5 Opskrifter med spinat, som du skal medtage i din kost

5 Opskrifter med spinat, som du skal medtage i din kost

spinat kan spises rå og være den perfekte ingrediens til salater, men også give nøglen mangler dine gryderetter.

spinat er et vegetabilsk dyrkes for sine blade, nærende og fremragende. De består af vand, fedt og kulhydrater.

Spinat har antioxidantegenskaber, er rig på vitaminerne A og C og fiber, især i -stammen, og indeholder også mineraler.

Derudover bringer det kalorier og gode fedtstoffer.

Generelt dyrkes to typer spinat: de af sommeren, der har et glat frø og de vintre der har et tornet frø og mere lobulære blade

Takket være disse, kan vi nyde spinat hele året

Fordele

  • De fremmer transport af ilt fra lungerne til resten af ​​kroppen
  • De øger styrken i musklerne
  • De hjælper med at tabe sig takket være deres lave koncentration i kalorier og til en stor mængde næringsstoffer
  • De forbedrer tarmtransittionen.
  • De bringer os energi og vitalitet
  • De reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdom takket være Antioxidantegenskaber
  • De har en stor mængde folsyre
  • De forbedrer synet
  • De opretholder ligevægten af ​​blodtrykket takket være deres bidrag i magnesium og kalium.

Læs også: 7 grunde til at spise spinat hver dag i ugen

Hvad venter du på at introducere dem i din kost? Du vil elske følgende opskrifter!

Spinatssuppe

Hvis du ikke har tid til at forberede noget at spise, er denne opskrift din bedste mulighed. Den fløjlsagtig spinat er ikke kun let at forberede, men er mere lækker og nærende.

Ingredienser

  • 1 løg
  • 1 håndfuld spinat
  • 2 spsk smør (40 g)
  • 5 kopper kylling bouillon (1250 ml)
  • 1 kop frisk ost (200 g)
  • Salt og peber (til din bekvemmelighed)

Tilberedning

  • Skær først løgene i små stykker
  • Sæt smørret i panden og tilsæt løg
  • Når løget er let brunet, tilsæt den vaskede og desinficerede spinat. Lad dem lave mad, indtil de bliver mørkegrønne.
  • Derefter tilsættes blandingen med blenderen med kylling bouillon og flødeost og blandes i et par minutter.
  • Salt og peber til din bekvemmelighed.
  • Så bære suppen i kog over svag varme i 5 minutter.

spinat surimi salat

salat er uden tvivl en nærende fad og kost, fordi det indeholder fiber, lav i kalorier og tillader mere hydrat kroppen.

Ingredienser

  • 5 håndfulde spinat
  • 3 pinde af surimi (crab stick)
  • 1/2 kop flødeost (100 g)
  • 1 mango
  • 1 spiseskefuld sesam (10 g)

Forberedelse

  • Først vaske og desinficere spinat. Reserve
  • Skær mango i små terninger. Skær også spinat, surimi og frisk ost
  • Bland derefter alle ingredienser
  • Til sidst hæld i spisesked sesam og din salat er klar til at serveres

Spinat quiche

Hvem kan ikke lide quiches? Selv børn elsker det. Med denne opskrift, de ikke engang klar over de spiser grøntsager

Ingredienser

Til dejen :.

  • 2 kopper mel (250 g)
  • 1 kop smør (200g )
  • 1 stort æg
  • 2 spsk koldt vand (20 ml)
  • 1 kniv salt
  • 2 spsk olivenolie (32 g)

Til indendørs brug:

  • Spinat (500 g)
  • 3/4 kop frisk ost (150 g)
  • 2 store æg og en gul
  • 3 græsk yoghurt ((375 ml)
  • 1 spiseskefuld parmesanost (15 g)
  • feta 1/2 kop (100 g)
  • 10 cherrytomater
  • Salt og peber (til din bekvemmelighed)

Forberedelse

  • Først sigt melet og tilsæt salt.
  • Tilføj derefter smør med fingrene for at give tekstur. Æggeblomme og vand til at begynde æltning
  • Forvarm ovnen til 190 ° C.
  • Pak i en film og sæt i køleskabet i en time
  • Olie skålen kage og stege dejen indeni.
  • Dæk med folie og kog i 15 minutter
  • Fjern folie, hæld slået æggehvide og sænk temperaturen ved 180 ° C
  • Til indvendig

Først vaskes og desinficeres spinat.

