9 Måder at slappe af i 5 minutter
Stress, nervøsitet og angst er dårligt for vores sundhed. Derfor er det vigtigt at lære at slappe af om 5 minutter. Vi har ikke altid tid til en massagesession til meditation eller yoga. En løsning "udtrykke" for et problem mere end aktuelt.
Hvordan til at slappe af på få minutter?
Walk
En god tur, enten i parken eller i roligt sted, du kan slappe af meget hurtigt. Hvis du er stresset på kontoret, benyt frokosten til at gå lidt til et sted, du elsker, og det er i nærheden. Du skal kun bruge fem minutter til at glemme alle dine problemer, at lytte til fuglens sang eller at beundre en blomst. Det kan også lade dig tænke over, hvad der generer dig. Et godt øjeblik med ro og refleksion
Andet
Det er sikkert, at du siger til dig selv "Jeg trækker vejret hele tiden!". Men her henviser vi til bevidst vejrtrækning. Dette gøres ved at starte med at være opmærksom på den luft, der kommer ind vores lunger, ikke blot ved at udføre denne mekaniske gestus, der giver os mulighed for at overleve. Vejrtrækning er en vital kraft, opfylder en fundamental rolle i vores krop det reducerer stressniveauet og giver dig mulighed for at få en god mængde ilt. Sæt en række dybe vejrtrækninger (altid ved næsen), hvis du vil slappe helt af. Du behøver ikke at gå til en park eller i midten af landet, du kan gøre det på kontoret. For at hjælpe dig skal du lukke øjnene og sætte dig i en behagelig stilling (sidder, står, ligger ned, uanset). Et godt eksempel på en øvelse for at hjælpe dig: Stik den rigtige næsebor i næsen, og ån kun vejret. Så skifte og gøre det samme. Dette vil slappe af dig på kun et øjeblik.
Vis
For at sige det enkelt, hvad der anbefales, er at "dagdrømme", fordi denne teknik bringer en stor afslapning. Hvis du har en udmattende dag på arbejdspladsen, tror du på en caribisk ø, der nyder kokosaft. Eller du er midt i naturen, omgivet af træer og blomster. Du kan også benytte lejligheden til at tænke på din ideelle fremtid, det vil hjælpe dig med at reducere dine stressniveauer. Pas på, at i nogle tilfælde kan denne metode øge angst, fordi du indser, at ferien er langt væk, og at du ikke har råd til dine drømmes hus. Forestil dig at gøre noget, du kan lide, og det giver dig ro i sindet.
Spise
At have en tom mave kan øge stress og nervøsitet. Hvis du spiser en lille sund snack, vil du føle dig bedre, hvis ikke meget glad. Dette skyldes den stærke sammenhæng mellem vores maves tilstand og vores hjernes tilstand. Spis stille, nyd hver bid. Vælg sunde fødevarer som et æble, en kornbar eller bitter chokolade. Undgå fed mad eller indeholder en masse sukker, da dette vil have den modsatte effekt.
Pleje af planter og blomster
Dette er en meget effektiv terapi for mennesker, der lider af høje niveauer af stress. Planter, ud over at bringe dig en sundere og renere luft, vil hjælpe dig med at berolige dine nerver. Du kan have masser af planter, eller kun en lille gryde, uanset hvad. Afsæt bestemte tidspunkter af dagen for at passe dine planter, og du kan endda gå op for at tale med dem. Du vil se, at Deres blodtryk vil blive reduceret ligesom din hjertebank.
Flytte væk fra computeren
Intensiv brug af computeren (som mange af os er tvunget til at gøre) medfører øget stress og nervøsitet. Denne praksis gør det svært at falde i søvn, selv søvnløshed, depression, mareridt, hovedpine, muskelsmerter, synsproblemer mv. Prøv så vidt muligt at hvile i fem minutter hver anden time, og for at undgå, at der er en gang hjemme, alle skærme der er der (fjernsyn inkluderet). Brug ikke computeren i mindre end en time før du går i seng, og lad den ikke stå, hvis den er i dit værelse om natten.
Kom i kontakt med naturen
En lille sol, en tur på græsplænen, duften af en rose i dens naturlige habitat eller en tur på stranden. Alle disse aktiviteter kan være meget afslappende. De, der lider af stress, nervøsitet eller depression, kan reducere deres symptomer med en simpel kontakt med naturen . Når du er i byen, så prøv at finde noget grønt i en park. Eller udfyld dit kontor med blomster og planter
Få en massage
Du behøver ikke at gå til en salon i en times session (selvom det ville være dejligt at kunne gøre det hver dag ). Hvis du føler at i løbet af din dag, at du vil eksplodere eller at dine forpligtelser sætter dig for meget pres, skal du lave en lille massage. Påfør et let tryk på området mellem din pegefinger og langfinger for at frigøre hjertespændingen. Du kan også massere området under din tommelfinger for at løsne musklerne i dine skuldre, nakke og nakke. Hvis du har en intens hovedpine, lav et par cirkulære bevægelser på dine templer uden at glemme at lukke øjnene.
Lyt til musik
Musik har beroligende virkninger på vores sind. Men vær forsigtig, vælg stilen med omhu. Instrumentalmusik, klassisk eller mantra anbefales specielt til at berolige dine nerver. Mange vælger denne mulighed for at falde i søvn. Du kan også lytte til en sang, du kan lide meget, men sørg for at den ikke er for langsom eller for trist. Det vil frigøre hormoner, der giver dig mulighed for at slappe af. Du kan lytte til musik med dine hovedtelefoner, eller sætte det i dit hjem. Gør hvad der er bedst for dig.
7 Vaner, der bør undgås for at bevare hans hjerne sundhed
Sygdomme, der påvirker kognitiv sundhed, skyldes ofte genetiske faktorer, aldersproblemer eller andre former for traumer. dog kan nogle vaner også generere uoprettelige skader, da de dræber neuroner eller reducere deres aktivitet. Hvis hukommelsestab er et resultat af hjerneskade, som vi lider med alderdommen, er der flere faktorer, der kan forværre eller fremskynde.
5 Simple vaner, der regenererer dine neuroner (neurogenese)
Neurogenese henviser til den vidunderlige proces, hvormed vores hjerne kan at fremme oprettelsen af nye neuroner med deres respektive forbindelser. Måske vil nogle finde denne modstridende. Det har ikke været længe siden ideen om, at når vi bliver ældre, taber hjernen sine nerveceller, der er uopretteligt ødelagt, bliver der stillet spørgsmålstegn ved det.
