ØVelser til at forfine og tone muskler
Menneskekroppens muskler skal regelmæssigt sørges for og vedligeholdes for at bevare en smuk figur og dermed undgå ophopning af fedt og udseendet af cellulite, som ofte er et mareridt for mange mennesker, især kvinder!
Forbedre og tone musklerne
Hvis vintersæsonen har forladt dig mange tegn og symptomer ekstra pund, som du gerne vil se forsvinde til sommeren, så er det tid for dig at komme i gang og udføre nogle fysiske øvelser, der kan give dig en masse gode, især hvis de ledsages af en kost med lavt kalorieindhold og et regelmæssigt forbrug af vand (mindst 2 liter om dagen), salater, juice, frugter eller milkshakes. Det er vigtigt at arbejde med dit stofskifte og at tone dine muskler, især områder af konflikt som ben og lår, som fedt har tendens til at akkumulere der, hvilket forårsager tab af tone.
Det er velkendt, at en muskuløs krop forbrænder mere energi end en anden, der ikke er:
atforklares ved, at muskelmasse (modsat af fedt) er et energiaktivt væv . Så hvis du vil have en smuk silhuet til denne sommer, skal du absolut arbejde musklerne i dine ben og brænde så mange kalorier som muligt! Du har sikkert forsøgt mange øvelser og andre kostvaner for at prøve at finde en smuk silhuet, men uden resultat, især for det retfærdige køn.
De øvelser, vi foreslår i dag, vil helt sikkert hjælpe dig med at arbejde med kroppens muskler generelt og især den nederste del. øvelser til tone og tone musklerne Dette program skal udføres mellem 3 og 5 gange om ugen for at opnå overbevisende resultater.
Forskellen vil ses i benene, som helt sikkert begynder at tone , forfine og har mindre cellulite. Ikke desto mindre skal du respektere de 15 minutter, der gives til øvelserne, og glem ikke at tilføje en god halv times gang eller cykeltur.
Abdominal session: Dette er en af de bedste øvelser til tone musklerne. Du skal blot holde dine fødder fra hinanden, forøg dine arme fremad og bøj knæene. Skub med glutes tilbage som om du var ved at sidde så musklerne forbliver i linje parallelt med jorden;
- Hold altid armene forlænget til forsiden Hold i et par sekunder, og stop derefter. Du skal udføre 10 kontinuerlige gentagelser og hvile i et minut. Gentag denne øvelse flere gange, så du kan mestre teknikken. Derefter kan du ændre og vælge andre varianter for at bryde monotonyen. For eksempel sætte dig i position med dine fødder fra hinanden (for at udøve mere pres på musklerne), med din ryg trykket mod væggen eller med en ballon mellem ryggen og væggen eller en bar (hold den fast begge hænder bag hovedet, om skulderhøjde og med let vægt i begyndelsen), med vægte i begge hænder mv. Langt fremskridt: Denne øvelse vil hjælpe dig med at reducere og at tone musklerne og fordybe balderne
- Det vil helt sikkert kræve en indsats, men det er det værd, da resultaterne er ganske imponerende! De lange fremskridt finder sted Stående og med lige ryg og blik, brystet godt ude, og skuldrene justeret. Med armene nede på siderne, skridt fremad med din højre fod og bøj knæene, så venstrebenet rører jorden (eller er tæt på det). Hold dig i denne position i nogle sekunder og langsomt vende tilbage til den indledende position. Gentag med dit venstre ben og højre knæ, der rører gulvet. Alterner til hinanden, indtil du laver 10 gentagelser. Hvil i et minut og gentag en anden 10 gentagelser. Stride varianter kan omfatte brugen af en vægt i hver hånd eller bar; du kan gå, mens du gør denne øvelse Det kræver mere indsats, og det er tilrådeligt at være godt vant til denne form for øvelse, før du gør det. Fortsæt på samme måde, men i stedet for at holde dine fødder sammen, tag et skridt med den anden fod, som om du dodger noget. Raising Legs: Læg på højre side på en mått eller madras, læn din højre albue på gulvet med din hånd, der støtter dit hoved, omtrent ved ørens højde. Løft dit venstre ben så højt som muligt mod loftet. Langsomt hæve benet til den oprindelige position uden at røre knæene.
- Gør ti gentagelser uden at stoppe, hvile og derefter lave et andet sæt på ti. Læg på din venstre side og gør det igen motion med højre ben. Du kan også lægge vægte på anklerne eller udføre serier af op og ned ad trappen. Udvidelser: Læg på din mave på en madras eller en specialmåtte. Udvid dine ben tilbage. Sænk dine arme til ribbenene eller lad dem strække sig fremad. Hjælp dig med gluteal musklerne og hæv benene til toppen.
- Hold dem lige i nogle sekunder, og vend tilbage til startpositionen. Du skal gøre 2 sæt 10 gentagelser hver. Fotografier takket være Mario Antonio Pena Zapateria, Anthony Seamarks og Kyriaki.
Hvad er gode grunde til at stoppe forbrugende sukker?
Sukker er en meget gammel produkt sukkerrør ekstrakt. Det siges at have været dyrket i Indien og kendt af grækerne og romerne som indisk honning. Alligevel kendte kineserne processen med sukkerrørudvinding og raffinering længe før. Vidste du, at i dag kaldes sukker alle de kulhydrater, der opløses i vand let?
Forstuvninger: Hvorfor kommer de og hvordan at helbrede de
Forbindelserne eller forgreningerne i ledbåndene er hyppigere end vi forestiller os. De påvirker ikke kun atleter, da enhver husulykke kan forårsage forstuvning. I denne artikel vil vi forklare årsagerne til forstuvningerne og præsentere de forskellige faser af rehabilitering. Hvad skal man vide om forstuvninger?
