine, bagning, stegning, rødt kød, etc.), fordi de overbelaster leveren og
• blære Overskydende salt, der forårsager væskeophobning
• stimulanser: kaffe, te, cola osv

Eksempler på sunde frokoster

• Creme af grøntsager serveret med nogle havre og en kogt æg
• sauterede grøntsager med svampe og en fuld skive brød
• Plain yoghurt med en halv banan og en håndfuld nødder
• grøntsager og glasnudler suppe ledsaget af grillet fisk
• smoothie eller vegetabilsk gazpacho og tortilla
• Creme af tørrede grøntsager med bagt pærer
• Grøntsager med nogle kartofler og en bagt kylling
• Grøn salat med frisk ost og frø
• Majskager med guacamole
• Lentilsalat, revet gulerod og lidt mayonnaise

Sidst men ikke mindst

Hvis vi en dag spiser tidligere eller laver fysisk aktivitet inden vi går i seng, kan vi spise mere stivelsesholdige fødevarer eller korn, og lad os f.eks. spise en hel pizza med grøntsager og svampe eller en sandwich med salat, tomater og ost. Hvis vi holder øje med, hvad vi spiser til middag i ugen , kan vi lave nogle undtagelser på weekenden, men næste morgen vil du hurtigt finde ud af om dit måltid var sundt eller ej, afhængigt af din vækkende tilstand og den energi du får.

Billeder Hovmod af cobalt123, robb Morejessie og David-Robert-Wright

5 Energiserende smoothies med avocado

Advokaten er anerkendt i hele verden for at være frugt i stand til at tilbyde gode ernæringsmæssige værdier . vores krop Det udmærker sig ved at give mineraler og vitaminer, blandt hvilke vi finder: Calcium D-vitamin, A, C, E, K Kalium Fosfor folinsyre fiber Alle disse komponenter gør advokaten en af ​​de bedste kosttilskud for at ledsage vores måltid , da det giver de nødvendige næringsstoffer for at holde vores krop ved godt helbred .

(Kvitteringer)

7 øVelser for at reducere dobbelthage

Hvis du ikke ønsker at få adgang til kirurgi for at fjerne din dobbelthage , vil vi tilbyde dig øvelser, som vil styrke musklerne i din nakke og dit ansigt for at reducere det på en naturlig måde. Hvis dette problem en lille del af vores krop, alligevel er det af stor betydning, både for æstetisk og medicinsk .

(Kvitteringer)