6 øVelser med stretching til daglig træning

Vores krop udsættes dag efter dag til forskellige niveauer af fysisk anstrengelse, uanset aktivitet vi udøver, en siddende arbejdsstilling eller stillesiddende aktivitet, der ikke udgør mindre indsats for musklerne i vores krop.

den strække , også kendt som muskel strække, praksis med henblik på at øge og bevare fleksibiliteten . Ud over sine fordele på fleksibilitet, der strækker reducerer forekomsten af ​​ømhed under udøvelse af fysisk aktivitet.

Hvad er fleksibilitet?

Fleksibilitet er evne muskler til at bevæge leddene i henhold til deres sortiment af mobilitet, uden at forårsage smerte eller skade.

Forøg din fleksibilitet fremmer produktionen og fastholdelse af ledvæske, en væsentlig smøremiddel for en korrekt mobilisering af leddene. Thi, denne organiske væske absorberer stød og hjælper til at reducere friktionen mellem muskelfibrene.

Kort sagt, strækning forhindrer risikoen for kontrakturer, skader eller skader i løbet udøvelse af et fysisk aktivitet eller når øve dine daglige aktiviteter.

Hvis du ønsker at lære mere om din muskelmasse, læse vores artikel om de 5 vaner, som du skal tage, hvis du ønsker at få muskelmasse

det er vigtigt at varme op før strække

aldrig praksis med strækøvelser uden opvarmning først.

strække kolde muskler ville være uklogt at øge risikoen for muskelkramper og sammentrækninger .

en grundig opvarmning, dog ikke nødvendigt: du bare brug for at øve nogle lave øvelser intensitet i omkring ti minutter

strækøvelser

eksisterer. mange strækøvelser til alle dele af kroppen og til alle niveauer af sport. Derfor deler vi de øvelser, som alle kan gøre, uanset deres fysiske tilstand eller deres sport.

1. Sideklapper i nakken

Når vi går gennem episoder af stress, er det normalt vores trapezer, der lider mest. Denne muskel område strækker sig fra bunden af ​​kraniet, øverste del af halsen, på de yderste kanter af skulderbladene forbinder skuldre.

• At slappe dette område, stå stående og forsigtigt vippe hovedet til den ene skulder og derefter til den anden skiftevis. Bliv lige og afslappet, bevæg kun hovedet og hold altid skuldrene i samme højde.

2. Calf Stretch

• For at udføre denne øvelse, skal du trykke på ved siden af ​​håndfladerne mod muren holde stram og orienteret ved 90 grader arme.
• Så magert mod væggen, og holde fødderne på jorden, det ene ben bøjet frem og tilbage.
• Du skal kunne tegne en imaginær lige linje fra toppen af ​​dit hoved til toppen af ​​din fod, der udvider dit udstrakte ben. Det er bøjning af knæet af benet, før den strækker ryggen på benet .

3. Strække adductors

• på jorden, du trykker dine knæ, tæer vender udad.
• Har du støtter underarmene placeret under skuldrene og ret vinkel fra jorden. Uden overordnede ryggen, udånder langsomt.
• Mens udånding, langsomt dine knæ væk fra hinanden og læne brystet mod gulvet, mens du strække og glider langs armene fremad.

Denne strækning er lidt krævende, men ikke tvinge, Du kan øve øvelsen i dit eget tempo og i overensstemmelse med din fleksibilitet .

4. Tilbage knæstræk

• Sæt på jorden med ryggen lige og begge ben forlænget fremad.
• Sæt et håndklæde eller en klud, som du vil passere bag din sål. . Hold stoffet ved dets ender, mens du holder dit hold.
• Træk stoffet forsigtigt hen imod dig , indtil du føler ryggen på knæet.
• Hold denne position i 20 til 30 sekunder og endelig slappe af langsomt.

Hvis du lider af knæsmerter, anbefaler vi at du opdager vores 5 sportsgrene til personer med knæsmerter

5. Sænk ryggen

• Læg på ryggen og bøj knæene til brystet.
• Hold lårets bagside med dine hænder og hæve hæle over ryggen gluteus ved forsigtigt at løfte dine hofter fra jorden .
• Det anbefales at øve øvelsen i 30 til 40 sekunder.

6. Upper Back Stretch

Ved at udføre denne øvelse kræves en midterkantsvingning mellem dine skuldre og hofter.

• Stå over for dit svinghjul (ca. 1 meter væk) ) og stræk dine arme ud, så du kan forstå det.
• Sænk stammen uden at hæve ryggen og holde dine ben lige.
• Udånd langsomt og gradvist, mens du langsomt sænker dine skuldre for at strække ryggen.

Du har lige opdaget et overblik, du bemærker, at der er mange øvelser med stretching. Valg af øvelser til at praktisere sker i henhold til forskellige faktorer som alder og tilstand fysisk , eller øvelser eller sportsaktiviteter, som vi har eller ikke er vant til at øve.

Uanset din alder eller tilstand forbliver det faktum, at træningen efter hver fysisk aktivitet hjælper med at hæmme kroppens tidlige ældning og hjælper med at blive mere mobil gennem hele livet

Nogle forholdsregler for at tage

Hvis du har svært ved at udøve en strækøvelse, hvis du tvivler på ydeevnen i din ydeevne, eller hvis du føler dig forstyrrende , stop med at træne straks for at undgå risiko for skade.

Hvis du skal afbryde en øvelse på grund af en af ​​disse situationer, kan du erstatte den med en lignende øvelse, som ikke har nogen problemer. > Derudover anbefales strækningsøvelser

ikke for osteoporose, skader, forstuvninger, betændelser eller infektioner af en lem, der er involveret i nogen af ​​disse øvelser. Derfor foreslår vi at du søger råd fra din læge for at udelukke enhver mulig risiko.

Håber du nyder disse øvelser!

Jeg elsker dem, der ved, at det er godt, du skal være ydmyg.

At være ydmyg er ikke kun en dyd, det er også en værdi, som vi alle bør sætte i praksis og lære vores børn. I dag har vi en tendens til at forvirre en persons storhed med magt, men vi overfører kun egoisme gennem denne opfattelse. Et arabisk ordsprog fortæller os: " Vi født som uskyldige skabninger til at blive kameler, derefter løver og til sidst at blive børn igen.

(Gode vaner)

Hvorfor skal du fryse friske urter med olivenolie?

Friske urter er gode ingredienser til madlavning. Hvis de indeholder vidunderlige medicinske egenskaber, tilføjer de også et strejf af speciel smag, der glæder vores retter i sauce og alle Vores daglige retter Men deres største skyld er, at de er svære at holde. Hvis du ikke dyrker timian, mint, basilikum eller rosmarin hjemme, er du forpligtet til at købe dem hjemme.

(Gode vaner)