Sådan taber du dig ved at spise mere protein
Vi har alle hørt om de protein kost, der gør at tabe sig hurtigt, selv om de sandsynligvis vil overbelaste vores organer og dermed skade vores helbred. Men det er rigtigt, at proteinindtag er afgørende i vores kost, og det er sandsynligt, at mange mennesker ikke spiser nok, , som ville forklare, hvorfor de don ' undlader at tabe sig.
Vi viser dig hvordan til at forbruge protein på en afbalanceret måde, uden at misbruge animalske proteiner, og dermed hjælpe dig til at miste nogen overskydende vægt og reducere din talje, mellem andre fordele.
betydningen af protein i vores kost
det er vigtigt at forbruge protein under væksten, under graviditet eller hvis vi motionerer regelmæssigt. faktisk dette Disse bør aldrig gå glip af i vores daglige kost, men mange mennesker misbruger kulhydrater (såsom pasta, brød, kager osv.) Og forsømmer proteiner. Af ulemper, andre forbruge en masse af protein, men altid af animalsk oprindelse, og misbrug kan forårsage nyre og leverproblemer.
Hvad vi leverer protein?
- De undgår slap tilstand og gøre muskler og hud fast.
- de nærer hår, hud og negle.
- de er afgørende for at holde knoglerne sunde.
- de forhindrer væskeophobning (i benene , ankler, øjenlåg, etc.).
- de giver os energi, vitalitet og gør os stærkere.
- det øger immunforsvaret.
- de hjælper forbrænde kropsfedt især, at der samler sig omkring taljen.
- de forhindrer forstoppelse (primært vegetabilsk protein).
Hvordan til at tabe med en afbalanceret menu?
en afbalanceret menu for dagen bør omfatte :
- Proteiner af animalsk eller vegetabilsk oprindelse
- Frugt og grøntsager, rå eller kogte.
- Kulhydrater: ris, havre, hirse, hvede osv. (Complete præference).
- Gode fedtstoffer (koldt vegetabilske olier første tryk, tørret frugt, advokater ...).
Proportionerne kan variere afhængigt af alder og livsstil af hver men når du føler dig godt og fuld af energi, og at vi har tilstrækkelig vægt er uigendrivelige beviser på, at man spiser en afbalanceret måde!
kilderne til animalsk protein
kilderne til animalsk protein er som følger:
- kød:. rødt kød (oksekød, fåre-, svinekød) og hvidt kød (kylling og kalkun)
- fisk hvid fisk (kulmule, søtunge , havtaske) og fed fisk (laks, tun, sværdfisk).
- skaldyr (østers, rejer, muslinger).
- æg.
- mælken og mejeriprodukter (ost, yoghurt, smør, fløde): ko, ged, får
Undgå misbruge rødt kød, kød, skaldyr og alt for fede mejeriprodukter; af ulemper, o. pter for andre produkter, der indeholder protein. Ægget, for eksempel, er en af kilderne til de rigeste og sundeste proteiner, især hvid.
Opt for økologiske produkter, så mange undersøgelser har vist, at dyr behandles med hormoner og andre lægemidler, og at disse produkter absorberes direkte af vores krop. Desuden er de dårlige levevilkår for dyrene påvirker kvaliteten og smagen af maden. Det er bedst at forbruge mindre animalsk protein, men disse er bedre.
For at forberede dem, vælge en type sund og lys madlavning: grillet, dampet eller bagt
Vegetabilske proteinkilder
Vegetabilske proteiner er fremragende og så godt som proteiner. dyr. Mange mennesker fordøjer dem endnu bedre. Selv generelt andelen af protein er mindre i planter, i virkeligheden kroppen assimilerer bedre. Desuden nylige indeholder fibre og mange vitaminer og mineraler, , som gør dem uundværlige i vores kost. Det ideelle ville være at kombinere de to typer af proteiner i vores ugentlige menu
- Bælgplanter :. Bønner, kikærter, ærter, linser
- Tørrede frugter: nødder, jordnødder, mandler, pistacienødder, hasselnødder .
- svampe
- frugter. selvom frugter indeholder stort set ingen protein, vi ønsker at fokusere på avocado og bananer, som er dem, der indeholder de mest
- . Hvidløg
- Korn: de indeholder også lidt protein, men skal betragtes som hvede, semolina, byg og rug. Kombinationen af korn og grøntsager er ideel til at bringe en tilstrækkelig mængde af vegetabilsk protein.
- Algerne, især spirulina.
- Øl Gær.
- Seitan (hvedegluten).
- spirer.
folk, der har en kolesterol eller for høje triglycerider bør forbruge vegetabilsk protein i stedet for animalsk protein, en ugentlig ration af den sidstnævnte er tilstrækkelig.
Fotografier reproduceret den typiske tilladelse fra ponte1112, joannova og ulteriorepicure.
8 Fødevarer, der er mere sundt, når spises rå
Selv i tilfælde af tomat, når lycopen øges kogt, er det sikkert, at andre fødevarer mister noget af deres fordele, og det er derfor, det anbefales at spise dem rå. metoderne til madlavning og tilberedning af mad har givet os, i århundreder, nyde et bredt udvalg af retter til de mange ernæringsmæssige fordele for vores krop.
6 Daglige vaner, der gør os alder
Tiden er uundgåelig men dens indvirkning på os vores helbred afhænger af vores daglige vaner . fra tid til anden, vi bruger cremer eller dyre behandlinger, der lover at fjerne disse første linjer, der linker næsespidsen. Og hvis vi fortalte dig, at der er nemmere måder at klare tiden på? Vi inviterer dig til i denne artikel at opdage en række vaner og rutiner det får os til at blive gammel.
