Hvad er en sund middag?
Vi forsøger alle at spise på en mere afbalanceret måde, men det lykkes os ikke altid. Hvert måltid på dagen er vigtig, men der er én, der skiller sig ud, især fordi det bidrager til leverproblemer, søvnløshed, og overvægt: Det er middagen
I denne artikel. Vi vil forklare, hvordan man forbereder en sund middag, der vil have umiddelbare og betydelige fordele for vores helbred, såvel som for vores skønhed. Vi vil også give dig nogle ideer til aftensmad, så du kan starte i aften!
Middagens fordele og forgang
Middag er dagens sidste måltid. Det giver os mulighed for ikke at gå sultne i seng, og hjælper os sove godt, men dette måltid bør ikke være så nærende som frokost eller morgenmad, som vi ikke bruger en masse energi om natten. Det er derfor, det er vigtigt at middag tidligt og sparsommelige
Når vi spise rigeligt, for sent, eller når vi spiser usunde fødevarer, vi kan observere nogle af de følgende effekter på vores helbred.
- Søvnløshed, mangel på hvile, og træthed på vågne
- Mørke rande og kedelig ansigtshuden
- væskeophobning
- Forstoppelse
- slim vågne
- leverproblemer og fordøjelsesbesvær, ledsaget af syreindhold, flatulens, osv
- Overvægt eller vægttab
på hvilket tidspunkt aftensmad?
Når vi ligger, vores krop begynder at slappe af, så cellerne til at regenerere. Ifølge traditionel kinesisk medicin, orgel regenererer hver gang:
- Fra den 23. til 1 time: galdeblære
- Fra 1. til 03:00: leveren
- Fra 3 til 17:00: lungerne
- den 5.-7 Kl tyndtarmen
- 7.-9 Kl mave
Hvis vi respekterer vores biologiske rytmer o ody, er vi nødt til at afslutte fordøje middag 23 timer senere, vel vidende, at den hårde fordøjelse mellem to og tre timer. Det er derfor, det er bedre middag for tyve timer.
Hvad skaber en ? sund aftensmad
En sund frokost bør indeholde følgende elementer:
- En servering af grøntsager: helst kogt mad eller rå, hvis de er nemme at fordøje (f.eks salater), især i løbet af sommer
- En lille servering af protein i fedt. æg, fisk, bælgfrugter, seitan, ost eller yoghurt, tørret frugt, svampe
- En lille valgfri del af stivelsesholdige fødevarer eller korn. komplet brød til at ledsage pasta, brune ris, kartofler, bananer
- En lille del af sunde fedtstoffer. plante af koldpressede olier, nødder, æggeblomme, yoghurt, avocado.
Hvad er der ikke en sund middag?
- Et overskud af stivelsesholdige fødevarer eller korn Fordi de bringe os for meget energi
- Sukker
- søde frugt, fordi de forårsager overvægt, hvis vi spiser middag med
- Citrusfrugter såsom orange eller mandarin, fordi de forstyrrer søvnen
- sommer frugter rige på vand såsom vandmelon eller melon, fordi de langsom fordøjelse
- mættede fedtstoffer (margarine, bagning, stegning, rødt kød, etc.), fordi de overbelaster leveren og
- blære Overskydende salt, der forårsager væskeophobning
- stimulanser: kaffe, te, cola osv
Eksempler på sunde frokoster
- Creme af grøntsager serveret med nogle havre og en kogt æg
- sauterede grøntsager med svampe og en fuld skive brød
- Plain yoghurt med en halv banan og en håndfuld nødder
- grøntsager og glasnudler suppe ledsaget af grillet fisk
- smoothie eller vegetabilsk gazpacho og tortilla
- Creme af tørrede grøntsager med bagt pærer
- Grøntsager med nogle kartofler og en bagt kylling
- Grøn salat med frisk ost og frø
- Majskager med guacamole
- Lentilsalat, revet gulerod og lidt mayonnaise
Sidst men ikke mindst
Hvis vi en dag spiser tidligere eller laver fysisk aktivitet inden vi går i seng, kan vi spise mere stivelsesholdige fødevarer eller korn, og lad os f.eks. spise en hel pizza med grøntsager og svampe eller en sandwich med salat, tomater og ost. Hvis vi holder øje med, hvad vi spiser til middag i ugen , kan vi lave nogle undtagelser på weekenden, men næste morgen vil du hurtigt finde ud af om dit måltid var sundt eller ej, afhængigt af din vækkende tilstand og den energi du får.
Billeder Hovmod af cobalt123, robb Morejessie og David-Robert-Wright
Leveren er et af de vigtigste organer i kroppen . Det har evnen til at komme sig alene, men det er også et af de organer med de fleste af vores dårlige spisevaner og negative følelser. I denne artikel vil vi forklare hvordan man kan rense din lever helt på blot syv dage Hvordan at vide, om vores lever er overbelastet Flere tegn kan bekræfte, at det er tid til at rense vores lever:.
Blandt de mange retter tilbydes at følge en sund, afbalanceret kost, vi kan finde nogle desserter og forretter er let at tilberede, der kan ikke kun lindre vores sult, men også hjælpe os med at holde fit Uden videre, er her et par opskrifter Samosa grøntsager med yoghurt sauce Ingredienser:. til dejen: 225 g mel 1 spiseskefuld salt 2 skefulde olivenolie 90 ml varmt vand til fyldet: Tomat Pepper Turnip grønne bønner olivenolie Salt peber til saucen (valgfrit): 1 græsk yoghurt et par dråber olivenolie fra peber og salt Kerrypulver (en knivspids) Forberedelse: Den første ting at gøre er at sive melet i en skål og tilsæt olie og vand, så at ælte hende, indtil hun afviger Helt kompakt.