  • Pisk derefter osten.
  • Bland flødeost med to æg og gul.
  • Tilsæt derefter yoghurt og parmesan.
  • salt og peber.
  • Tilsæt spinat og hæld blandingen over dejen.
  • derefter skære feta i små tern og cherrytomater i halve.
  • Placer feta og tomater på toppen.
  • Endelig bage quiche i 30 minutter og nyde en stor lille skål
  • Vi anbefaler :. 5 forbereder saft spinat at tabe

spinat gratin

de gratiner tillader vores retter til at erhverve en grillet smag til overfladen, der giver dem en unik smag . Hvis du kombinerer mere med spinat saft, vil resultatet være spektakulær.

Ingredienser

2 håndfulde spinat

  • 2 tomater
  • 1/4 løg
  • 2 fed hvidløg
  • 1/2 kop smeltet ost (100 g)
  • 1 spsk tomatpuré
  • 1/2 kopp vand (125 ml)
  • 1 spsk olie af oliven (15 g)
  • Tilberedning

Bland først tomat og løg.

  • Tilføj derefter en af ​​hvidløgskliverne, tomatpastaen og vandet indtil 'for at få en bouillon.
  • Hæld i olivenolie i en gryde, slice den anden fed hvidløg og løg.
  • efter returnere blandingen i 4 minutter, tilsæt tomat hakket og koge i 5 minutter.
  • tilsæt derefter bestanden og kog de første 5 minutter.
  • Hæld saucen i en skål og dækkes med et lag af spinat og ost.
  • fra samme måde, hæld igen sovs og en anden couc han spinat og ost til at fuldføre fadet.
  • Dæk aluminium fad og læg den med kvalt, så osten smelter.
  • Hvis du ønsker, du kan ledsage denne parabol
  • Banan og spinat

Smoothies er gode til at starte dagen og have energi til vores aktiviteter. Desuden fremmer god fordøjelse og dépurent kroppen.

Ingredienser

1 banan

  • 2 håndfulde spinat
  • 1 kop mandelmælk (250 ml)
  • 1 spiseskefuld spiseskefulde honning (25 g)
  • 8 is
  • Fremstilling

først, indsætte banan og spinat i blenderen og tilsæt mandelmælk.

  • derefter tilføje spiseskefuld spiseskefulde honning.
  • så bland indtil en cremet og tyk.
  • tilsæt derefter is og nyde.
  • så klar til at regale alle med din menu?

10 fordele ved spinat, som du ikke kender

I den følgende artikel vil vi afsløre 10 fantastiske fordele, du kan få fra spinat. Læs mere "


3 Lækre måder at spise citron morgen

3 Lækre måder at spise citron morgen

Du kender allerede alle fordelene ved at drikke citron , især på en tom mave om morgenen. Det er en god måde at rense, optimere vores naturlige funktioner og drage fordel af en rigelig kilde til vitaminer og mineraler. Det er vanddrivende, forbedrer vores fordøjelse og styrker vores immunsystem. Vi kan ikke gå glip af denne sunde vane!

(Kvitteringer)

6 Juice og smoothies til at fjerne giftstoffer

6 Juice og smoothies til at fjerne giftstoffer

Dårlige vaner daglig, dårlig kost og en stillesiddende livsstil er ansvarlig for en ophobning af toksiner i kroppen, der over tid alvorligt påvirker vores helbred. Sådanne stoffer er koncentreret i de store organer, og forårsage celleskader, der forværres, efterhånden som tiden går. Vi er alle udsat for en ophobning af toksiner i vores krop, og, især hvis vi ikke fører en sund livsstil.

(Kvitteringer)