10 Ting du behøver at vide om søvn

10 Ting du behøver at vide om søvn

Hvordan sover du normalt? Har du en dyb og afslappet søvn, eller er du en af ​​de mennesker, der vågner op mange gange om natten

Søvnløshed er uden tvivl den værste ting, der kan ske om natten, fordi hvis dette ubehag bliver kronisk, kan det medføre mange helbredsmæssige problemer.

I denne artikel ønsker vi at dele med dig 10 interessante aspekter af søvn , som sikkert vil interessere dig.

Husk at søvnløshed er en betingelse, der skal behandles meget hurtigt, og det skal opbevares

Begræns dig aldrig til forbrug af sovepiller eller benzodiazepiner , fordi det meste af tiden blot ændrer din livsstil eller kost, kan du få mere fremragende resultater

1. Mangel på søvn forårsager vægttab

I en nylig undersøgelse udgivet af Endocrine Society, har vist sig at have kronisk søvnløshed, eller har en afslappende hvile i løbet af deres nætter, har en langsommere metabolisme og et svækket lymfesystem. Som følge heraf holder vores krop op med at filtrere toksiner, leveren kan ikke rense kroppen korrekt og, Efterhånden bliver vi vågne. Men du bør vide, at vanen at gå i seng hver dag på samme tid og hvile mellem 6 og 8 timer i træk, er en reel gave til vores krop og tillader os endda at tabe!

2. Hvor mange timers søvn har du brug for?

Antallet af søvnsalgstimer afhænger naturligvis af hver person.

Nogle skal sove 9 timer for at føle sig godt rustet om morgenen, mens d andre har kun brug for 6.

Det er dog vigtigt at tage disse oplysninger i betragtning:

Lad aldrig sove mindre end 6 timer.

Ideelt at hvile, at sove 5 timer kontinuerligt

  • Hvis du er voksen, anbefales det ikke at sove mere end 11 timer i træk (medmindre du skal genoprette sene søvn). Hvis du sover mere end 11 timer, er det sandsynligt, at du står op meget træt, hvilket ikke er den ønskede effekt.
  • 3. Dårlig søvn forårsager knogletab
  • En nylig undersøgelse, offentliggjort i

Journal of the Bone and Mineral Research Review

, afslørede vigtige data, der skal tages i betragtning: ikke har tilstrækkelig søvn og lider af søvnapnø er direkte relateret til forekomsten af ​​osteoporose.

  • Faktisk forhindrer apnea vores krop i at modtage det ilt, den har brug for. behov, der forårsager betændelse, ændrer stofskifte og påvirker derfor knoglemasse 4. Ikke sover nok kan forårsage demens.
    Søvnløshed, kombineret med søvnapnø, kan føre til psykisk lidelse. Så det er en meget farlig ting at tage hensyn til.

Faktisk

mangel på regelmæssigt ilt, nat efter nat,

har direkte indflydelse på hjernens sundhed og producerer en serie mini -infarkt, som før eller senere kan forårsage demens Husk at hvis du har søvnapnø, skal du straks kontakte din læge 5. Øvelse

En simpel 15 minutters gåtur efter middagen

kan hjælpe dig med at sove bedre i flere på hinanden følgende timer

. Så tøv ikke med at lave lidt motion hver dag. 6. Fordelene ved en pause Hvem sagde at en lur var kun for dovne mennesker?

Sovende mellem 15 og 20 minutter i løbet af dagen, kan komme sig

søvn tabt natten over

, og på samme tid, godt slappe af og være mere rolig i slutningen af ​​dagen. 7. Fordelene ved yoga og meditation Ifølge mange eksperter, de mennesker, der lider mest under søvnløshed

er dem over 50 år

. Det faktum af praktiske øvelser afslapning er meget positivt for alle aldre, men især giver mulighed for folk over 50 år til at sove bedre. Hvis du har lyst praktisere yoga vil du finde en meget dybere søvn, og i høj grad forbedre din kvalitet af livet

8. Søvnløshed ophidser hjernen

Hjernen har brug at vores krop hviler om natten, fordi det er den tid, det implementerer mange af sine funktioner, såsom afholdelse af nye oplysninger, lymfesystemet kontrol, der renser kroppen, lagring af erindringer, drømme osv

Hvis du forbliver vågen, hjernen er alt for ophidset,

og du kan lide af hovedpine, træthed morgen og manglende koncentration.

9. Søvnløshed forårsager tab hukommelse Som vi har sagt før,

hjernen har brug for en god nats søvn

til at organisere information, at klassificere data og erindringer . , hvis det ikke er i stand til at hvile, kan det udføre alle sine opgaver. Gradvist, du vil have mere og mere svært ved at bevare informationer, du glemmer aftaler, samtaler, fødselsdatoer mv.

10. Søvn giver mulighed for en "hjernevask"

Det lyder måske overraskende, men det er et begreb, der betyder en underlig hjernefunktion

I løbet af natten, vores hjerneceller kontrakt for

cerebrospinalvæske

  • flyder lettere i hjernen. funktionen af ​​denne væske er at feje alt det affald, der genereres af disse celler i løbet af dagen. som du kan se, er dette en meget vigtig funktion, fordi hvis det ikke udføres, kan vi lide af en ophobning af toksiner.


    7 Tips til at afslutte let med pletter

    7 Tips til at afslutte let med pletter

    Hver husmor ved, hvordan det er svært at bekæmpe de pletter, der vises på tøj på grund af sved eller kontakt med en eller anden type mad eller snavs. Nogle gange har vi mulighed for nemt at fjerne dem med en simpel vask med sæbe og vand. Men vi har ofte brug for et specielt produkt, der trænger ind i stoffet for at genoprette stofens normale farve Derfor har mange brancher og kemi laboratorier udviklet kommercielle genstande, der effektivt virker til at fjerne pletter.

    (Gode vaner)

    Nogle tips til at fjerne negativ energi i dit hjem

    Nogle tips til at fjerne negativ energi i dit hjem

    Huset betragtes som et tilflugtssted, et sted hvor du føler dig fri og sikker, væk fra bekymringer og problemer i løbet af dagen. Problemet er, at dette sted nogle gange viser sig at være et stressende, ubehageligt og ubehageligt sted at bo på grund af den negative energi, der kommer fra sit miljø. Vær opmærksom på det klima, der råder indenfor dit hus i situationer med familiemæssige skændsler inden for et par eller med børn, er det sandsynligt, at huset bliver udsat for negative energier, der kunne påvirke den generelle atmosfære i huset og sindstilstanden stærkt Den bedste måde at håndtere alt dette på er at gøre interne ændringer og at stille spørgsmål og forhold omkring os for bedre at diagnosticere problemet.

    (Gode vaner)