Sukkerafhængighed: hvordan man fjerner det?
Lider du af sukkerafhængighed? Bare rolig! Dette er et problem, der kan helbredes. For endelig at slippe af med denne afhængighed skal du vedtage forskellige foranstaltninger. Her er de:
Sæt aldrig sukker med sødestoffer
En 2013-undersøgelse blev offentliggjort i Diabetes Care . På baggrund af resultaterne kan kunstige sødestoffer ændre vores kropps metabolisme af sukker . Et dyreforsøg fra 2008 afslørede også noget lignende. Rotter, der indtog kunstige sødestoffer, var dem, der spiste de mest kalorier i løbet af dagen. Så voksede de sig større end de andre. Hvad derudover erstatter sukker med et andet sukker, vil aldrig helbrede afhængigheden selv.
Øv og tilføj mælk til din kost
at spise en masse sukker forbedrer belønningsmekanismerne i hjernen. Derfor er det kompliceret at undertrykke denne vane efter . Sukker producerer serotonin, som er ansvarlig for følelsen af trivsel. Men hvis du spiser for meget, bliver sukker hurtigt en afhængighed, der er svært at gå ud. Vi anbefaler derfor, at du spiser valleprotein (hovedprotein fundet i mælk) for at bryde afhængigheden af sukker. Faktisk øger disse proteiner sig selv serotonin, og det er ikke nødvendigt med sukker! Andre undersøgelser har også vist, at der er en sammenhæng mellem sportspraksis og øget serotonin. Øvelse vil hjælpe os til at føle os bedre, mens blodsukkerniveauet sænkes
Undgå fedtfri produkter
Fedtfri mad indeholder meget sukker. er de? Eksempler herpå er honning, majssirup med høj fructose osv. Og hvad med kiks eller kager uden fedtstoffer, der normalt har 20 gram sukker mere! Andre desserter uden fedtstoffer samt ruller og jordnøddesmør er også meget
Forbedre din søvnvaner
En undersøgelse udført i 2013 viste, at søvnforstyrrelser er tæt forbundet med ønsket om at spise sød mad i løbet af dagen. Derudover manglende søvn forhindrer os i at kontrollere os selv. Vi kan ikke længere sige nej, om vi skal spise slik eller andre fødevarer. Kort sagt, uanset hvilken kost eller sport du gør ... Intet vil fungere, hvis du ikke sover nok!
Hold snacks lige ved hånden
Der er en simpel og effektiv taktik: altid have sunde snacks ved din side! Dette kan være en blanding af tørrede frugter eller en frugt, for eksempel Denne snack hjælper os med at reducere vores impulser, som fører os til at forbruge sukker! Så vi kan få et æble i vores taske eller en pose naturlig popcorn i vores skab eller en naturlig yoghurt.
Tyggegummi
Ifølge en undersøgelse fra 2009, folk tygge tyggegummi reducere deres længsel efter søde fødevarer! Det var nødvendigt at tygge hver time og i mindst tre timer om eftermiddagen. Men det er rigtigt, at denne undersøgelse blev lavet med en række sukkerfri tyggegummi: så det indeholdt kunstige sødestoffer. Det skal understreges, at tyggegummi synes at være en god taktisk for at reducere vores ønske om sødme.
Fotografier høflighed af Zylenia.
8 Ideer til at nyde hårdt brød: Kast det ikke ud
Hvad gør du med hårdt brød? Det er ikke godt nok at lave en god og ømt sandwich, børn finder det for svært, og det er altid bedre at have frisk mad, især brød. Det er ligegyldigt, om det er brød , hel eller en baguette brød, vi altid ender med at spise den dag. i denne artikel, anbefaler vi aldrig kaste hårdt brød!
9 Fordele ved at spise chia frø
Chia frø klassificeres kategorien "superfood" og kommer fra Mellemamerika Takket være deres enestående ernæringsmæssige egenskaber er de blevet meget populære over hele verden de seneste år De er karakteriseret ved deres lille størrelse og smag ligner de møtrikker, der tillader dem at nemt integreres i mange opskrifter dagligt.
