Tips til at sove
Flere og flere mennesker har problemer med at sove Stress, problemer, daglig uro , usundt spisning og andre ting kan holde os vågen. .
Ud over at leve et sundt liv kan du prøve nogle af disse tips til at hjælpe dig med at sove og hvile for at være fyldt med livet. '
Lytte til afslappende musik
Lytte til afslappende musik før du går i seng kan hjælpe dig med at sove. En undersøgelse udført i 2005 fundet at folk, der lytter til 45 minutters bløde melodier, inden de går i seng, oplever en forbedring af søvnproblemer på 35%.
Varmmælk
New York Times rapporterede, at mælk og andre proteinrige fødevarer blokkerer de inducerende virkninger af søvn tryptophan. Dog kan der være en psykologisk fordel af varm mælk til at hjælpe søvn nogle undersøgelser viser, at når babyer får varm mælk inden sengetid, de sover lidt længere
Forestil dig en. hvile scene
Hvis dit mål er at kede sig, så du kan falde i søvn, kan du prøve at tælle fårene og tælle op og ned tre i tre eller en anden kombination. Men viste en undersøgelse i 2002, at forestille sig en afslappende scene kunne være mere effektiv. Denne undersøgelse observerede 41 personer med søvnløshed i flere nætter efter at have bedt dem om at prøve en række teknikker at finde søvn, som at tælle får. Da de fortalte at tænke på afslappende scener som en strand, en massage eller en tur i skoven, faldt disse mennesker i gennemsnit i 20 minutter mere
Åndedrætsøvelser
Fokus på åndedræt kan også have virkninger svarende til meditation, når man ligger ned, som et fald i hjertefrekvensen.
Varmt bad
kropstemperaturen falder omkring to timer før du går i seng, et fænomen udløst af hjernen for at forberede sig på søvn.bad af varmt vand øger temporalt temperaturen og forårsager r en hurtig afkøling, der slapper af og letter søvn
Undgå alkohol
Mange mennesker vil have en drink til at slappe af i slutningen af dagen, men alkohol før de går sengetid kan afbryde søvn, fordi det behandles i leveren, og denne proces tager cirka to timer. Det anbefales derfor ikke at drikke alkohol før du går i seng.
Kom op fra sengen
Hvordan kan du falde i søvn, hvis du ikke er i seng? Når en person bliver i seng og ikke kan sove, kan rummet forårsage angst. Så hvis du efter 15 eller 20 minutter ikke kan sove, er det bedste du skal gøre at stå op og sidde i et andet rum i huset, indtil du Føl lidt søvnig. På dette tidspunkt kan du gå tilbage i seng.
Effekten af alkohol i kroppen
De skadelige virkninger, som alkohol producerer i kroppen, er utallige! For det første er ethanol et psykoaktivt stof, der forårsager mange bivirkninger og ændrer sig derfor i høj grad vores organisation. Mængden af indtaget alkohol samt forskellige omstændigheder spiller en vigtig rolle i disse tilfælde.
De 3 bedste øvelser til at tone dine skinker derhjemme.
Men de ønsker alle at have faste og toniske skinker, fordi tiden, stillesiddende livsstil og usund spisning påvirker dem væsentligt. I denne artikel tilbyder vi øvelser at gøre hjemme, for at tone dine skinker om en måned Vigtigheden af at strække Når du vil tone en muskel, er det vigtigt at udføre passende stretching før og efter øvelse Der er flere måder at strække balderne på.
