Tips til at sove

Tips til at sove

Flere og flere mennesker har problemer med at sove Stress, problemer, daglig uro , usundt spisning og andre ting kan holde os vågen. .

Ud over at leve et sundt liv kan du prøve nogle af disse tips til at hjælpe dig med at sove og hvile for at være fyldt med livet. '

Lytte til afslappende musik

Lytte til afslappende musik før du går i seng kan hjælpe dig med at sove. En undersøgelse udført i 2005 fundet at folk, der lytter til 45 minutters bløde melodier, inden de går i seng, oplever en forbedring af søvnproblemer på 35%.

Varmmælk

New York Times rapporterede, at mælk og andre proteinrige fødevarer blokkerer de inducerende virkninger af søvn tryptophan. Dog kan der være en psykologisk fordel af varm mælk til at hjælpe søvn nogle undersøgelser viser, at når babyer får varm mælk inden sengetid, de sover lidt længere

Forestil dig en. hvile scene

Hvis dit mål er at kede sig, så du kan falde i søvn, kan du prøve at tælle fårene og tælle op og ned tre i tre eller en anden kombination. Men viste en undersøgelse i 2002, at forestille sig en afslappende scene kunne være mere effektiv. Denne undersøgelse observerede 41 personer med søvnløshed i flere nætter efter at have bedt dem om at prøve en række teknikker at finde søvn, som at tælle får. Da de fortalte at tænke på afslappende scener som en strand, en massage eller en tur i skoven, faldt disse mennesker i gennemsnit i 20 minutter mere

Åndedrætsøvelser

Fokus på åndedræt kan også have virkninger svarende til meditation, når man ligger ned, som et fald i hjertefrekvensen.

Varmt bad

kropstemperaturen falder omkring to timer før du går i seng, et fænomen udløst af hjernen for at forberede sig på søvn.bad af varmt vand øger temporalt temperaturen og forårsager r en hurtig afkøling, der slapper af og letter søvn

Undgå alkohol

Mange mennesker vil have en drink til at slappe af i slutningen af ​​dagen, men alkohol før de går sengetid kan afbryde søvn, fordi det behandles i leveren, og denne proces tager cirka to timer. Det anbefales derfor ikke at drikke alkohol før du går i seng.

Kom op fra sengen

Hvordan kan du falde i søvn, hvis du ikke er i seng? Når en person bliver i seng og ikke kan sove, kan rummet forårsage angst. Så hvis du efter 15 eller 20 minutter ikke kan sove, er det bedste du skal gøre at stå op og sidde i et andet rum i huset, indtil du Føl lidt søvnig. På dette tidspunkt kan du gå tilbage i seng.


5 Tips til sunde nyrer

5 Tips til sunde nyrer

Forbrug af vand er afgørende for at holde vores nyrer sunde, da det hjælper med at rense overskydende toksiner samtidig med at vi bliver hydreret. Vi har alle hørt hvor vigtigt det er at fastholde vores sunde nyrer men ved du, hvorfor er de vigtige? nyrerne er de organer, der er ansvarlige for filtrering, absorption og reabsorption af vand, salte og ioner i dit krop.

(Gode vaner)

10 Ting du behøver at vide om søvn

10 Ting du behøver at vide om søvn

Hvordan sover du normalt? Har du en dyb og afslappet søvn, eller er du en af ​​de mennesker, der vågner op mange gange om natten Søvnløshed er uden tvivl den værste ting, der kan ske om natten, fordi hvis dette ubehag bliver kronisk, kan det medføre mange helbredsmæssige problemer. I denne artikel ønsker vi at dele med dig 10 interessante aspekter af søvn , som sikkert vil interessere dig.

(Gode vaner)